ማውጫ
ማቃጠል ለማቆም 5 ምክሮች
ማቃጠል፣ ሙያዊ፣ ወላጅ (ወይም ሁለቱም)፣ ብዙ ሰዎችን ያሳስባል። በጥድፊያ እና በአፈፃፀም በተደነገገው ዓለም ውስጥ እናቶች በዚህ የማይታይ እና ተንኮለኛ ክፋት የመጀመሪያ ተጠቂዎች ናቸው። በሙያቸው እና በግል ሕይወታቸው ስኬታማ እንዲሆኑ፣ ፍፁም ሚስቶች እና አፍቃሪ እናቶች እንዲሆኑ ተጠርተዋል፣ በየቀኑ ከፍተኛ ጫና ይደርስባቸዋል። በማህበሩ "" በተካሄደው ጥናት መሰረት በ 2014 እ.ኤ.አ. 63% የሚሆኑት የሚሰሩ እናቶች "ደክመዋል" ይላሉ. 79% የሚሆኑት በጊዜ እጦት ምክንያት እራሳቸውን አዘውትረው መንከባከብን ትተዋል ይላሉ። ኤሌ የተሰኘው መጽሔት በበኩሉ “ሴቶች በማኅበረሰብ” በተሰኘው ትልቅ ጥናት ላይ ሙያዊ እና የግል ሕይወትን ማስታረቅ ከሁለት ሴቶች አንዷ “የዕለት ተዕለት ነገር ግን ሊደረስበት የሚችል ፈተና” እንደሆነ ተናግሯል። በእኛ ላይ እያንዣበበ ያለውን አጠቃላይ ድካም ለመከላከል ማርሌኔ ሺፓፓ እና ሴድሪክ ብሩጊየር አዲስ ዘዴን በ21 ቀናት ውስጥ ተግባራዊ አድርገዋል። በዚህ አጋጣሚ, ደራሲው የበላይነቱን ለመመለስ እና ሁሉንም ጉልበታችንን ለመመለስ አንዳንድ ምክሮችን ይሰጠናል.
1. የድካም ደረጃዬን እገመግማለሁ
ልክ ጥያቄውን እራስዎን እንደጠየቁ (ደክሞኛል?) ፣ መጨነቅ አለብዎት እና ወደ ላይ ለመመለስ የሚችሉትን ሁሉ ያድርጉ። ይህን ያውቁ ኖሯል? ከመቃጠሉ በፊት ያለው ደረጃ ማቃጠል ነው. በዚህ ደረጃ፣ ብዙ ጉልበት እንዳለዎት ስለሚሰማዎት እራስዎን ማሟጠጥዎን ይቀጥላሉ። ይህ ማታለያ ነው፣ እንደ እውነቱ ከሆነ፣ እራስህን ቀስ በቀስ እየበላህ ነው። ድካምን ለመከላከል አንዳንድ ምልክቶች ሊያስጠነቅቁዎት ይገባል፡ ያለማቋረጥ ጠርዝ ላይ ነዎት። ከእንቅልፍዎ ሲነቁ, ካለፈው ቀን የበለጠ ድካም ይሰማዎታል. ብዙ ጊዜ ትንሽ የማስታወስ ችሎታ ማጣት አለብዎት. ክፉኛ ትተኛለህ። ፍላጎት አለዎት ወይም በተቃራኒው የምግብ ፍላጎት ይጎድልዎታል። ብዙ ጊዜ ደጋግመህ ትደግማለህ፡ “ከእንግዲህ ልወስደው አልችልም”፣ “ደክሞኛል”… በብዙ ሃሳቦች ውስጥ እራስዎን ካወቁ፣ አዎ፣ ምላሽ ለመስጠት ጊዜው አሁን ነው። ግን ጥሩ ዜናው, ሁሉም ካርዶች በእጅዎ ውስጥ አሉዎት.
2. ፍጹም መሆንን እተወዋለሁ
ትንሽ ስለምንተኛ ወይም በሥራ ስለዋጠን ልንደክም እንችላለን። ግን ኦn በሁሉም አካባቢዎች ፍፁም መሆን ስለምንፈልግ ከመጠን በላይ ስራ ሊበዛበት ይችላል።. “እኛ የምናደርገው ነገር ሳይሆን የሚያደክመን፣ የምናደርገውን መንገድ እና እኛ በምንገነዘበው መንገድ ነው” ትላለች ማርሌን ሺፓ። በአጭሩ፣ እራስህን የምታሟጥጠው ወይም እራስህን እንድትደክም የምትፈቅደው አንተ ነህ። ከዚህ የቁልቁለት አዙሪት ለመውጣት፣ መስፈርቶቻችንን ዝቅ በማድረግ እንጀምራለን። ከእውነታው የራቁ ግቦችን ከማሳደድ የበለጠ አድካሚ ነገር የለም። ለምሳሌ፡- በ16፡30 በአስፈላጊ ስብሰባ ላይ መገኘት እና ልጅዎን ለመውሰድ በ17፡45 ፒኤም ላይ ክሬቼ ላይ መገኘት፣ በጠዋት ትምህርት ቤት ለመጓዝ RTT ቀን ወስዶ ከክፍል ጓደኞቻቸው ጋር የሻይ ግብዣ ማዘጋጀት ከሰአት በኋላ፣ ቀኑን ሙሉ ኢሜይሎቻችሁን መፈተሽ እንዳለባችሁ በሚገባ ስለሚያውቁ (ቢሮ ውስጥ ምን ሊከሰት እንደሚችል ስለማታውቁ)። ለማንኛውም ፕሮጀክት ሁኔታውን እና ያሉትን ሀብቶች በመገምገም መጀመር አስፈላጊ ነው.
3. የጥፋተኝነት ስሜት አቆማለሁ
እናት ሲሆኑ፣ አዎ ወይም አይደለም በማለት የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማዎታል። ዘግይተው ጉዳይ አስገብተዋል። ሴት ልጃችሁን ትኩሳቱ ውስጥ ት / ቤት አስገባችኋት. ልጆቻችሁ ለሁለት ምሽቶች ፓስታ ይበላሉ ምክንያቱም ለመገበያየት ጊዜ አልነበረዎትም። ጥፋተኝነት የእናትነት የበረዶ ግግር ጨለማ ጎን ነው። እንደሚታየው, ሁሉም ነገር በጥሩ ሁኔታ እየሄደ ነው: ትንሽ ቤተሰብዎን እና ስራዎን በዋና እጅ ያስተዳድራሉ. ነገር ግን፣ እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ያለማቋረጥ በትክክል እንዳልሰራህ ይሰማሃል፣ ወደ ስራው ያልሄድክ፣ እና ይህ ስሜት በሥነ ምግባራዊም ሆነ በአካል እያዳከመህ ነው። ይህንን የጥፋተኝነት ስሜት በተሳካ ሁኔታ ለማስወገድ እውነተኛ የትንታኔ ስራ አስፈላጊ ነው. ግቡ? አሞሌውን ከፍ ማድረግ ያቁሙ እና ለራስዎ ደግ ይሁኑ።
4. ውክልና እሰጣለሁ
በቤት ውስጥ ሚዛን ለማግኘት ፣ “CQFAR” የሚለውን ህግ (ትክክል የሆነውን) ተቀበል. "ይህ ዘዴ እኛ ያልፈፀምነውን ድርጊት የመተቸት መብት የለንም በሚለው መርህ ላይ የተመሰረተ ነው" በማለት ማርሌን ሺፓ ገልጻለች። ምሳሌ፡ ባልሽ የምትጠላውን ልብስ ለልጅሽ አለበሰው። ፍሪጅህ በትኩስ አትክልት የተሞላ ሲሆን ለማብሰልና ለመደባለቅ ስትጠብቅ ትንሹን ትንሽ ድስት ሰጠ። በደንብ የምናውቃቸው በእነዚህ የዕለት ተዕለት ሕይወታችን ሁኔታዎች ውስጥ፣ ትችቶችን ማለፍ ብዙ አላስፈላጊ ግጭቶችን ለማስወገድ ያስችላል። ውክልና መስጠት በሙያዊ ሕይወት ውስጥም ይሠራል። ግን ፈተናው ትክክለኛ ሰዎችን ማግኘት እና በመጨረሻም ለመልቀቅ ዝግጁ ሆኖ እንዲሰማን ነው።
5. አይ ማለትን እየተማርኩ ነው።
በዙሪያችን ያሉትን ላለማሳዘን ብዙውን ጊዜ ሁሉንም ነገር እንቀበላለን. "አዎ፣ በዚህ ቅዳሜና እሁድ ልገኝ እችላለሁ"፣ "አዎ፣ ይህን ዝግጅት ከዛሬ ምሽት በፊት ልመልስልዎ እችላለሁ"፣ "አዎ፣ በጁዶ ውስጥ ማክስሚን ለማግኘት መሄድ እችላለሁ። ” ቅናሹን አለመቀበል አለመቻል ደስ የማይል ቦታ ላይ ይጥልዎታል እና እርስዎን ከቀድሞው በላይ ትንሽ እንዲደክሙ ይረዳል. አሁንም ለውጥ ለማምጣት የሚያስችል ኃይል አለህ። መሰናክሎችን መትከል እና የእራስዎን ገደብ ማዘጋጀት ይችላሉ. አዲስ ምድብ አለመቀበል ብቃት እንደሌለህ አያደርግህም። የትምህርት ቤት ጉዞ ማሽቆልቆል ወደማይገባ እናት እንደማይለውጥ ሁሉ ። አይሆንም የማለት ችሎታዎን ለመገምገም የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ፡ “አይሆንም ለማለት ለምን ይፈራሉ?” "," እምቢ ለማለት የማትደፍር ማነው? "" አይሆንም ለማለት አስበህ ታውቃለህ እና በመጨረሻ አዎ ብለህ ታውቃለህ? ". “‘አዎ’ ወይም ‘አይሆንም’ ስትል ለአንተ ምን እንደሚፈጠር ማወቅህ በጣም አስፈላጊ ነው፣ ማርሌኔ ሺያፓ አጥብቃለች። ከዚያ በኋላ ብቻ ነው በአሉታዊ መልኩ መልስ ለመስጠት በእርጋታ መማር የሚችሉት. ዘዴው፡- “አጀንዳዬን መፈተሽ አለብኝ” ወይም “አስብበታለሁ” በመሳሰሉት ወዲያውኑ እርስዎን በማይሳተፉ ክፍት ቃላት ቀስ በቀስ ይጀምሩ።
* “ራሴን ማደክሜን አቆማለሁ”፣ በኤሮልስ የታተመው ማርሌኔ ሺፓፓ እና ሴድሪክ ብሩጊዬር