ስለራስዎ አሉታዊ ሀሳቦች: የ 180 ዲግሪ የተገላቢጦሽ ቴክኒክ

የሚያሰቃዩ ስሜቶችን ለመቋቋም እና ግቦችዎን ለማሳካት ምን ሊረዳዎት ይችላል? የግል የአስተሳሰብ ንድፎችን ስለመመርመርስ? ይህ ሁሉ በአሜሪካ የሥነ አእምሮ ሕክምና ተቋም ኃላፊ በሮበርት ሌሂ በአዲስ ነጠላግራፍ አስተምሯል። "የእውቀት (ኮግኒቲቭ ሳይኮቴራፒ) ቴክኒኮች" የተሰኘው መጽሐፍ ለሳይኮሎጂስቶች እና ለሳይኮሎጂካል ዩኒቨርሲቲዎች ተማሪዎች እና ከደንበኞች ጋር ያላቸውን ተግባራዊ ስራ የታሰበ ነው, ነገር ግን ልዩ ያልሆኑ ባለሙያዎች አንድ ነገር ሊጠቀሙበት ይችላሉ. ለምሳሌ, ደራሲው "180 ዲግሪ ማዞር - አሉታዊ ማረጋገጫ" ብሎ የሰየመው ዘዴ, ለደንበኛው የቤት ስራ ሆኖ በህትመቱ ውስጥ ቀርቧል.

የራሳችንን አለፍጽምና አምነን መቀበል እጅግ በጣም ከባድ ነው፣ ትኩረታችንን በራሳችን ስህተቶች ላይ እንሰቅላለን፣ ከነሱ ስለ ራሳችን መጠነ ሰፊ ድምዳሜዎችን እናደርጋለን። ግን እያንዳንዳችን በእርግጠኝነት ጉድለቶች አሉን.

"ሁላችንም እንደ አሉታዊ የምንመለከታቸው ባህሪያት ወይም ባህሪያት አሉን. የሰው ተፈጥሮ እንዲህ ነው። ከምናውቃቸው ሰዎች መካከል አንድ ጥሩ ሰው የለም, ስለዚህ ወደ ፍጹምነት መጣር በቀላሉ ከእውነታው የራቀ ነው, ሳይኮቴራፒስት ተግባሩን አስቀድሞ ይጠብቃል. - እራስህን የምትተችበትን፣ ስለራስህ የማትወደውን እንይ። አሉታዊ ባህሪያትን አስቡ. እና ከዚያ እርስዎ እንደ መብትዎ ከተገነዘቡት ምን እንደሚመስሉ አስቡት። እንደ ራስህ አካል ልትይዘው ትችላለህ - ፍጽምና የጎደለው ሰው ህይወቱ በውጣ ውረድ የተሞላ።

ሊያ አንባቢው አንዳንድ አሉታዊ ባህሪ እንዳለው እንዲያስብ ጋበዘችው። ለምሳሌ እሱ ተሸናፊ፣ የውጭ ሰው፣ እብድ፣ አስቀያሚ ነው። አንዳንድ ጊዜ አሰልቺ የንግግር ተናጋሪ እንደሆንክ አድርገህ አስብ እንበል። ከመዋጋት ይልቅ ለምን አንቀበልም? "አዎ፣ ለሌሎች አሰልቺ መሆን እችላለሁ፣ ግን በሕይወቴ ውስጥ ብዙ አስደሳች ነገሮች አሉ።"

ይህንን ለመለማመድ ደራሲው ይህንን ብሎ የሰየመውን ጠረጴዛ ተጠቀም፡ "በእርግጥ አሉታዊ ባህሪያት እንዳለኝ ከታወቀ እንዴት እቋቋመዋለሁ?"

በግራ ዓምድ ውስጥ ስለ ባህሪዎ ባህሪያት እና ባህሪያት ምን እንደሚያስቡ ይጻፉ. በመካከለኛው አምድ ውስጥ በእነዚህ ሀሳቦች ውስጥ እውነት ካለ ልብ ይበሉ። በትክክለኛው ዓምድ ውስጥ እነዚህ ባህሪያት እና ባህሪያት አሁንም ለእርስዎ ከባድ ችግር የማይሆኑበትን ምክንያቶች ይዘርዝሩ - ከሁሉም በላይ, ሌሎች ብዙ ባህሪያት እና በተለያዩ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ.

በመሙላት ሂደት ውስጥ ችግሮች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ. አንዳንድ ሰዎች የራሳችንን አሉታዊ ባህሪያት እውቅና መስጠቱ ራስን ከመተቸት ጋር ተመሳሳይ ነው ብለው ያስባሉ, እና የተጠናቀቀው ጠረጴዛ እኛ እራሳችንን በአሉታዊ መልኩ እንደምናስብ ግልጽ ማረጋገጫ ይሆናል. ግን ፍጽምና የጎደለን መሆናችንን እና ሁሉም ሰው አሉታዊ ባህሪያት እንዳሉት ማስታወስ ጠቃሚ ነው.

እና አንድ ተጨማሪ ነገር ይህንን ዘዴ እንደ ራስን የመተቸት መሳሪያ ሳይሆን እንደ እውቅና ፣ ርህራሄ እና ራስን የመረዳት መሳሪያ አድርገው ይያዙት። ደግሞም ልጅን በምንወደው ጊዜ ድክመቶቹን እንገነዘባለን እና እንቀበላለን. ቢያንስ ለጊዜው እንዲህ አይነት ልጅ እንሁን ለራሳችን። እራስህን ለመንከባከብ ጊዜው አሁን ነው።

ምንጭ፡- ሮበርት ሌሂ “የኮግኒቲቭ ሳይኮቴራፒ ቴክኒኮች” (ፒተር፣ 2020)።