የሚቆራረጥ ጾምን እርሳ። የቅርብ ጊዜ ወቅታዊ አመጋገብ እኛን የሚያስደስት የሚመስለውን ነገር ሁሉ ለጊዜው እንድንተው ይፈልግብናል፡ የቲቪ ትዕይንቶች፣ የመስመር ላይ ግብይት እና ከጓደኞቻችን ጋር ወሬ ማውራት። ዶፓሚን ጾም ይባላል፣ እና አከራካሪ ነበር።
ይህንን ሀሳብ ለመጀመሪያ ጊዜ ያቀረበው ማን እንደሆነ በትክክል አይታወቅም, ነገር ግን ምስጋናውን የቫይረስ ተወዳጅነት አግኝቷል በዩቲዩብ ላይ ለዚህ "አመጋገብ" የተዘጋጀ። ቪዲዮው አስቀድሞ ከ1,8 ሚሊዮን በላይ እይታዎችን አግኝቷል።
"ዶፓሚን ረሃብ" ማለት ወሲብን፣ አደንዛዥ እጾችን፣ አልኮልን፣ ቁማርን (በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ - እንዲሁም ከማንኛውም ግንኙነት) ለተወሰነ ጊዜ - ቢያንስ 24 ሰዓታት አለመቀበልን ያመለክታል። የዚህ አቀራረብ ደጋፊዎች በዚህ ምክንያት ንጹህ አእምሮ እና ጥሩ ትኩረት ይሰጣሉ. ነገር ግን ብዙ ባለሙያዎች እንደዚህ ባሉ የይገባኛል ጥያቄዎች ላይ ጥርጣሬ አላቸው.
ኒውሮሳይንቲስት ኒኮል ፕራውስ "በዚህ መንገድ የዶፖሚን መጠንን ወይም የስሜታዊነት መጠን ላይ ተጽእኖ ለማሳደር የሚሞክሩ ሰዎች ያለ ሳይንሳዊ አቀራረብ የሚጠበቀውን ውጤት ሊያገኙ አይችሉም" ብለዋል. “የዶፓሚን ፆም” ጉዳቶቹ እንዳሉት አበክራ ትገልፃለች፡ “ከመጠን በላይ ከሰራህው ደግሞ የባሰ ስሜት ይሰማሃል፣ በግዴለሽነት ውስጥ ልትወድቅ ትችላለህ፣ ለጊዜው ሁሉንም ደስታዎች ታጣለህ፣ እናም መቆም ካልቻልክ እና “ፈታ” የጥፋተኝነት ስሜት እና እፍረት ሊፈጠር ይችላል. ".
ዶፓሚን ከደስታ ልምድ ጋር ብቻ የተያያዘ እንዳልሆነ ማስታወስ ጠቃሚ ነው. "ይህ የነርቭ አስተላላፊ ባዮሎጂያዊ ጉልህ የሆኑ ማነቃቂያዎች ሲታዩ በአንጎላችን እንዲነቃ ይደረጋል - ለምሳሌ አንድ ሰው የጾታ ስሜት እንዲስብ ሲያደርገን ወይም ጥቃትን ሲያሳይ። ዶፓሚን ሽልማትን በመማር እና ግንዛቤ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፣ የእንቅስቃሴው ፈሳሽነት ፣ ተነሳሽነት እና ሌሎች በርካታ ተግባራት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ”ሲል ኒኮል ፕራውስ ያብራራል።
ይሁን እንጂ አንዳንድ ባለሙያዎች ማነቃቂያ ጊዜያዊ ማቆም የሚለውን ሐሳብ ይደግፋሉ. ከእነዚህም መካከል በካሊፎርኒያ ሳን ፍራንሲስኮ ዩኒቨርሲቲ የክሊኒካል ሳይካትሪ ፕሮፌሰር የሆኑት ካሜሮን ሴፓ ይገኙበታል። እ.ኤ.አ. በ2019፣ “በተሳሳተ የሚዲያ ሽፋን የተፈጠሩ አፈ ታሪኮችን ለማስወገድ” The Complete Guide to Dopamine Fasting 2.0 አሳተመ።
ሴፓ የዚህ «አመጋገብ» ዓላማ የዶፓሚን ማነቃቂያን ለመቀነስ እንዳልሆነ ገልጿል። በመመሪያው ውስጥ ፣ እሱ በተለየ መንገድ ይገልፃል-“ይህ “አመጋገብ” በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሕክምና መርሆዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ራስን መግዛትን መልሶ ለማግኘት ይረዳል ፣ ስሜት ቀስቃሽ ባህሪን ይቀንሳል ፣ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ደስታን መደሰት ያስችላል።
የዶፓሚን መጠን የሚጨምር ማንኛውም እንቅስቃሴ አስገዳጅ ሊሆን ይችላል።
ካሜሮን ሴፓ ሁሉንም ማነቃቂያዎችን ለማስወገድ አይመክርም. ችግር የሚፈጥሩብህን ልማዶች ብቻ እንድትዋጋ ይመክራል ለምሳሌ በፌስቡክ ላይ ብዙ ጊዜ የምታጠፋ ከሆነ (በሩሲያ የተከለከለ አክራሪ ድርጅት) ወይም በመስመር ላይ ግብይት ላይ ብዙ የምታጠፋ ከሆነ። "እኛ የምናስወግደው ዶፓሚን እራሱ እንዳልሆነ በግልፅ መረዳት አለበት, ነገር ግን የሚያጠናክረው እና የሚያጎለብተው ስሜታዊ ባህሪ ነው" በማለት የሥነ አእምሮ ሐኪሙ ጽፈዋል. "ጾም" የውጭ ማነቃቂያ ምንጮችን የሚገድብበት መንገድ ነው: ስማርትፎን, ቲቪ, ወዘተ.
ፕሮፌሰሩ ለ “ዶፓሚን አመጋገብ” ሁለት አማራጮችን ይሰጣሉ-የመጀመሪያው አንድ ዓይነት ልማድን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ለማይፈልጉ ፣ ግን እራሳቸውን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር ለሚፈልጉ ፣ ሁለተኛው ከሞላ ጎደል ሙሉ በሙሉ ለመስጠት ለወሰኑ ሰዎች ነው ። የሆነ ነገር ማሳደግ ፣ አልፎ አልፎ እራሳቸውን መፍቀድ ብቻ ይህ የተለየ ነው።
"ዶፓሚን የሚለቀቅ ማንኛውም ነገር ደስ የሚል ሊሆን ይችላል፣ ምስጋና ሊሆን ይችላል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ሌላ የምንደሰትበት። ነገር ግን ማንኛውም ትርፍ ጎጂ ነው. ለምሳሌ፣ የስልክ ማሳወቂያዎች ደስታን በመስጠት እና በአንጎል ውስጥ የዶፖሚን መጠን በመጨመር ፈጣን ሽልማቶችን ይሰጡናል። በዚህ ምክንያት ብዙዎች በስሜታዊነት ስልኩን ብዙ ጊዜ መፈተሽ ይጀምራሉ። ማንኛውም የዶፖሚን መጠን ከፍ የሚያደርግ እንቅስቃሴ እንደ መብላት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ጨምሮ አስገዳጅ ሊሆን ይችላል ሲሉ ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስት ካትሪን ጃክሰን ገልጻለች።
በዚህ ምክንያት የዶፖሚን ሽልማት ካገኘን የተወሰኑ የባህሪ ቅጦችን እንማራለን እና ብዙ ጊዜ እንለማመዳቸዋለን። ካትሪን ጃክሰን የግንዛቤ ባህሪ ህክምና (CBT) ስሜታዊነት እና ከልክ ያለፈ ባህሪን ለመቀነስ ይረዳል ብለው ያምናሉ።
የሥነ ልቦና ባለሙያው “በድንጋጤ ስንሠራ፣ ሳናስበው ለአንድ የተወሰነ ማነቃቂያ ምላሽ እንሰጣለን። “CBT በጊዜ ቆም ብለን ስለ ድርጊታችን እንድናስብ ሊያስተምረን ይችላል። እንዲሁም በአካባቢያችን ያሉትን ማነቃቂያዎች መጠን መቀነስ እንችላለን. የዚህ ሕክምና ሀሳብ አንድ ሰው የአስተሳሰብ እና የባህርይ ዘይቤውን እንዲለውጥ መርዳት ነው።
ከብዙ ባለሙያዎች በተለየ ካትሪን ጃክሰን "የዶፓሚን ጾም" የሚለውን ሀሳብ ይደግፋል. "ብዙ ሰዎች ልማዱን ወዲያውኑ መተው አይችሉም" በማለት እርግጠኛ ነች። "ያልተፈለገ ባህሪን ቀስ በቀስ መገደብ ለእነሱ የበለጠ ጠቃሚ ይሆናል። ስለ “ዶፓሚን ደረጃ” አይጨነቁ። ነገር ግን ከልማዳችሁ አንዱ ወደ ሱስነት ተቀይሮ ህይወቶ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ እያሳደረ መሆኑን ካስተዋሉ ከሱ እንድትታቀቡ የሚረዱዎት ማናቸውም ዘዴዎች በጣም ይጠቅማችኋል። ነገር ግን ስለ ሙሉ "ዶፓሚን ማውጣት" እየተነጋገርን አይደለም, ስለዚህ ምናልባት እንዲህ ላለው "አመጋገብ" ሌላ ስም ማምጣት አለብን.