ስለራሳችን፣ በዙሪያችን ስላሉት ሰዎች እና ክስተቶች ያለን ግንዛቤ ያለፈው ልምድ ነው። የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ጄፍሪ ኔቪድ ቀደም ባሉት ጊዜያት የችግሮች መንስኤዎችን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ እና መርዛማ አስተሳሰቦችን በበለጠ አዎንታዊ በሆነ መልኩ እንዴት መተካት እንደሚችሉ ይማራሉ.
ንቃተ ህሊና ከውስጥ ይልቅ በውጫዊ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው. በዙሪያችን ያለውን ነገር እንመለከታለን, እና ምን ሀሳቦች በተመሳሳይ ጊዜ እንደሚነሱ አናስተውልም. ተፈጥሮ እኛን የፈጠረን እንደዚህ ነው፡ እኛ ለምናየው ነገር ትኩረት እንሰጣለን ነገር ግን የውስጣችንን ሂደት ሙሉ በሙሉ ቸል ማለት ነው። በተመሳሳይ ጊዜ, ሀሳቦች እና ስሜቶች አንዳንድ ጊዜ ከውጫዊ ስጋቶች ያነሰ አደገኛ አይደሉም.
ራስን ንቃተ-ህሊና ወይም እንደ አንድ አስተሳሰብ ሰው ግንዛቤ የተወለደ ብዙም ሳይቆይ ነው። የዝግመተ ለውጥን ታሪክ በሰአት መልክ የምናስብ ከሆነ ይህ የሆነው በ11፡59 ነው። የዘመናዊው ስልጣኔ ምን ያህል ሀሳቦችን ፣ ምስሎችን እና ትውስታዎችን የአእምሮ ልምድ እንዳቀፈ እንድንገነዘብ ይረዳናል።
ሀሳቦች ምናባዊ ናቸው, ግን "መያዝ" ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ በውስጣዊው ዓለም ላይ ማተኮር መማር ያስፈልግዎታል. ይህ ቀላል አይደለም, ምክንያቱም ሁሉም ትኩረት አብዛኛውን ጊዜ ወደ ውጫዊው ዓለም ይመራል.
ስለ ውድቀቶች እና ኪሳራዎች ሀሳቦች ፣ ብስጭት እና ፍርሃት ምንም ገደቦች የላቸውም ፣ እነሱ ከተወሰኑ ክስተቶች ጋር የተሳሰሩ አይደሉም።
በመጀመሪያ ለራስዎ ትኩረት መስጠት እና ማንጸባረቅን መማር ያስፈልግዎታል. ያለማቋረጥ በተከታታይ ዥረት ውስጥ "የሚጣደፉ" ሀሳቦችን ከንቃተ ህሊና ጥልቀት መሳል እንችላለን።
በመጀመሪያ ፣ እነዚህ ስለ የቤት ውስጥ ጥቃቅን ነገሮች ሀሳቦች ብቻ ይመስላል-ለእራት ምን ማብሰል ፣ የትኛውን ክፍል እንደሚያጸዳ እና የትኞቹን ስራዎች ለመፍታት። ጥልቅ፣ በንዑስ ንቃተ ህሊና ውስጥ፣ የነቃ ልምድን የሚፈጥሩ ሌሎች ተደጋጋሚ አስተሳሰቦች ናቸው። በንቃተ ህሊና ውስጥ የሚነሱት ህይወት በሚፈልግበት ጊዜ ብቻ ነው. እነዚህ የውድቀት እና የመጥፋት ሀሳቦች ፣ ብስጭት እና ፍርሃት ናቸው። እነሱ ምንም ዓይነት ገደብ እና የማለቂያ ቀን የላቸውም, ከአንድ የተወሰነ ክስተት ጋር የተሳሰሩ አይደሉም. ከውቅያኖስ ግርጌ ላይ እንደ ሸክላ አፈር, ካለፈው አንጀት ውስጥ ይወጣሉ.
መቼ ነው በእኛ ላይ የሆነ ችግር እንዳለ ማሰብ የጀመርነው፡ በሁለተኛ ደረጃ፣ በዩኒቨርስቲ? እራስህን መጥላት, ሰዎችን ፍራ እና ቆሻሻ ማታለል ጠብቅ? እነዚህ አሉታዊ ድምፆች በጭንቅላታችሁ ውስጥ መሰማት የጀመሩት መቼ ነው?
ከአሉታዊ ገጠመኝ ጋር የተቆራኘውን ቅጽበት በምናባችሁ እንደገና በመፍጠር የአስተሳሰብ ቀስቅሴዎችን ማግኘት ትችላላችሁ።
እነዚህን አስጨናቂ ሀሳቦች «ለመያዝ» ሁለት መንገዶች አሉ።
የመጀመሪያው "የወንጀል ቦታ" እንደገና መገንባት ነው. ሀዘን፣ የተናደድክ ወይም የተጨነቅክበትን ጊዜ አስብ። እነዚህን ስሜቶች ያስከተለው በዚያ ቀን ምን ሆነ? ያ ቀን ከሌሎች በምን ተለየ፣ ምን አስበህ ነበር? እስትንፋስህ ስር ምን እያጉረመርክ ነበር?
የአስተሳሰብ ቀስቅሴዎችን ለማግኘት ሌላኛው መንገድ ከአሉታዊ ተሞክሮ ጋር የተያያዘውን የተወሰነ ጊዜ ወይም ልምድ በአእምሮዎ ውስጥ እንደገና መፍጠር ነው። ይህን ተሞክሮ በተቻለ መጠን በዝርዝር ለማስታወስ ሞክር፣ ልክ አሁን እየተከሰተ እንዳለ።
በእራሱ አእምሮ ውስጥ በእንደዚህ ዓይነት “ሽርሽር” ወቅት ምን ሊገኝ ይችላል? ምናልባት እዚያ ውስጥ አፀያፊ ሀሳቦችን አመጣጥ ታገኛለህ ፣ በዚህ ምክንያት እራስህ ምንም ነገር የማታገኝ ሰው አድርገህ ትቆጥራለህ። ወይም ምናልባት የአንዳንድ አሉታዊ ሁኔታዎች እና ተስፋ አስቆራጭ ክስተቶች አስፈላጊነት በጣም የተጋነነ መሆኑን ይረዱ ይሆናል።
አንዳንድ ሀሳቦች በጊዜ ሂደት ይጠፋሉ, እና አሉታዊ ልምዱ ከየት እንደመጣ መረዳት አንችልም. ተስፋ አትቁረጥ። ሀሳቦች እና ሁኔታዎች ተደጋግመዋል. በሚቀጥለው ጊዜ ተመሳሳይ ስሜት ሲሰማዎት ቆም ይበሉ፣ ሀሳቡን «ያዙ» እና በእሱ ላይ ያሰላስሉ።
ያለፈው ድምጽ
ጥርጣሬን የሚሸከሙ፣ ተሸናፊዎች የሚሉን እና ለየትኛውም ስህተት የሚወቅሱን የባለፈው ድምጽ ታጋቾች መሆን ዋጋ አለውን? እነሱ በንቃተ ህሊና ውስጥ ጠልቀው ይኖራሉ እና አንድ ደስ የማይል ነገር ሲከሰት ብቻ "ብቅ" ይላሉ-በትምህርት ቤት መጥፎ ውጤት እናገኛለን, በሥራ ላይ እንወድቃለን, ወይም ባልደረባ ምሽት ላይ በቢሮ ውስጥ መቆየት ይጀምራል.
ስለዚህ ያለፈው የአሁኑ ይሆናል, እና የአሁኑ የወደፊቱን ይወስናል. የቲራቲስት ስራው አካል እነዚህን ውስጣዊ ድምፆች መለየት ነው. በተለይ ጎጂ የሆኑ አስተሳሰቦች ራስን ንቀትን የሚሸከሙ ናቸው። እነሱ በበለጠ ምክንያታዊ እና አዎንታዊ አመለካከቶች መተካት አለባቸው.
ሳይኮቴራፒስቶች ታሪካችንን ሳናውቅ ስህተቶችን ደጋግመን እንደጋግማለን በሚለው መርህ ይመራሉ. ከፍሮይድ ዘመን ጀምሮ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እና ሳይኮቴራፒስቶች ወደ ውስጥ መግባት ለአዎንታዊ የረጅም ጊዜ ለውጥ አስፈላጊ እንደሆነ ያምኑ ነበር.
በመጀመሪያ፣ ትርጉሞቻችን ትክክል መሆናቸውን ሙሉ በሙሉ እርግጠኛ መሆን የምንችለው እንዴት ነው? ሁለተኛ፣ ለውጥ አሁን ላይ ብቻ ከሆነ፣ ያለፈው እውቀት አሁን እየታየ ያለውን ለውጥ እንዴት ሊነካው ይችላል?
ሀሳቦች እና ስሜቶች እዚህ እና አሁን በህይወታችን ላይ እንዴት እንደሚነኩ ትኩረት መስጠት አለብን።
እርግጥ ነው, ያለፈው ጊዜ የአሁኑ መሠረት ነው. ብዙውን ጊዜ ስህተቶቻችንን እንደግማለን. ነገር ግን ይህ ያለፈውን መረዳት ለውጡ ያለፉትን ክስተቶች እና ጉዳቶች «መቆፈር» ላይ ብቻ የተመካ ነው ማለት አይደለም። በጉዞ ላይ መሄድ እንዳለብህ መርከብ ነው። ወደ ጉዞ ከመጀመርዎ በፊት መርከቧን ማድረቅ ፣ ማጣራት እና አስፈላጊ ከሆነ መጠገን ጥሩ ይሆናል ።
ሌላው የሚቻል ዘይቤ ትክክለኛውን መንገድ መፈለግ እና ትክክለኛውን መንገድ መምረጥ ነው. ያለፈውን ጊዜዎን በሙሉ መጠገን አያስፈልግዎትም። በእንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ ሀሳቦችን በራስ-ሰር መለወጥ ይችላሉ ፣ የተዛቡ ሰዎችን በበለጠ ምክንያታዊ በመተካት።
የእኛን ስሜታዊ ሁኔታ የሚወስኑ ሀሳቦችን, ምስሎችን እና ትውስታዎችን መለየት ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ አስቀድመን ተናግረናል. ያለፈውን ለመለወጥ የማይቻል ስለሆነ, ሀሳቦች እና ስሜቶች እዚህ እና አሁን በህይወታችን ላይ እንዴት እንደሚነኩ ትኩረት መስጠት አለብን. ንቃተ ህሊናህን "ማንበብ" በመማር ወደ ስብዕና መዛባት የሚመሩ የተበላሹ ሀሳቦችን እና የሚረብሹ ስሜቶችን ማስተካከል ትችላለህ። ዛሬ “መያዝ” እና ወደ አወንታዊ አስተሳሰብ ምን ዓይነት አስጨናቂ ሀሳብ ሊቀይሩ ይችላሉ?