እርጉዝ በሚሆንበት ጊዜ የኖርዲክ የእግር ጉዞ በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ ነው! በእግር መጓዝ የዕለት ተዕለት ሕይወትዎ አካል ነው ፣ እና በእርግዝና ወቅት እና በኋላ ኃይለኛ የአካል ብቃት እና ደህንነት ሥነ ሥርዓት ሊሆን ይችላል። በእርግዝና ወቅት የሚመከረው የእግር ጉዞ ከዋልታ ጋር ኖርዲክ መራመድ ነው ፣ ምክንያቱም የፊት አኳኋኑ ጀርባውን ይጠብቃል። በእርግዝና ወቅት ስፖርትን ከመለማመድ እና ከወሊድ በኋላ ለማገገም ሁል ጊዜ ምክርን ለማግኘት ሐኪምዎን ወይም አዋላጅዎን ይጠይቁ።

ለነፍሰ ጡር ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ ይመከራል። ነገር ግን የመጨናነቅ ፣ የታችኛው ጀርባ ህመም ፣ የክብደት ስሜት ባለው ዳሌ ውስጥ ሲጎትት ፣ ወይም በጉርምስና ሲምፊዚስ (በመጠጥ ላይ) ህመም ሲሰማዎት እንዴት ይጀምራሉ? በፖሊሶች ይቻላል ፣ እና ኖርዲክ መራመድ ይባላል!

መሎጊያዎቹ ወደፊት እንዲጓዙ ከማገዝዎ በተጨማሪ ጀርባዎን በጥሩ ሁኔታ ያቆዩ ፣ ይህም ብዙ ሥቃይን ይከላከላል። ስለዚህ እራስዎን በፖላዎች ማስታጠቅ (የበረዶ መንሸራተቻዎ ምሰሶዎችን ይውሰዱ) ፣ እና ለእግር ጉዞ ይሂዱ።

እሱ ጥሩ እንደሆነ ይነግሩኛል ፣ ግን ምሰሶዎቹ በከተማ ውስጥ ለእግረኛ መንገዶች ተስማሚ አይደሉም ፣ ወይም ለግዢ በጣም ተግባራዊ አይደሉም! ስለዚህ ለእርስዎ ጠቃሚ ምክር አለኝ! እስቲ አስባቸው! እንዲሁም ቦርሳ እንደሚይዙ መገመት ይችላሉ። ለረጅም ጊዜ መራመድ ካለብዎ እራስዎን ከእርግዝና ቀበቶ ጋር ያስታጥቁ።

ኖርዲክ መራመድ የላይኛው አካልዎ ንቁ ሆኖ እንዲቆይ የሚያግዝ በፖሊዎች የሚለማመድ የስፖርት የእግር ጉዞ ነው። በእርግዝና ወቅት እንጨቶችን መጠቀም ብዙ ጥቅሞች አሉት።

ነፍሰ ጡር ስትሆን የኖርዲክ የእግር ጉዞ ጥቅሞች ምንድናቸው?

ኖርዲክ መራመድ እና እርግዝና 13 ጥቅሞች

1. የታችኛው እግሮቹን መገጣጠሚያዎች ያስታግሳል። እነርሱ የሰውነት ክብደት ያነሰ ይደግፋሉ;
2. መጨናነቅን ያስወግዳል;
3. የታችኛውን ጀርባ ያስታግሳል ፤
4. ዳሌውን ያስታግሳል ፤
5. በወሲብ ሲምፊዚስ ውስጥ ህመምን ያስወግዳል ፤
6. ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ በጣም ጠቃሚ የሆነውን የካርዲዮቫስኩላር እና የልብ-የመተንፈሻ ሥርዓቶችን ያጠናክራል ፤
7. የሕፃኑን የተሻለ ኦክስጅንን ይፈቅዳል ፤
8. ጡንቻዎችን ያሰማል;
9. መፈጨትን ይረዳል;
10. ልጅ መውለድን ቀላል እና የበለጠ ሰላማዊ ያደርገዋል ፤
11. በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት እንዳይጨምር እና ከወሊድ በኋላ በፍጥነት እንዲመለስ ይረዳል ፣
12. በእርግዝና ወቅት እና ከእርግዝና በኋላ ለህፃኑ ጤና ጥሩ ነው!
13. ከወሊድ በኋላ የመንፈስ ጭንቀት (የሕፃን ብሉዝ) አደጋን ይቀንሳል።

እርስዎ ከተሰማዎት እስከ ኖርዲክ ድረስ በእግር መጓዝ ይችላሉ! ነፍሰ ጡር በሚሆንበት ጊዜ የኖርዲክ የእግር ጉዞ ወደ 5 ወር እርግዝና ለመሮጥ ጥሩ አማራጭ ነው።

አንዳንድ ልምድ ያካበቱ ሯጮች ፣ ወይም አትሌቶች ፣ ከእንግዲህ ከሕፃኑ ክብደት ጋር መሮጥ አይችሉም ፣ ይህም ዳሌ ፣ ዳሌ ፣ የታችኛው ጀርባ ወይም የወሲብ ሲምፊዚስ ውስጥ ህመም ያስከትላል።

በመገጣጠሚያዎች እና በጅማቶች ላይ ያለው ተፅእኖ ከሩጫ ጋር ሲነፃፀር አነስተኛ ስለሆነ ፣ በ 2 ኛው እና በሦስተኛው የእርግዝና ወራት ውስጥ በኖርዲክ የእግር ጉዞ ወቅት ፣ በሚሮጡበት ጊዜ ህመም እና ምቾት ቢሰማዎት ፣ ወይም በሌሎች ስፖርቶች ውስጥ።

ፈጣን የእግር ጉዞ እርስዎ ቅርፅ እንዲይዙ እና ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳዎታል! ትምህርቶችዎን በመለወጥ ፣ በአሸዋ ፣ በበረዶ ፣ በተራሮች ወይም በተራራማ መሬት ላይ በመራመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ ሊለያዩ ይችላሉ። በእግርዎ ጥንካሬ እና በመሬት አቀማመጥ ምርጫ ላይ ይጫወቱ። እና ከሁሉም በላይ እራስዎን ያዝናኑ!

በሚከተለው የምሳሌ ክፍለ -ጊዜ ውስጥ ፣ ከተለያዩ ጥንካሬዎች ጋር በፍጥነት እና በዝግታ መራመድ መካከል ይለዋወጣሉ።

የእኔ ምክር እራስዎን በጥሩ ጫማዎች እና ፍጥነትዎን በሚያሰላ ፔዶሜትር ያስታጥቁ። በስፖርት መደብሮች ውስጥ ይህንን መሣሪያ በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ። እሱ ተነሳሽነት እንዲኖርዎት የሚረዳዎት ጥሩ አሰልጣኝ ነው!

ከእርግዝና በኋላ አካላዊ እንቅስቃሴ ከወሊድ በኋላ ማገገምን ያፋጥናል። በ SOGC *መሠረት የአካል ክፍሎችን የመውረድን አደጋ በ 50% ገደማ በመቀነስ የ perineum ማገገምን ያመቻቻል።

የኖርዲክ የእግር ጉዞ ወደ አጠቃላይ ቅርፅ እንዲመለሱ ይፈቅድልዎታል ፣ ግን በመጀመሪያ የፔሪኒየም ፣ ተሻጋሪ የሆድ ጡንቻዎችን እና የአከርካሪ አጥንትን ማረጋጊያ ጡንቻዎች እንደገና ማስተማር አስፈላጊ ነው።

እርስዎ በነበሩበት የመላኪያ ሁኔታ እና በአጠቃላይ የድካም ሁኔታዎ ላይ በመመርኮዝ የኖርዲክ የእግር ጉዞን ከ 2 እስከ 3 ሳምንታት መቀጠል ይችላሉ። ህፃን መንከባከብ በእንቅልፍ እጦት አድካሚ እና ጊዜ የሚወስድ ሊሆን ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መራመድ ኃይልን መልሰው እንዲያገኙ ፣ ድካምን እና የስነልቦናዊ ውጥረትን ከህፃንዎ ጋር በሚያምር ጊዜ ለመደሰት ይረዳዎታል።

ከተሽከርካሪ ጋሪው ጋር ኖርዲክ መራመድን መለማመድም ይችላሉ! ምሰሶዎቹ በተሽከርካሪ ጋሪ ተተክተዋል። ከሌሎች እናቶች ጋር ለመገናኘት እና ለመተሳሰር የሚሽከረከሩ የእግር ጉዞ ትምህርቶችን ያገኛሉ። አንድ ሕፃን ገና ሲወለድ ፣ ብዙውን ጊዜ ብቸኝነት ይሰማናል ፣ ሌላው ቀርቶ አቅመ ቢስ እንኳን። ከሌሎች እናቶች ጋር መነጋገር እውነተኛ ድጋፍ ነው ፣ እና ከድህረ ወሊድ ጭንቀት ወይም ሕፃን ሰማያዊን ያስወግዳል።