ከጂሊያ ሚካኤልስ ጋር በክፍል ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ-ክብደትን ለመቀነስ የግል ተሞክሮ

ከአንባቢዎቻችን መካከል አንዱ በቤት ውስጥ ረዥም ሥልጠና በመስጠት ከጂሊያን ሚካኤልስ ጋር ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ የአመጋገብ ዕቅድዎን ከእኛ ጋር ለመካፈል ወሰነ ፡፡ እንደሚታወቀው ፣ ክብደት ለመቀነስ የማይቻል በምግብ ውስጥ ያለ ገደብ በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እንኳን ፡፡

ጂሊያን ሚካኤልን ሲያሠለጥኑ አንባቢችን ኢካቴሪና የግል ልምዷን ትጋራለች ፡፡

ስለ አመጋገብ ሌሎች ጠቃሚ ጽሑፎቻችንን ያንብቡ-

• ትክክለኛ አመጋገብ ወደ ፒ.ፒ. ሽግግር በጣም የተሟላ መመሪያ
• ክብደት ለመቀነስ ካርቦሃይድሬትን ፣ ቀላል እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶችን ለምን እንፈልጋለን
• ክብደት ለመቀነስ እና ለጡንቻ የሚሆን ፕሮቲን-ማወቅ ያለብዎ ነገር ሁሉ
• ካሎሪዎችን መቁጠር-ለካሎሪ ቆጠራ በጣም የተሟላ መመሪያ!

ከጂሊያን ሚካኤልስ ጋር ቢሰለጥኑ እንዴት እንደሚበሉ

ካትሪን ፣ 28 ዓመት

“ከ 1 ዓመት ከ 2 ወር በፊት በጂሊያን ሚካኤልስ ጀመርኩ ፡፡ እንደ ብዙዎች ፣ የመጀመሪያ ፕሮግራሜ “ቀጭን ምስል 30 ቀናት” ነበር ፡፡ ለአንድ ወር ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ችያለሁ እና ሌሎች ክፍሎችን ጂሊን ለመሞከር ወሰንኩ-“ጠፍጣፋ ሆድ በ 6 ሳምንታት ውስጥ” እና “ገዳይ ጥቅልሎች” ፡፡ እኔ ከዚያ 3 ወር “የሰውነት አብዮት” ን ፈፅሜያለሁ እና ከዚያ ወደ ሰውነት ሽሬድ ተዛወርኩ ፡፡ በመጨረሻ ፣ ሁሉንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሚካኤልን ሞከርኩ ፣ የተወሰኑት ብዙ ጊዜ አከናወኑ ፣ አንዳንዶቹ ደግሞ ብዙም አነሰ ፡፡ እና ለዓመታት ወደ 12 ፓውንድ ያህል ማጣት ችያለሁ ፡፡ አሁን ክብደቴ 57 ኪ.ግ ነው ፡፡ ያለፉት ሁለት ወሮች ክብደቱ በቦታው ላይ ነው ፣ ግን መጠኖቹ መሄዳቸውን ይቀጥላሉ።

ግን ለምግብ ካልሆነ እንደዚህ ያሉ ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት አልችልም ፡፡ በጣም ከባድ ፕሮግራም እንኳን ቢሆን ጂሊያን ሚካኤልስ “ክብደትዎን ይቀንሱ ፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑ” 500 kcal ን ለማቃጠል ይፈቅዳል ፡፡ እና በእውነቱ 100 ግራም ቸኮሌት ብቻ ነው ፡፡ ስለዚህ አመጋገብዎን መከታተል ግዴታ ነው ፡፡ ከተገቢ የአመጋገብ መርሆዎች ጋር ከመጣጣም በተጨማሪ ካሎሪዎችን ለመቁጠር ሞከርኩ ፡፡ ግን እራሴን እየገደብኩ ነበር ማለት አይችሉም ፡፡ እና በማንኛውም ሁኔታ ፣ እኔ አልራብኩም ፡፡ አንድም ቀን አይደለም ፡፡ እና እርስዎ አይመክሩም ፡፡

በአጠቃላይ በእኔ አስተያየት ክብደትን ለመቀነስ በቀላሉ ካሎሪን መቁጠር እንኳን በቂ ነው ፡፡ ግን ክብደት መቀነስ ብቻ አልፈልግም ነበር ፣ ግን የምግብ ልምዶችን መለወጥ ፡፡ ይኸውም ፣ ለመሞከር ከጣፋጭነት ጡት ለማንሳት ፣ በየቀኑ ለአትክልትና ፍራፍሬ ፍጆታ ለመብላት ፣ የፕሮቲን ምግቦችን አዘውትሮ መመገብ እንዳይረሱ ፡፡ አሁን በልበ ሙሉነት መናገር እችላለሁ ፈጣን ምግብ ፣ ቋሊማ ፣ ፒዛ እና በተለይም ጣፋጮች (አዎ ፣ ሁሉም ነገር ስለ እኔ ነው) ጤናማ አመጋገብን ጠበቃ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ግን ያለማቋረጥ ማሠልጠን እንኳን ወዲያውኑ ወደዚህ መጣሁ ፡፡ ለዚያም ነው እንደ ስኬታማ የሚቆጠር ልምዶቼን ለማካፈል የወሰንኩት ፡፡ ምናልባትም የምግቦቼ አማራጮች ከጂሊያን ሚካኤል ጋር ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ ምግብ ለራሳቸው ብቻ የሚመርጡትን ይረዱ ይሆናል ፡፡

በፈረቃ ሥራዬ ምክንያት አንዳንድ ጊዜ ጠዋት ፣ አንዳንዴ ደግሞ ማታ እሠራለሁ ፡፡ የእኔ ዕለታዊ ምናሌ እንደዚህ ይመስላል

• ቁርስ: ጥራጥሬ (ኦትሜል ወይም ወፍጮ) ከዘቢብ/ፕሪም ፣ ወተት እና ብራና ጋር
• መክሰስቡና ከ2-3 ቁርጥራጭ ቸኮሌት ጋር (ብዙውን ጊዜ ጥቁር ቸኮሌት ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ እራሴን ወተት እፈቅዳለሁ)
• ምሳ: ሩዝ/ፓስታ/buckwheat/ያነሰ ድንች + ዶሮ/የበሬ/ቱርክ/ያነሰ የአሳማ ሥጋ + ትኩስ ቲማቲም/ዱባ/በርበሬ
• መክሰስ: ፍሬ (ማንኛውም ፣ የተለየን ለመለወጥ ይሞክሩ) + ትንሽ ለውዝ። አንዳንድ ጊዜ ከፍራፍሬ ይልቅ ካሮት እበላለሁ።
• እራት: የጎጆ ቤት አይብ + ወተት። እንዲሁም የካሎሪዎችን መተላለፊያ መንገድ ከፈቀደ ፣ ፍሬ ይጨምሩ።

ከጂሊያን ሚካኤልስ ጋር ባሠለጥነው ሰዓት ላይ በመመርኮዝ የምበላው የጊዜ ሰሌዳ ትንሽ ተሻሽሏል ፡፡

1) አማራጭ 1-ከስራ በኋላ ዛሬ ማታ የሚያደርግ ከሆነ

• 7:30 - ቁርስ
• 9:00 - መክሰስ
• 12: 30 - ምሳ
• 15:30 - መክሰስ
• 17 30 - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-ከ30-60 ደቂቃዎች
• 20:00 - እራት

2) አማራጭ 2-ከቁርስ በኋላ አንድ ቀን እየሰሩ ከሆነ

• 9:30 - ቁርስ
• 11:00 - መክሰስ
• 13 00 - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-ከ30-60 ደቂቃዎች
• 15: 30 - ምሳ
• 17:00 - መክሰስ
• 20:00 - እራት

3) አማራጭ 3: - ከጠዋቱ በፊት ጠዋት የምታደርጉ ከሆነ

• 9:00 - መልመጃ-30-60 ደቂቃዎች
• 11:00 - ቁርስ
• 12:30 - መክሰስ
• 15: 30 - ምሳ
• 17:00 - መክሰስ
• 20:00 - እራት

እንደምታየው እኔ በተለይ ጭፍን ጥላቻ የለኝም ፡፡ ወደ 23.00 አካባቢ ወደ አልጋ ይሂዱ ፡፡ 1700-1800 ለወጣሁበት ቀን አጠቃላይ የካሎሪዎች ብዛት ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ጣፋጭ ወይም ፒዛ በመብላት እራሴን እንዳስተጓጉል ይፍቀዱ። ግን በወር ከ 1 ጊዜ አይበልጥም። ምናሌ ብረት አይደለም ፣ አንዳንድ ለውጦች አሉ (ለምሳሌ ፣ አንዳንድ ጊዜ የሬሳ ጎመን ፣ ብሮኮሊውን ያብስሉ ፣ ሾርባ ያዘጋጁ ወይም የታሸገ በቆሎ ይግዙ)። ግን በአጠቃላይ እኔ እራሴን ለእንደዚህ ዓይነቱ አመጋገብ አሠልጥቄያለሁ ፣ ንጥረ ነገሮቹን ብቻ ይለዩ ፣ ምግቡ የተለያዩ ነበር።

ተስፋ እናደርጋለን ጠቃሚ ምክሮች ካትሪን ከጂሊያን ሚካኤል ጋር በስልጠና ወቅት የአመጋገብ ዕቅድዎን ለመቅረፅ ይረዱዎታል ፡፡ ተመሳሳይ አስገራሚ ውጤቶችን ለማግኘት ከፈለጉ (እና ካትሪን 12 ኪሎግራምን ማስወገድ ችላለች) ፣ አመጋገባቸውን ያስተካክሉ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጀምሩ ፡፡ እና አሁን ይመረጣል ፡፡

እንዲሁም በቤት ውስጥ ስልጠናን ይመልከቱ-

• ለአካል ብቃት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 20 ምርጥ የሴቶች የሩጫ ጫማዎች
• በዩቲዩብ ላይ ያሉ ምርጥ 50 አሰልጣኞች-ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምርጫ
• ከፖፕሱጋር ክብደት ለመቀነስ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ 20 ቪዲዮዎች
• ከሞኒካ ቆላኮቭስኪ ውስጥ ምርጥ 15 የታባታ ቪዲዮ ልምምዶች
• የአካል ብቃት ብሌንደር-ሶስት ዝግጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• ጡንቻዎችን እና የተስተካከለ የሰውነት አካልን ለማሰማት ከፍተኛ 20 ልምምዶች