ከታሚል ድር ለጀማሪዎች የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ ግን የት መጀመር እንዳለ አያውቁም? ከታሚል ዌብ ለጀማሪዎች ካርዲዮን ቶኒሮቭኩን ይሞክሩ ፡፡ ቀላል ኤሮቢክስ ሰውነትዎን ያነቃቃል ፣ ካሎሪን ለማቃጠል ይረዳል እንዲሁም ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ያድኑዎታል ፡፡

ከታሚል ድር ለጀማሪዎች የካርዲዮ ስልጠና

መደበኛ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ሀ አላቸው በሰው ጤና ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ. “ያንን አካል እፈልጋለሁ” በሚለው ስብስብ ላይ የሚታወቀው ታሚል ዌብ ፕሮግራም አዘጋጅቷል ጥብቅ ንብረቶች - የካርዲዮ ፍንዳታምስልዎን የሚቀይር ፣ የልብና የደም ቧንቧ ስርዓትዎን የሚያጠናክር እና የጡንቻን ጽናት ያሳድጋል ፡፡ ተዘጋጅተካል? ታሚል ወደ ቆንጆ ሰውነት እና ጤናማ ሰውነት የሚወስደውን መንገድ ያሳያል።

ሥልጠናው ለ 30 ደቂቃዎች የሚቆይ ሲሆን በዚህ ጊዜ በመተላለፊያው መተላለፊያው በሴት ልጅ ጉግስ ውስጥ ምትዎን ይጠብቃሉ ፡፡ ታሚል ዌብ ለ እግሮች እና ለሆድ ከፍተኛ ጡንቻዎች የሚገኙ እንቅስቃሴዎችን ይጠቀማል ፡፡ በአጠቃላይ ፕሮግራሙ የሚያስታውስ ነው ክላሲክ የዳንስ ኤሮቢክስበ 90 ዎቹ ውስጥ ተወዳጅነትን ያተረፈ ፡፡ ከግማሽ ሰዓት ካርዲዮ በኋላ ለታችኛው አካል የ 15 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ይኖርዎታል ፡፡ በጭኑ ላይ ብሬክስ እና ሴሉላይትን ያስወግዳሉ እንዲሁም መቀመጫዎቹን ያጠናክራሉ ፡፡

ትምህርቱ በተለየ የ 5 ደቂቃ ክፍሎች ይከፈላል ፡፡ እያንዳንዱ ክፍል በአንድ ጥቅል ውስጥ ተጣምረው ከሙዚቃው ጋር በተመጣጣኝ ፍጥነት የሚከናወኑ የተወሰኑ የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል ፡፡ በመጀመሪያ እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ይማራሉ ፣ ከዚያ አብረው ያከናውኗቸዋል። በፕሮግራሙ ውስጥ ተፈታታኝ የሆነ የ ‹choreography› ሁሉም አይሆንም እንቅስቃሴዎቹ በጣም ቀላል እና ግልጽ ናቸው. በእያንዳንዱ ክፍል ፍጥነት ይጨምራል ፣ ስለሆነም በክፍል አጋማሽ ላይ ከፍተኛ የሆነ የካርዲዮጅነት ስሜት ይሰማዎታል።

ፕሮግራሙ ለመግቢያ ደረጃ ሥልጠና ተስማሚ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀድሞውኑ ልምድ ያላቸው ፣ የበለጠ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መምረጥ የተሻለ ነው ፣ ምክንያቱም ካርዲዮ ፍንዳታ ለጀማሪዎች የበለጠ ተስማሚ ነው ፡፡ ለክፍሎች ምንም ተጨማሪ መሣሪያ አያስፈልጉዎትም ፣ ይህም ለእነዚያ ትልቅ ጭማሪ ነው ገና መሳተፍ የጀመሩ. ከታሚል ድር ጋር ሁለት ሴት ልጆችን ታጭታለች ፣ በነገራችን ላይ አንዷ ሲኒ ዊትማርስ ናት ፣ ከዚያ በኋላ ክብደትን ለመቀነስ በርካታ የግል ልምምዶችን አወጣች ፡፡

የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጥቅሙንና:

1. ይህ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታሚል ​​ዌብ ይረዱዎታል ካሎሪን ለማቃጠል እና ክብደት ለመቀነስ. በክፍለ-ጊዜው ሁሉ የልብ ምትዎ በጂሮስሮግማ አካባቢ ውስጥ ይሆናል ፡፡

2. ሁሉም እንቅስቃሴዎች በጣም ቀላል እና ተመጣጣኝ ናቸው ፡፡ ፕሮግራሙ በክላሲካል ስሜት ውስጥ የዳንስ ኤሮቢክስ ይመስላል።

3. ለካርዲዮ እንቅስቃሴው ምስጋና ይግባውና ጽናትዎን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system )ዎን ያሻሽላሉ ፡፡

4. ፕሮግራሙ ለእነዚያም ተስማሚ ነው ከዚህ በፊት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ያልተሳተፈ ወይም በክፍል ውስጥ ረዥም ዕረፍት ነበረው ፡፡

5. ተጨማሪ መሣሪያዎችን ፣ ድብልብልብሎች እና ምንጣፍ እንኳን አያስፈልጉዎትም ፡፡

6. በመጨረሻ የቃና ጭኖች እና መቀመጫዎች እንዲፈጠሩ የ 15 ደቂቃ ውስብስብ ነገሮችን ያገኛሉ ፡፡

ጉዳቱን:

1. በፕሮግራሙ ውስጥ መዝለሎች አሉ ፡፡ እነሱ በተቀነሰ መልኩ ቀርበዋል ፣ ግን አሁንም በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጭነት ማስቀረት አይቻልም ፡፡

2. ትምህርቱ ለመግቢያ ደረጃ ስልጠና ብቻ ተስማሚ ነው ፡፡ ጀማሪ ከሆኑ የካርዲዮን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጂሊያን ሚካኤልን እንዲመለከቱ እንመክራለን ፡፡

3. የዳንስ ኮሮግራፊን የማይወዱ ፣ ቀለል ባለ መልኩም ቢሆን ፣ እንደወደዱት ፡፡

በፕሮግራሙ ላይ ግብረመልስ የካርዲዮ ፍንዳታ ከታሚል ድር -

የሚፈልጉት ከሆነ ለጀማሪዎች ቀላል የኤሮቢክ ፕሮግራም፣ ከዚያ የበለጠ ጠንከር ያሉ ንብረቶችን ይሞክሩ - ካርዲዮ ፍንዳታ ከታሚል ድር። የግማሽ ሰዓት የካርዲዮ እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ፣ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ቅርፁን ለመለወጥ ይረዳዎታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዱ ሳይኖርዎት እንኳን በዚህ ፕሮግራም ላይ መጀመር ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ለስብ ማቃጠል ስለ ካርዲዮ ጥቅሞች ያንብቡ ፡፡