በእድሜ ፣ የማንኛውም ሰው ተፈጭቶ እና የሆርሞን ዳራው ይለወጣል ፣ እና ከ 18 ዓመት ዕድሜ በኋላ ከፈረንጅ ጥብስ በኋላ አንቺ ዋጥ ነሽ ፣ ከዚያ እንደዚህ ባለው ምግብ ካሰብክ በ 40 ዓመት አንድ ኪሎግራም ታክላለህ ፡፡ የቆዳ ሁኔታ ፣ ደህንነት - ይህ ሁሉ እንዲሁ በየቀኑ ምግብ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በእድሜዋ ላይ በመመርኮዝ አንዲት ሴት የተመጣጠነ ምግብ ምን መሆን አለበት?
ከ 20 ዓመታት በፊት
ማለቂያ በሌለው የፍቅር ስሜት እና ተቃራኒ ፆታን ለማስደሰት በሚመኙበት ወቅት ፋሽንን እና የድህረ-ገጾችን መለኪያዎች ለማሳካት ብዙውን ጊዜ ወጣት ልጃገረዶች ከአመጋገባቸው እስከ አመጋገላቸው ማዕበሎች ናቸው ፣ በዚህም ተፈጥሮ የሚሰጠውን ጤና ይጎዳሉ ፡፡ እድገት ቀጥሏል ፣ የሆርሞኖች ስርዓት ተመስርቷል እንዲሁም ለአጥንት ፣ ለጡንቻዎች እና ለውስጥ አካላት ትክክለኛ አፈጣጠር እና መጠናከር ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ብዙ ቫይታሚኖች እና ማይክሮኤለመንቶች ያስፈልጋሉ ፡፡
በጉርምስና ዕድሜ ውስጥ ያለው ሥነ ልቦናዊ ሁኔታ ያልተረጋጋ ነው ፣ እናም ልጃገረዶቹ እራሳቸውን ወደ ጽንፍ ሁኔታ እንዲያመጡ አለመፍቀዱ አስፈላጊ ነው - አኖሬክሲያ ወይም በተቃራኒው ከመጠን በላይ ውፍረት።
ወላጆች ስለ ተገቢ አመጋገብ እና አኗኗር ለሴት ልጆች መንገር እና በምናሌው ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው ፡፡
- አረንጓዴ አትክልቶች ፣ ዘሮች እና ፍሬዎች - ብዙ ማግኒዥየም እና ካልሲየም ይዘዋል ፡፡
- ዓሳ እና ጤናማ ዘሮች - እንደ ጤናማ ኦሜጋ -3 ቅባቶች ምንጭ;
- ብራን ፣ ዘሮች ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ የበሬ ሥጋ ፣ ዶሮ ፣ እንጉዳይ ፣ እንቁላል እና ወተት - ዚንክ ይዘዋል።
- ፕሮቲን እና ፋይበር አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ፣ የወተት እና የስጋ ናቸው ፡፡
ከ 20 30 ዓመታት ጀምሮ
በዚህ ዕድሜ ብዙዎች ስለ ምግብ እና ለቁጥሩ ፣ ለቆዳው ሁኔታ ፣ ለፀጉር ፣ ለጥፍር የተወሰኑ ምግቦችን መጠቀማቸው ስለሚያስከትለው ውጤት ያስባሉ ፡፡ በሌላ በኩል ፣ ሜታቦሊዝም አሁንም ቢሆን የሆነ ቦታ ላይ “ኃጢአት” እንዲሰሩ ፣ ካሎሪዎችን በላይ እንዲያደርጉ ያስችልዎታል ፡፡
የተበላሹ ምግቦች ብዙ ቪታሚን ቢ መያዙ የሚፈለግ ነው - እንጉዳዮችን ፣ አረንጓዴ አትክልቶችን እና ሁሉንም ዓይነት አረንጓዴ ሰላጣዎችን ፣ ዓሳዎችን ፣ እንቁላልን ይበሉ። እንዲሁም ብረት - በባህር አረም ፣ በጉበት ፣ ለውዝ ፣ ባክሄት ፣ ምስር እና ዘሮች ውስጥ ያገኙታል።
ፕሮቲንን ችላ አትበሉ - ስብን ለማቃጠል እና ሰውነትዎ ቶንቶ እንዲቆይ ይረዳዎታል ፡፡ ይህ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ነጭ ነው ፡፡ በተጨማሪም ዓሳ ያልተሟሟት የሰባ አሲዶች ምንጭ ሲሆን ይህም የደም ሥሮችን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡
በፋይበር ላይ ያተኩሩ ፣ ግን ብዙ ውሃ መጠጣትዎን አይርሱ - መልክ ፣ እና ውስጣዊ ሁኔታ እና ስሜት በእሱ መጠን ላይ የተመሠረተ ነው። ለ artichokes ፣ zucchini ፣ celery ፣ የአበባ ጎመን ፣ ካሮት ፣ ባቄላ ፣ አረንጓዴ አተር እና ደወል በርበሬ ይመልከቱ።
ከ 30 40 ዓመታት ጀምሮ
በትላልቅ ሜታቦርሞች ውስጥ የሄደ አካል ክብደትን ለመቀነስ እና ውበትን ለመጠበቅ ለሚረዱ ዘዴዎች ከእንግዲህ ያን ያህል ምላሽ አይሰጥም ፡፡ በእሱ ላይ ረዘም ፣ በበለጠ ጥልቀት እና የበለጠ የፈጠራ ሥራ መሥራት ያስፈልግዎታል ፡፡ አመጋገቦች ሥራ ማቆም እና እንዲያውም ተቃራኒ ውጤት አላቸው ፡፡ ከዚህ በፊት የነበሩ ሁሉም መጥፎ ልምዶች እና ብልሽቶች እራሳቸውን በመጠምጠጥ ፣ በቆዳ ሁኔታ ፣ በፀጉር ፣ በምስማር ፣ በደም ሥሮች ሁኔታ ይሰማቸዋል ፡፡
የማግኒዚየም መጠንዎን ይጨምሩ - እነዚህ አቮካዶዎች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ጥቁር ቸኮሌት ፣ ሙሉ እህሎች ናቸው ፡፡ ስለ ፋይበር መርሳት የለብዎትም እና ስኳር እና ካፌይን ይቀንሱ ፡፡
ድምጽ ለማሰማት አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ ፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እንዲሁም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል። ስለ የወይራ ዘይት አይርሱ - መርከቦችዎን ይንከባከባል።
ከ 40 ዓመታት በኋላ
በአመጋገብ ውስጥ ያለው አፅንዖት አንቲኦክሲደንትስ ባላቸው ምግቦች ላይ መቀመጥ አለበት ፣ በተለይም CoQ10 - ወጣቶችን ይጠብቃል ፣ የተሻለ ትኩረትን ያበረታታል። በሰርዲን ውስጥ ብዙ አለ።
ከ 40 በኋላ ቫይታሚን ቢ እንዲሁ ያስፈልጋል - በአጠቃላይ የሰውነት እርጅናን ይዋጋል። የሆርሞኖችን ሚዛን ለመጠበቅ ፣ በምግብ ዝርዝርዎ ውስጥ ሁሉንም ዓይነት ዘሮችን ማካተት ጥሩ ነው - ተልባ ፣ ሰሊጥ እና ሽምብራ።