ራዕይን እንዴት እንደሚመልስ: ምርቶች, መልመጃዎች, ምክሮች

ምግብ

በትክክል መብላት ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ አንድ ሚሊዮን ጊዜ ሰምተህ ይሆናል። ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን የያዘ ጤናማ አመጋገብ የአይን እይታዎን በእጅጉ ያሻሽላል ወይም ቢያንስ ከመባባስ ያቆማል። ዓይኖችዎን ምን ዓይነት ምግቦች ሊረዱ ይችላሉ?

ሉቲን እና ዚአክሳንቲን በሰውነት ውስጥ በተፈጥሮ የተፈጠሩ አይደሉም. የዓይን ሞራ ግርዶሽ ስጋትን ለመቀነስ እነዚህን አንቲኦክሲደንትስ ከአመጋገብዎ ማግኘት አለብዎት። ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላ ቅጠሎች (ካሌ, ስፒናች) በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የሉቲን እና የዛክሳንቲን መጠን ለመጨመር እና ሬቲናን ለመጠበቅ ይረዳሉ. በቀን ቢያንስ አንድ ኩባያ አረንጓዴ ይበሉ።

ቲማቲሞችን ቀይ የሚያደርጋቸው ቀለም, ሊኮፔን, እንዲሁም ዓይኖችዎን ሊረዳ ይችላል. ከሊኮፔን ጋር ምግቦችን መመገብ የአይን ችግርን እድል ይቀንሳል.

– ቫይታሚን ሲ የዓይንን ሞራ ግርዶሽ ለመከላከል እንደሚረዳ ጥናቶች አረጋግጠዋል። እንደ ብርቱካን እና ወይን ፍሬ ያሉ ሲትረስ ፍራፍሬዎች በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ናቸው።ከእድሜ ጋር ተያይዞ ለዓይን ሞራ ግርዶሽ የመጋለጥ እድላቸው እየጨመረ በመምጣቱ ከ40 አመት በላይ የሆኑ ሰዎች በምግባቸው ውስጥ ቫይታሚን ሲን መጨመር አለባቸው።

- ብዙ ሰዎች የ citrus ፍራፍሬዎች ከፍተኛውን ቫይታሚን ሲ ይይዛሉ ብለው በስህተት ያምናሉ ፣ ግን በርበሬ የበለጠ ብዙ ነው። ጣፋጭ በርበሬን መመገብ ከእድሜ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የማኩላር ዲጄኔሬሽን ስጋትን በመቀነሱ የተፈጥሮ የእይታ መጥፋትን ይቀንሳል።

"ጣፋጭ ድንች ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን እንደ ቫይታሚን ኢ ባሉ ንጥረ ነገሮችም የበለፀገ ነው። ይህ አንቲኦክሲደንትድ አይንን ከነጻ radical ጉዳት ለመጠበቅ እና ከእድሜ ጋር የተያያዘ የመበስበስ ሂደትን ለመቀነስ ወሳኝ ነው።

- ይህ ምርት በኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች የበለፀገ ነው. የዓይን ጤናን ከማሻሻል በተጨማሪ የዓይንን መድረቅ ይረዳሉ. ተጨማሪ ቀዝቃዛ ዘይት ወደ ሰላጣ አረንጓዴዎ ይጨምሩ.

ዚንክ ዓይኖች በትክክል እንዲሠሩ ይረዳል. ፒስታስዮስ እና ሌሎች እንደ ለውዝ እና ካሼው ያሉ ለውዝ ከፍተኛ የዚንክ ይዘት ስላላቸው ወደ ሰላጣ፣ እህል ወይም መክሰስ ይጨምሩ። ነገር ግን ያለ ጨው, ስኳር ወይም ሌሎች ተጨማሪዎች ያልተጠበሱ ፍሬዎችን ይምረጡ.

በተጨማሪም ቪታሚን ውስብስብ ነገሮችን ከትክክለኛ አመጋገብ ጋር በማጣመር ለዕይታ መውሰድ ጥሩ ነው.

በዓላት

የዓይን ጤና በቀጥታ የሚወሰነው በስራ ቀን ውስጥ በእንቅልፍ እና በእረፍት መጠን ላይ ነው. እርግጥ ነው, በሥራ ላይ ለመተኛት የማይቻል ነው, ነገር ግን ዓይኖቹ በቀን ቢያንስ ብዙ ጊዜ ማረፍ አለባቸው. በኮምፒዩተር ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ, ዓይኖችዎ ብዙ ጫና ውስጥ ናቸው. በስክሪኑ ፊት ለምታሳልፈው ለእያንዳንዱ ሰዓት የ10 ደቂቃ እረፍት ይውሰዱ። ለአንድ ደቂቃ ያህል አይኖችዎን ይዝጉ ወይም ተነሱ እና ዙሪያውን ይራመዱ። ከኮምፒዩተር ስክሪን ውጪ በሌላ ነገር ላይ አተኩር።

እንዲሁም የ10-10-10 ህግን በመከተል ዓይንዎን ማረፍ ይችላሉ። ይህ ማለት በየ10 ደቂቃው በኮምፒውተራችን ላይ በምትሰራበት ጊዜ በ10 ሜትር ርቀት ላይ ያለ ነገር ለ10 ሰከንድ ማየት አለብህ ማለት ነው።

እንዲሁም ከ 7-8 ሰአታት እንቅልፍን አይርሱ. ይህ ለዓይንዎ ጤና በማይታመን ሁኔታ አስፈላጊ ነው. በደንብ ካረፉ, በጣም በተሻለ ሁኔታ ላይ እንደሚገኙ ያስተውላሉ. አይኖችዎን ለማረፍ ይሞክሩ እና ውጤቱን ይመልከቱ።

የአይን ልምምዶች

የዓይን እይታን ለማሻሻል በጣም ፈጣኑ መንገዶች አንዱ በየቀኑ የዓይን እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ነው። ዓይኖችን ለማጠናከር እና ራዕይን ለማሻሻል የተነደፉ ናቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የግንኙን ሌንሶችን ወይም መነጽሮችን እንኳን ያስወግዳል! ነገር ግን በጣም አስፈላጊው ነገር በመደበኛነት እና ያለ ክፍተቶች ማድረግ ነው, አለበለዚያ ለማጥናት ትንሽ ፋይዳ አይኖረውም.

ሙቀት እስኪሰማዎት ድረስ መዳፎችዎን ያጠቡ እና ከዚያ በዓይንዎ ላይ ያድርጓቸው። ለ 5-10 ሰከንድ እጆችዎን በዓይንዎ ላይ ይያዙ እና ከዚያ ይድገሙት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ ያድርጉት።

ወላጆችህ በልጅነትህ ዓይንህን እንዳንከባለል ሲከለክሉህ ታስታውሳለህ? ይህ በጣም ጥሩ የአይን ልምምድ እንደሆነ ተገለጠ! አይኖችዎን ሳትጨርሱ አይኖችዎን ወደ ላይ ያዙሩ፣ ከዚያ ወደ ታች ይመልከቱ። ወደ ላይ እና ወደ ታች እንቅስቃሴዎችን 10 ጊዜ ያከናውኑ። አሁን ቀኝ እና ግራ ይመልከቱ, እንዲሁም 10 ጊዜ. ከዚያ በሰያፍ መልክ ይመልከቱ፣ እና ዓይኖችዎን በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ 10 ጊዜ እና 10 ጊዜ በሰዓት አቅጣጫ ያንቀሳቅሱ።

እስክሪብቶ ይውሰዱ እና በዐይን ደረጃ በክንድ ርዝመት ይያዙት። በብዕሩ ጫፍ ላይ ያተኩሩ እና ወደ ዓይኖችዎ ያቅርቡ. ከፊትዎ 5-8 ሴንቲሜትር ያቁሙ, ከዚያም መያዣውን ከእርስዎ ያርቁ. ትኩረትን ሳታጡ መልመጃዎቹን በቀስታ ያከናውኑ። 10 ጊዜ መድገም.

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ዓይኖችዎን ማሸት. በመጀመሪያ ቤተመቅደሶችን በጣትዎ ማሸት, ከዚያም ወደ ብሩክ አካባቢ እና ከዓይኖች ስር ይሂዱ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ማሸት ሲጨርሱ ዓይኖችዎን በሞቀ እጆች እንደገና ይሸፍኑ።