ማውጫ
እኛ ዓመቱን ለማጠናቀቅ ተቃርበናል እናም በእነዚህ ቀናት ብዙዎች በሩጫ ፣ በበረዶ መንሸራተት ፣ በእግር በመጓዝ ፣ በገበያ ወይም በቀላሉ በማረፍ 2014 ን ለመዝጋት በዝግጅት ላይ ናቸው።
ስፖርት በአጠቃላይ ጤና ነው ፣ ግን እንደዚያ መሆን እንደሌለበት ፣ ከምግብ ጋር ያለው ግንኙነት በጣም አስፈላጊ ነው።
አንዳንድ የአመጋገብ ልምዶች ፣ አካላዊ አፈፃፀምን ከማገዝ ይልቅ ያባብሱታል እና የጤና ችግሮችንም ሊያስከትሉ ይችላሉ።
ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቁነቱን ዝቅ የሚያደርግ እነዚህ ከፍተኛዎች ምን እንደሆኑ ያውቃሉ?
በአጭሩ ፣ የኃይለኛውን አትሌት በማንኛውም ወጪ ሊያስወግደው የሚገባውን አፈጻጸም የሚያደናቅፉ የሐሰት የአመጋገብ ልምዶች ከስኳር ዘይቤ ጋር የተዛመዱ ፣ የምግብ ማሟያዎች አስፈላጊነት እና የውሃ ጥማት ከመነሳታቸው በፊት ፈሳሾችን መውሰድ ናቸው።
1- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም ለሰውነት ከሚያበረክተው የስኳር መጠን ጋር በቀጥታ ተመጣጣኝ አይደለም።
እኛ ሁል ጊዜ አፈፃፀምን ከግሉኮስ ጋር እናዛምዳለን ፣ እናም እኛ አልተሳሳትንም ፣ ነገር ግን ለሰውነት ከመጠን በላይ በመስጠት ፣ እኛ ያስፈልገናል ብለን የምናስበውን ያንን ተጨማሪ አፈፃፀም ብቻ አይሰጠንም ፣ ግን እንደglycemic የአምልኮ ሥርዓቶች ሊያስከትል ይችላል ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም የስኳር በሽታ።
እንደ ፍራፍሬ ባሉ ምግቦች ውስጥ ያለን ካርቦሃይድሬት በብዙ አትሌቶች እየተተካ ነው isotonic መጠጦች፣ ከስፖርት ሜዳ ውጭ እነሱን ለመብላት በብዙ አጋጣሚዎች መድረስ።
እነዚህ በቀን ከ 1 ሰዓት በላይ የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚያካሂዱ አትሌቶች እና እንደ መደበኛ መጠጥ ሳይሆን እንደ ተጨማሪ ምግብ ብቻ ይታዘዛሉ።
በዚህ 25 ኛው ክፍለ ዘመን ውስጥ ከ 35% እስከ XNUMX% የሚሆነውን የአመጋገብ ስርዓታችንን ፣ እና ከአሥር ዓመት በላይ የዓለም ጤና ድርጅት (WHO) (ከአሥር ዓመት በላይ) በስኳር መጠጦች ይጠንቀቁ።የዓለም የጤና ድርጅት) ከፍተኛ የሰውነት ፍላጎትን ወደ 10%ገደማ ያዛል።
2- የስፖርት ስያሜዎቻችንን ለማሻሻል ወደ አመጋገብ ማሟያዎች መሄድ አስፈላጊ አይደለም።
ለ “ቁጥጥር” የተሰደዱ ሙያዊ አትሌቶች በአጠቃላይ ሚዛናቸውን ለመጠበቅ እና አፈፃፀማቸውን ለማሻሻል ወደ ተፈጥሯዊ ማሟያዎች ዞረዋል።
የበይነመረብ መነሳት ፣ ግሎባላይዜሽን እና የፍጆታ ሰብአዊ ሁኔታ እራሱ በቁእንደ ኦሜጋ 3 ያሉ ፀረ -ተህዋሲያን ወይም አሲዶች ፣ በዕለት ተዕለት መሠረት ለማሻሻል መደበኛ የጉዞ ጓደኛ።
ሰውነትን በከፍተኛ መጠን በቫይታሚን ሲ በማቅረብ አይደለም እኛ የሩጫውን ጊዜ እናሻሽላለን ፣ ወይም ለቁርስ ቀይ ፍራፍሬዎችን በማግኘት አይደለም ፣ እንደ ሴሉላር እርጅና መዘግየት እውነተኛ አጋሮች ፣ እኛ በ 100 ሜ ውስጥ የቦልትን ሪከርድ ማሸነፍ እንችላለን። .
እነዚህ ማሟያዎች ለሰውነት ሚዛን ይሰጣሉ ስለዚህ በልማድ እና በስልጠና ግቦች እንዲሳኩ እንጂ በራሳቸው የተገኙ አይደሉም።
መለዋወጫዎች እንደ ካፌይን ፣ በብዙ መጠጦች ውስጥ ተገኝተዋል ፣ እነሱ ወደ 1%ገደማ የሚሆኑ አዎንታዊ የአፈጻጸም ማሻሻያ ውጤቶችን ሰጥተዋል ፣ ግን ይህ ቀላል መሻሻል ብዙ በጣም አሉታዊ የካርዲዮቫስኩላር የጎንዮሽ ጉዳቶችን ወደ ሰውነት ሊያመጣ እንደሚችል መዘንጋት የለብንም።
አስቀድመን እናውቃለን ፣ ፈጣን ጥሩ አይደለም ፣ ሁሉም ነገር በዝግታ የበሰለ ፣ የበለጠ ጣዕም ያለው ነው።
አብዛኛው ህዝብ አሁን “የእኛ አመጋገብ እና ልምዶቻችን በእጅጉ ሊሻሻሉ ይችላሉ”ሐሰተኛ ታዋቂ አትሌቶች“በልብስ እንጂ በምግብ አይደለም ፣ ይመገባል -
- ትናንሽ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች።
- ጥቂት እህሎች ፣ እና ሁልጊዜ ማለት ይቻላል የተጣራ እና ሙሉ እህል አይደሉም።
- ብዙ ሥጋ እና ትንሽ ዓሳ።
- ብዙ የተጨመረ ጨው፣ ስኳር እና ቅባት የተሰሩ ብዙ ምርቶች።
- ብዙ “አላስፈላጊ” ምግቦች እንኳን “ይጠጣሉ”።
ለማጠቃለል ፣ ያለ ስልጠና ምንም አፈፃፀም የለም።
3- የመጠማት ፍላጎትን ለማዘግየት ለመጠጣት መጠጣት የለብዎትም።
እና ስፖርቶችን ከማድረግዎ በፊት ያነሰ…
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ፈሳሾችን በመጠጣት የጥማት ውጤት ሊዘገይ ነው የሚል የተሳሳተ እምነት አለን።
እያንዳንዱ ፍጡር አንድ እና የተለየ ነው እናም ስለሆነም የኦርጋኒክ የቁጥጥር አሠራሩ ሲያመለክተው ጥማት በፊዚዮሎጂ መታየት አለበት።
እንደ መኪኖች ፣ አንዳንዶች ከሌሎቹ በበለጠ ይበላሉ እና የነዳጅ ፍላጎታቸው በተጓዙት ኪሎሜትሮች እና በሞተራቸው ፍጆታ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ በዚህ ምክንያት ፣ ድርቀት ፈጣን ይሆናል ከሚሉ በጣም ሞቃታማ ቀናት በስተቀር ፣ ሰውነት ሲጠይቀን መጠጣት አለብን። እንደዚህ ለማድረግ. ፣ ማለትም ፣ ቀይ ጥማችን አምፖል ሲያመለክተው።
ከመጠማትዎ በፊት መጠጣት አፈፃፀምን ብቻ ሳይሆን ወደ ሊያመራም ይችላል ጅቡካቲሚያ (በደም ውስጥ ያለውን የሶዲየም መጠን ዝቅ ያድርጉ ፣ ይህም በጣም ቀዝቅዞ ከሆነ ፣ የአንጎል እብጠት ሊያስከትል ይችላል)።
ብሔራዊ የአትሌቲክስ አሠልጣኞች ማህበር በጥር ወር 2012 መጽሔት ውስጥ ለእያንዳንዱ ሰው የግለሰብ የውሃ ማጠጫ ዕቅድ የማውጣት ደረጃን አስቀምጧል ፣ እና ይህ ምልክት ካልተደረገበት ፣ ፈሳሾችን የሚጠይቀን እርሱ እንዲሆን ጥማቱን ይተውት። .
ለማጠቃለል ከታዋቂው ሐኪም ጋር ቀጠሮ እንለቃለን ሉዊዝ በርክበስራው ውስጥ እኛን የሚገልፅልን "በስፖርት ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ። ተግባራዊ አቀራረብ ”;
በብዛት የሚገኙ ፈሳሾች እና የምግብ ክፍሎች በጣም ትልቅ በመሆናቸው ማንኛውንም የረሃብ ፣ የጥማት ወይም የፍላጎት ስሜት በሚሸነፉበት በምዕራባዊው ኅብረተሰብ ውስጥ ከመጠን በላይ መጠጣት በጣም አስፈላጊ የአመጋገብ ችግር ነው።