የምስራቃዊ ልምዶች: የት መጀመር?

የትኛው የምስራቃዊ ልምዶች አቅጣጫ ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ እንዴት መረዳት ይቻላል? እርግጥ ነው, መሞከር እና መሞከር ያስፈልግዎታል. ነገር ግን ይህንን ስራ ከአምስት ወይም ከአስር ያልተሳኩ ሙከራዎች በኋላ ላለመተው በመጀመሪያ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች መወሰን አስፈላጊ ነው.

በሚመርጡበት ጊዜ, ሊያገኙት በሚፈልጉት አካላዊ ውጤቶች ላይ ብቻ ሳይሆን ብዙም ትኩረት ማድረግ አለብዎት, ምክንያቱም ባህላዊ ልምዶች በሰውነት ላይ ብቻ ሳይሆን በስነ-ልቦና ሁኔታ ላይም ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ለምሳሌ, በቻይና መድሃኒት, ሁሉም የሰውነት በሽታዎች እንደ ሳይኮሶማቲክ ይቆጠራሉ: በሽታው ሁልጊዜ ከቁጥጥር ውጭ ከሆኑ ስሜቶች ጋር ይዛመዳል. ስለዚህ, መመሪያን መምረጥ, በአጠቃላይ ቅድሚያ በሚሰጣቸው ጉዳዮች ላይ መተማመን አስፈላጊ ነው. ከሰውነት እና ከራስዎ ምን ይፈልጋሉ? በሕይወታችሁ ውስጥ ስምምነትን ለመመለስ ምን ዓይነት ባሕርያት ይጎድሉዎታል?

ሚዛን

በተረጋጋ እና በተረጋጋ ጊዜ እንዴት ማተኮር እና የጭንቀት መቋቋምን መጨመር እንደሚችሉ ለመማር ከፈለጉ ብዙ የማይንቀሳቀስ ሚዛን ልምምዶች ያላቸውን የልምምድ ቦታዎች ይምረጡ። በዮጋ ውስጥ ይገኛሉ (Iyengar yoga በተለይ ለጀማሪዎች ተስማሚ ነው) እና ኪጎንግ (ዣንግ ዙዋንግ)። በሁለቱም ሁኔታዎች, አጽንዖቱ ዘና ለማለት እና ሚዛናዊ በሆነ መልኩ በጥብቅ በተቀመጠው ቅጽ ላይ ነው.

በሁሉም የሕይወትዎ ዘርፎች የመረጋጋት እጦት ከተሰማዎት, አሰልቺ የሚመስለው የማይንቀሳቀስ ልምምድ እንኳን ብዙ አዳዲስ ግኝቶችን ያመጣልዎታል. ነገር ግን የመንቀሳቀስ ወይም የመዝናናት ችሎታ ከሌለዎት, ትምህርቱ እንደ እውነተኛ ማሰቃየት ሊመስል ይችላል.

እርምጃ

የምስራቃዊ ልምምዶችን በመማር፣ አዲስ አይነት እንቅስቃሴ መማር ይችላሉ - እና በተጨማሪ፣ በጣም ሃይለኛ። አንድ ምሳሌ Ashtanga Vinyasa ዮጋ ነው, ሁሉም ንጥረ ነገሮች በአንድ ዓይነት እንቅስቃሴ የተገናኙበት. በልምምድ ሂደት ውስጥ፣ ተመሳሳዩን የመመዘኛ ክህሎት ተምረዋል፣ ግን በተለዋዋጭነት ያደርጉታል።

መዝናናት

ከከባድ የስራ ቀን በኋላ እንዴት በጥልቅ ዘና ማለት እንደሚችሉ ለመማር ከፈለጉ ግባቸው ሰውነቶችን የለመዱ ጭንቀቶችን እንዲያገኝ እና እንዲፈታ ማሰልጠን የሆነ ልምዶችን ይምረጡ። በጣም ከሚያስደንቁ ምሳሌዎች አንዱ Qigong ለአከርካሪው ሲንግ Shen Juang ነው።

የልምምድ ደረጃዎች

ብዙውን ጊዜ በክፍል ውስጥ, መምህሩ እንቅስቃሴውን ለመድገም ብቻ ሳይሆን የመተንፈስን ልምምድ በትይዩ ለማከናወን ወይም በተወሰነ መንገድ ለማተኮር, ውስጣዊ ሞኖሎጅን በማጥፋት ተግባሩን ይሰጣል. ለጀማሪ ይህ ብዙ ጥያቄዎችን ሊያስከትል ይችላል፡ ለምን እዚህ መተንፈስ እና እዚያ መተንፈስ? ለምን "ውስጣዊውን ዓይን" በቅንድብ መካከል የሆነ ቦታ ይመራል?

በዚህ ወይም በዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምን እንደሚፈጠር ለመረዳት, ማንኛውም የምስራቃዊ ልምምድ ሶስት ደረጃዎችን ያካተተ መሆኑን ማወቅ አስፈላጊ ነው.

የመጀመሪያው ደረጃ የአካል መዋቅር ጥናት ነው. ስራው ትክክለኛውን አቀማመጥ መገንባት, የተለመደው ውጥረትን ማስታገስ, ሰውነትን የበለጠ ተለዋዋጭ እና ነጻ ማድረግ ነው. ለምሳሌ, በ qigong ውስጥ, እነዚህ ውጤቶች በSing Shen Juang ጂምናስቲክስ እርዳታ, ዘና ለማለት ያለመ.

ሁለተኛው ደረጃ የዝምታ ወይም የማሰላሰል ልምምድ ነው. በነዚህ ክፍሎች ማዕቀፍ ውስጥ መካተት ያለበት ዋናው ክህሎት "ዝምታ መግባት" ነው, የውስጥ ነጠላ ቃላትን ማቆም. ይህ ሁኔታ በተለያዩ መንገዶች ሊደረስበት ይችላል. በታኦኢስት ወግ ውስጥ፣ በጣም ቀላል ከሆኑት የሜዲቴሽን ልምምዶች አንዱ ኑ ዳን ጎንንግ ነው። በመምህርነት ደረጃ ተማሪው ቁጭ ብሎ ዓይኑን ጨፍኖ እና ውስጣዊ ጸጥታን ለማግኘት ተከታታይ ልምምዶችን ያደርጋል። ከዚያ ልምምዱ ከSing Shen Juang ጂምናስቲክስ ጋር ሊጣመር ይችላል-እንቅስቃሴዎችን ያከናውናሉ ፣ እና አእምሮዎ በዝምታ ውስጥ ሆነው ይቆጣጠራሉ። ስለዚህ ጂምናስቲክ ከተራ ልምምዶች ስብስብ ወደ አስፈላጊ ኃይሎች - የሰውነት ጉልበት ወደ ማስተዳደር ልምምድ ይቀየራል.

ሦስተኛው ደረጃ - የኃይል ልምዶች, ብዙውን ጊዜ ከመተንፈስ ጋር ይያያዛሉ. ልዩ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን ከተለማመድን ፣ በዚህ ክህሎት ምክንያት ህያውነትን ለመሰብሰብ እና የበለጠ ጉልበተኛ ለመሆን እድሉን እናገኛለን።

ወዲያውኑ ወደ ክፍሎች መምጣት ይችላሉ, እነዚህ ሶስት ቦታዎች "ኮክቴል" ላይ ተመስርተው: እንቅስቃሴ, ትኩረት እና መተንፈስ, ወይም እነዚህን ክህሎቶች በደረጃ መቆጣጠር ይችላሉ. ቅድሚያ ለሚሰጧቸው ነገሮች እና የመማር ልማዶች የሚስማማውን መንገድ ይምረጡ። ከበርካታ ሙከራዎች በኋላ በእርግጠኝነት ማዳበር የሚፈልጉትን አቅጣጫ ያገኛሉ.