ማውጫ
ከአስር ፈረንሳይኛ ስምንቱ se በአማካይ በቀን አንድ ጊዜ ከእንቅልፍ ይነሳሉ እና ይቆዩ ለ 32 ደቂቃዎች ንቁ ስለ. በሠላሳ ዓመታት ውስጥ, አለን። በአንድ ምሽት የአንድ ሰዓት እንቅልፍ አጣ. አሁን የምንተኛው ብቻ ነው። 6 ሰዓታት 41 በአማካይ.
እንደ ከአንድ አመት በታች የሆኑ ልጆች ወላጆች, ያነሰ እንቅልፍ ይተኛሉ በቀን 5 ሰዓታት ! እና የ የወላጆች ምሽቶች (በተለይ እናቶች) ናቸው። ለስድስት ዓመታት ተረብሸዋል.
ስለዚህ ጊዜው በጣም ከፍተኛ ነው እንቅልፍዎን ይንከባከቡ, ለ አስፈላጊ የአካል እና የአእምሮ ጤና. Et ልጆች አይተርፉም በእንቅልፍ መዛባት, በተለይም ከዚያን ጊዜ ጀምሮ የኮቪድ -19 ወረርሽኝ.
ታናሽም ሆንክ ትልቅ፣ በተፈጥሮ እንዴት መተኛት እንዳለብህ እነሆ። በሶፍሮሎጂ, በቀላሉ መተኛት ህልም አይደለም!
የሶፍሮሎጂ ልምምድ ልጆች: በ "የከዋክብት ዝናብ" እንዲተኙ እርዷቸው.
አስተያየት ጫኚ?
- ልጁ ነው አልጋ ላይ መጋደምጀርባ ላይ ፣ በዱባው ውስጥ ተጣብቋል (ከፈለገ)። " እንዳለው ያረጋግጡ ብርድ ልብሱን ከእሱ ጋር, እና ዓይኖቹን እንዲዘጋ እና በጥልቅ እንዲተነፍስ ይጋብዙት, "የሶፍሮሎጂ ባለሙያው ይመክራል.
ልጁ እንዲተኛ እንዴት መርዳት ይቻላል?
- ልጁን በአካሉ ላይ ባለው ምስል ይመራው ከአልጋው ጋር ግንኙነት ያላቸውን የሰውነት ክፍሎች እንዲሰማው ማድረግ; ጭንቅላቷን ለስላሳ ትራስ ላይ የሚያርፍ, ትከሻው, ጀርባው እና እግሮቹ ፍራሹ ውስጥ እየሰመጠች፣ በሰውነቷ ላይ ያለው የድፍድፍ ሞቅ ያለ፣ ምቹ ስሜት።
- ከዚያ ጋብዙት። በከዋክብት የተሞላውን ሰማይ አስብ. እነዚህ ሁሉ በሌሊት ብርሃን የሚሰሩ ከዋክብት.
- ያንን እንዲያስብ ያድርጉትየከዋክብት ዝናብ ፊቷን በቀስታ ይንከባከባል።. ይህ በጣም ለስላሳ እና ደስ የሚል እንክብካቤ ምናልባት እንደ ትንሽ ብርድ ብርድ ማለት, ትንሽ መኮማተር እንዲሰማው ያደርገዋል. እነዚህ ምልክቶች ሰውነቱ እንደሚያርፍ, ዘና እንደሚል, ጣፋጭ ህልሞችን ለማየት ዝግጁ መሆኑን ንገረው.
- በሰውነቱ ሥዕላዊ መግለጫው መሠረት በአካሉ ዘና እንዲል መምራትዎን ይቀጥሉ-የከዋክብት ዝናብ አንገቱን ፣ እጆቹን ፣ እጆቹን ይንከባከባል…
- ከዚያ ያድርጉት ትኩረትዎን በዚህ የከዋክብት ዝናብ ስሜቶች ላይ ያተኩሩ in ወደ ፍራሽ ውስጥ በብዛት የሚሰምጠው ጀርባው በምቾት ለመተኛት. ከዚያም በልቡ ላይ እነዚህን ሁሉ ከዋክብት እንደ ውድ ሀብት ይቀበላል. እሱን ለማረጋጋት የሚመጡት እነዚህ ኮከቦች በብርሃናቸው እና በሚወክሉት ህልሞች ሁሉ. በመጨረሻም, በዚህ በጣም ለስላሳ ኮከብ ገላ መታጠቢያ ምስል ሁልጊዜ በእግሮቹ ላይ ባሉት ስሜቶች ላይ እንዲያተኩር ያድርጉት.
እና አሁን በልጆች ክፍል ውስጥ ድምጽ ስለማንሰማ እና ተኝተው ተኝተዋል, ጥሩ እንቅልፍ ለመውሰድ የወላጆች ተራ ነው.
የሶፍሮሎጂ ልምምድ ወላጆች: በጭንቅላቱ ውስጥ ባለው የክብደት ስሜት ዘና ይበሉ
አስተያየት ጫኚ?
በአልጋው ጠርዝ ላይ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው, እግሮች ወለሉ ላይ, እጆችዎ በጭኑ ላይ ያርፉ. አይንህን ጨፍን.
የሶፍሮሎጂ ልምምድ እንዴት ማከናወን እንደሚቻል?
• ወደኋላ ተመለስ :
- አንድ ውሰድ በአፍንጫ ውስጥ ጥልቅ ትንፋሽ ቋሚ መሆን እና አተነፋፈስዎን ይዝጉ።
- ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ወደ ኋላ ያዙሩት እና ክብደቱ ይሰማዎት, ክብደቱ. ከዚያም ጭንቅላትን ወደ ላይ በማንሳት በቀስታ በአፍዎ ውስጥ በሚነፍስበት ጊዜ ይተንፍሱ። በነፃነት ይተንፍሱ እና በአንገትዎ, በአንገትዎ, በጉሮሮዎ ውስጥ ያሉትን ስሜቶች ይመልከቱ. የጭንቅላታችሁ ክብደት በአንገትዎ, በአንገትዎ ላይ ሲወርድ ይሰማዎት.
- ሁለት ጊዜ ይድገሙት ከአተነፋፈስ በኋላ ስሜትዎን ለመቀበል እና የጭንቅላቶዎን ክብደት ለመሰማት ጊዜ ወስደው የበለጠ ከባድ። ለመተኛት ለማዘጋጀት ድካም በጭንቅላቱ ላይ ይውሰደው።
• ወደፊት ቀጥል :
- በአፍንጫዎ ውስጥ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ ቀጥ ብለው መቆም እና አተነፋፈስዎን ይዝጉ። በቀስታ ጭንቅላትዎን ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፣ አገጩን ወደ ደረቱ ያጥፉ እና ክብደቷን ይሰማዎት ፣ የከባድ ጭንቅላት ወደ ወለሉ ወድቆ በሚሰማው ስሜት ለስበት ኃይል እንዲሰጥ ያድርጉ። ከዚያም በአፍዎ ውስጥ ቀስ ብለው ይተንፍሱ, ጭንቅላትዎን ቀጥታ ወደ ላይ ያመጣሉ.
- በነፃነት መተንፈስ እና በአንገትዎ, በአንገትዎ ላይ ያለውን ስሜት ይከታተሉ. ጭንቅላትዎ በተፈጥሮው ወደ ታች እንዴት እንደሚታጠፍ ይወቁ። እየከበደ እና እየከበደ ይሂድ.
- ሁለት ተጨማሪ ጊዜ መድገም እና ጭንቅላትዎ በአንገትዎ ላይ ምን ያህል ክብደት እንዳለው ይገንዘቡ.
አሁን ለሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአልጋዎ ላይ መተኛት ይችላሉ!
የወላጆች የሶፍሮሎጂ ልምምድ-የሰውነት ማሞቂያ
አስተያየት ጫኚ?
- በምቾት ጀርባዎ ላይ ተኛ። ሁለቱንም እጆች ከሆድ በታች, ከእምብርት በታች ያድርጉ. አይንህን ጨፍን.
መልመጃውን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል?
- አንድ ውሰድ ጥልቅ እስትንፋስ ውስጥ በአፍንጫ በኩል የሆድ እብጠት እና እጆችዎን ወደ ጣሪያው ወደኋላ እንደሚገፉ ይሰማዎታል። በአፍዎ ቀስ ብለው ይተንፍሱ ፣ ሆድዎን ያበላሹ።
- ተፈጥሯዊ ትንፋሽ ይውሰዱ እና በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ስሜቶች ለመመልከት ለጥቂት ሰከንዶች ይውሰዱ። እስትንፋስዎ ይበልጥ የተረጋጋ ፣ ጥልቅ ነው።. የሆድዎ እንቅስቃሴዎች መደበኛ ናቸው.
- ቢያንስ 2 ጊዜ መድገም በተጨማሪም ስሜትዎን ለመከታተል እና በሁሉም ሰውነትዎ ውስጥ እንዲሰራጭ ለማድረግ በእያንዳንዱ ጊዜ ጊዜ ወስደዋል. የልብ ምትዎ ይቀንሳል, መረጋጋት በእናንተ ውስጥ የበለጠ ይቀመጣል.
አሁን በጣም በሚያስደስት ሁኔታ ወደ ሞርፊየስ እቅፍ ውስጥ መውደቅ ትችላለህ … ደህና እደሩ፣ እና እነዚህን መልመጃዎች በየምሽቱ ለማከናወን አያቅማሙ፣ ወይም ልክ እንደፈለጋችሁ።