መግቢያ
በሱቅ ውስጥ የምግብ ምርቶችን በሚመርጡበት ጊዜ እና የምርቱን ገጽታ በተመለከተ ስለ አምራቹ መረጃ ፣ የምርት ስብጥር ፣ የአመጋገብ ዋጋ እና ሌሎች በማሸጊያው ላይ ለተመለከቱት መረጃዎች ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል ፣ ይህም ለተጠቃሚው ጠቃሚ ነው ። .
በማሸጊያው ላይ የምርቱን ጥንቅር በማንበብ ስለምንበላው ብዙ መማር ይችላሉ ፡፡
ትክክለኛ አመጋገብ በራስዎ ላይ የማያቋርጥ ሥራ ነው ፡፡ በእውነቱ ጤናማ ምግብ ብቻ መመገብ ከፈለጉ ፈቃደኝነትን ብቻ ሳይሆን እውቀትንም ይወስዳል - ቢያንስ ቢያንስ ስያሜዎችን እንዴት እንደሚያነቡ እና ትርጉሞቹን ለመረዳት መማር አለብዎት ፡፡
ቅንብር እና ካሎሪ ይዘት
የአመጋገብ ዋጋ | ይዘት (በ 100 ግራም) |
ካሎሪ | 49 kcal |
ፕሮቲኖች | 3.7 Art |
ስብ | 0.4 ግ |
ካርቦሃይድሬት | 7.6 Art |
ውሃ | 85g |
ጭረት | 2.1 ግ |
ኦርጋኒክ አሲዶች | 0.1 ግ |
ቫይታሚኖች
በቫይታሚን | የኬሚ ስም | ይዘት በ 100 ግራም | የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ |
ቫይታሚን ኤ | Retinol አቻ | 950 mcg | 95% |
ቫይታሚን B1 | ታያሚን | 0.05 ሚሊ ግራም | 3% |
ቫይታሚን B2 | ሪቦፍላቪን | 0.05 ሚሊ ግራም | 3% |
ቫይታሚን ሲ | ascorbic አሲድ | 150 ሚሊ ግራም | 214% |
ቫይታሚን ኢ | ቶኮፌሮል | 1.8 ሚሊ ግራም | 18% |
ቫይታሚን ቢ 3 (ፒ.ፒ.) | የኒያሲኑን | 1.6 ሚሊ ግራም | 8% |
ቫይታሚን B4 | choline | 12.8 ሚሊ ግራም | 3% |
ቫይታሚን B5 | Pantothenic አሲድ | 0.05 ሚሊ ግራም | 1% |
ቫይታሚን B6 | ፒራሮዶክሲን | 0.18 ሚሊ ግራም | 9% |
ቫይታሚን B9 | ፎሊክ አሲድ | 110 mcg | 28% |
ቫይታሚን ኬ | ፊሎሎኩሎን | 1640 μg | 1367% |
ቫይታሚን ኤ | Biotin | 0.4 μg | 1% |
የማዕድን ይዘት
ማዕድናት | ይዘት በ 100 ግራም | የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ |
የፖታስየም | 800 ሚሊ ግራም | 32% |
ካልሲየም | 245 ሚሊ ግራም | 25% |
ማግኒዥየም | 85 ሚሊ ግራም | 21% |
ፎስፈረስ | 95 ሚሊ ግራም | 10% |
ሶዲየም | 34 ሚሊ ግራም | 3% |
ብረት | 1.9 ሚሊ ግራም | 14% |
ዚንክ | 1.07 ሚሊ ግራም | 9% |
የሲሊኒየም | 0.1 μg | 0% |
መዳብ | 149 μg | 15% |
ማንጋኔዝ | 0.16 ሚሊ ግራም | 8% |
መደምደሚያ
ስለሆነም የምርቱ ጠቀሜታ በእሱ አመዳደብ እና ለተጨማሪ ንጥረ ነገሮች እና አካላት ፍላጎትዎ ይወሰናል ፡፡ ገደብ በሌለው የመለያ አሰጣጥ ዓለም ውስጥ ላለመሳት ፣ አመጋገባችን መማር የማያስፈልገው ጥንቅር ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ዕፅዋት ፣ የቤሪ ፍሬዎች ፣ እህሎች ፣ ጥራጥሬዎች በመሳሰሉ ትኩስ እና ባልተመረቱ ምግቦች ላይ የተመሠረተ መሆን እንዳለበት አይርሱ ፡፡ ስለዚህ በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ትኩስ ምግብ ይጨምሩ ፡፡