ተክሎች ለምን ህይወትን ያራዝማሉ?
በህይወት የመቆየት እና የበሽታ ስጋትን በመቀነስ ላይ በተደረጉ በርካታ ጥናቶች ውስጥ, በእጽዋት ላይ የተመሰረተ አመጋገብ በአንድ ወይም በሌላ መንገድ ተጠቅሷል. ሁላችንም መጀመሪያ ላይ የተለያዩ የፊዚዮሎጂ መረጃዎች አሉን, እና በእርግጥ, ምግብ ብቻ ሳይሆን ከበሽታዎች ይጠብቀናል. ሆኖም ግን, ቁልፍ ሚና ይጫወታል. በጣም "እርጅና" ምግቦች በሰውነት ውስጥ አሲዳማ አካባቢን የሚፈጥሩ ናቸው (ስኳር, አልኮል, የተጣራ እህል, የተሻሻሉ ምግቦች እና ቀይ ሥጋ). እንደነዚህ ያሉ ምርቶችን መጠቀም የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች, ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት, የስኳር በሽታ, እብጠት, ይህም የሕይወታችንን ጥራት በእጅጉ ይቀንሳል.
በትክክል እንዴት መብላት ይቻላል? የሕይወታችንን ጥራት እና ርዝመት የሚያሻሽሉ ምግቦች የትኞቹ ናቸው? በጣም አስፈላጊ በሆኑ ምግቦች ላይ ያተኩሩ እና ወደ ዕለታዊ አመጋገብዎ ያክሏቸው. ይህም አሉታዊ አመለካከቱን "ከማልበላው" ወደ "ምን መብላት እችላለሁ" ለመለወጥ ይረዳል. 8 አስደናቂ ምርቶች እዚህ አሉ
1. ቅጠላ ቅጠሎች እና አረንጓዴ አትክልቶች
አረንጓዴ ምግቦች የአመጋገብ መሠረት መሆን አለባቸው, ምክንያቱም እነሱ የማንኛውም የምግብ ፒራሚድ "መሰረት" ይመሰርታሉ. አረንጓዴዎች ቫይታሚኖች, ማዕድናት, ፕሮቲን ይይዛሉ. እነዚህ አመቱን ሙሉ ልንበላቸው የምንችላቸው ልዩ የተፈጥሮ አልካሊዚንግ ምግቦች ናቸው። ካሌ፣ ጎመን፣ ቻርድ፣ ብሮኮሊ፣ አሩጉላ እና ስፒናች በካልሲየም፣ ፕሮቲን፣ ብረት፣ ክሎሮፊል፣ ማግኒዚየም፣ ቫይታሚን ቢ፣ ሲ፣ ኤ እና ኢ የበለፀጉ በመሆናቸው ተመራጭ ናቸው። በሽታዎች.
2. የቤሪ ፍሬዎች እና ሮማን
ቤሪስ እና ሮማን ከዚህ በፊት ታይቶ የማይታወቅ የፀረ-እርጅና ምርቶች ናቸው. የነርቭ ሥርዓትን ያጠናክራሉ, ልብን ይከላከላሉ, ወደ አልዛይመርስ በሽታ የሚያመራውን ሴሉላር ጉዳት ይከላከላሉ, ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ አላቸው, ስለዚህም የኢንሱሊን መጠንን በተለመደው ደረጃ ይይዛሉ. በተጨማሪም የቤሪ ፍሬዎች በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ይህም ማለት የምግብ መፈጨትን ያሻሽላሉ ፣የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳሉ እና መደበኛ ክብደትን ለመጠበቅ ይረዳሉ ። የቤሪ ፍሬዎች ብዙ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ይይዛሉ, እነሱም በተራው, ነፃ radicalsን ለመዋጋት የተነደፉ ናቸው - የእርጅና ዋነኛ መንስኤ. ሮማን እና የቤሪ ፍሬዎች ለልብ ጤና እና ጥሩ የደም ዝውውር ጥሩ ናቸው። እነዚህ የማስታወስ መጥፋት እና የአንጎል ጉዳትን የሚከላከሉ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ምርጥ ምግቦች ናቸው።
3. ኮኮዋ
ኮኮዋ (ጥሬ ቸኮሌት) የልብ እና የአዕምሮ ጤናን ለመደገፍ በጣም ጥሩ ከሆኑ ምግቦች አንዱ ነው. ኮኮዋ መደበኛውን የደም ግፊት እና የስኳር መጠን በሚጠብቁ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው። በቂ ጤናማ የአትክልት ቅባቶችን ለማግኘት መንገድ እየፈለጉ ከሆነ, ከኦርጋኒክ ጥሬ የኮኮዋ ዱቄት የበለጠ ይመልከቱ. ጥሬ ካካዎ ለልብ እና የደም ቧንቧ ጤና ፣ የደም ዝውውር ፣ ሆርሞኖች እና ለምግብ መፈጨትም ጠቃሚ ነው (በዚህ ጠቃሚ የባክቴሪያ ይዘት)።
4. የብርቱካን ሥር ሰብሎች
ስኳር ድንች (ያም)፣ ቅቤ ኖት ስኳሽ እና ካሮት በቤታ ካሮቲን የበለፀጉ ናቸው (በእፅዋት ላይ የተመሰረተ የቫይታሚን ኤ) በሽታ የመከላከል አቅም አላቸው። ብርቱካንማ አትክልቶች እብጠትን እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ለመዋጋት ጥሩ ምርጫ ናቸው. ከአብዛኞቹ እህሎች እና ከተመረቱ ካርቦሃይድሬቶች በተሻለ ሁኔታ ሜታቦሊዝምን የሚዘገይ የፋይበር እና ጤናማ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ምንጭ ነው። የኢንሱሊን መጠንን ጠብቀው እንዲቆዩ እና ወደ የስኳር በሽታ, የልብ ሕመም እና ከመጠን በላይ ውፍረት ሊያስከትሉ የሚችሉትን የኦክስዲቲቭ ጭንቀትን ይቀንሳሉ. ብርቱካንማ አትክልቶችም በፀረ-እድሜ ዝርዝር ውስጥ ይገኛሉ, በፀረ-አንቲኦክሲዳንት ይዘት ምክንያት ቆዳን ጤናማ እና የበለጠ ቆንጆ ያደርጋሉ. በዚህ ዝርዝር ውስጥ ቢያንስ አንድ እቃ (የበሰለ ወይም ጥሬ) በየቀኑ በአመጋገብዎ ውስጥ ይኑርዎት።
5. አቮካዶ
አቮካዶ በአሁኑ ጊዜ በጤና ኢንደስትሪ ውስጥ "አዲሱ አፕል" ተብሎ ይጠራል, እና በጣዕም ብቻ የሚወደድ እና የማይታወቅ ባህሪያቱ ነው. አቮካዶ እርጅናን የሚከላከሉ ቫይታሚን ኢ፣ ፕሮቲን፣ ማግኒዚየም፣ ቢ ቪታሚኖች እና ያልተሟሉ ቅባቶችን ይዟል። አቮካዶን መመገብ የምግብ መፈጨትን እና የተመጣጠነ ምግብን መመገብን ያመቻቻል። በትክክል ጤናማ የሆኑ የበሰለ አቮካዶዎችን መግዛትዎን ያረጋግጡ። ከሚወዷቸው የወተት ምርቶች ውስጥ አንዱን በእነሱ ለመተካት ይሞክሩ - ልዩነቱ ይሰማዎታል. አቮካዶ ከጣፋጭ እስከ ጣፋጭ ድረስ በማንኛውም ምግብ ውስጥ ሊጠቅም የሚችል ሁለገብ ምግብ ነው።
6. ኮኮዋ
እሱ ጤናማ እና ጣፋጭ የስብ ፣ ፋይበር እና ፕሮቲን ምንጭ ነው። በኮኮናት ውስጥ የተካተቱት ንጥረ ነገሮች የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት እና አንጎልን ይደግፋሉ, ይህ ደግሞ የህይወት ዕድሜን በእጅጉ ይጨምራል. ኮኮናት ሰውነት በቂ የኮሌስትሮል መጠን እንዲይዝ ይረዳል, ይህም ለአንዳንድ የሆርሞኖች አይነት ለማምረት አስፈላጊ ነው. ይህ ጠቀሜታ ኮኮናት እና ሌሎች የአትክልት ቅባቶችን ከእንስሳት ስብ ጋር ጥሩ አማራጭ ያደርገዋል. ኮኮናት ፀረ-ብግነት ባህሪይ አለው፣ የኢንሱሊን መጠንን ይደግፋል፣ እና ከማንኛውም እህል የበለጠ ፋይበር ይይዛል።
7. ዎልትስ (እና ሌሎች ፍሬዎች እና ዘሮች)
ለውዝ እና ዘሮች እብጠትን ስለሚቀንሱ እና የልብ እና የደም ቧንቧ ጤናን ስለሚያሻሽሉ ለረጅም ዕድሜ ከሚመገቡት ምርጥ ምግቦች መካከል ጥቂቶቹ ናቸው። ለምሳሌ ዋልኑትስ የአዕምሮ እና የልብ ስራን የሚያሻሽል ክብደትን የሚቀንስ የኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ምንጭ ነው። የሄምፕ ዘሮች፣ ተልባ፣ ቺያ እና የዱባ ዘሮች እንዲሁ ጥሩ የኦሜጋ-3 ምንጮች ናቸው። አልሞንድ እና ካሼው በተጨማሪም ማግኒዚየም እና ብረትን ይይዛሉ, ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል, ድካምን ለመዋጋት እና የኢንሱሊን መጠንን ይቀንሳል. ለውዝ በካሎሪ በጣም ከፍተኛ መሆኑን መዘንጋት የለብንም ስለዚህ በቀን ከ1-3 ሳሎን (30-90 ግራም) ለውዝ ይመገቡ።
8. ፖም
ፖም በእርግጠኝነት ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ምርት ነው. የእንግሊዘኛ አባባል "አንድ ፖም በቀን, ዶክተር አያስፈልገዎትም" ይላል እና ከእውነት የራቀ አይደለም: ፖም በፀረ-ካንሰር እና የልብ ጤና ምግቦች ዝርዝር ውስጥ አናት ላይ ይገኛል. አረንጓዴ ፖም ከቀይ ስኳር ያነሰ ስኳር ስላለው በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራል አልፎ ተርፎም ካንሰርን ይከላከላል. በተመሳሳይ ጊዜ ቀይ ፖም ብዙ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች አሉት. ስለዚህ, የፖም ዓይነቶችን መቀባቱ የተሻለ ነው: ግራኒ ስሚዝ, ኦፓል, ፉጂ, ወርቃማ. ሁልጊዜ ወደ ግዢ ዝርዝርዎ ያክሏቸው።
የህይወት እድሜን ለመጨመር ሌላኛው መንገድ ባቄላ እና ምስር (ለመታገስ ከቻሉ) እንዲሁም እንጉዳይ, ጎመን (አደይ አበባን ጨምሮ) እና የወይራ ፍሬዎችን ወደ አመጋገብዎ መጨመር ነው. እና ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ አይርሱ - የ 30 ደቂቃ ፈጣን የእግር ጉዞ ፣ ጸጥ ያለ ዮጋ ወይም በፓርኩ ውስጥ በምሳ ዕረፍትዎ ውስጥ በእግር መጓዝ። ጥሩ እንቅልፍ እና ጭንቀት ማጣት በሽታዎችን ለመከላከል እና የህይወት ዕድሜን ለመጨመር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ.