የአቀማመጥ ማስተካከያ - ድርጊት, ውጤታማነት, ጥቅሞች እና ጉዳቶች, ዋጋ. የትኛውን የአቀማመጥ ማስተካከያ መምረጥ አለቦት?

የተረጋገጠ ይዘት

ይህን ጽሁፍ ስናነብ ትከሻችን በጥቂቱ ታጥቆ፣ ታችኛው ጀርባችን የተጠጋጋ እና የጣር ጡንቻዎቻችን የማይሳተፉበት እድል ጥሩ ነው። ከሆነ፣ ይህ ችግር በዓለም ዙሪያ ያሉ ብዙ ሰዎችን እንደሚጎዳ ማወቁ የሚያጽናና ሊሆን ይችላል። ቀጥ ብሎ መቀመጥ ወይም መቆም እጆቻችንን ዘርግተው እና አካል ላይ ተጭነው ልንጠነቀቅበት የሚገባ አቋም መሆኑን ጠንቅቀን የምናውቅ ቢሆንም አንዳንድ ጊዜ ሰውነታችን አእምሮአችን እንድንሰራ ለሚነግረን ነገር ሁልጊዜ ምላሽ አይሰጥም። የአቀማመጥ ማስተካከያዎች ከእርዳታ ጋር ይመጣሉ.

ትክክለኛው አቀማመጥ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

ትክክለኛው አቀማመጥ ብዙ ጥቅሞች አሉት. በጣም ሥር የሰደደ ሕመም (ማለትም የታችኛው ጀርባ) በሚያጋጥማቸው የሰውነት ክፍሎች ላይ ጥንካሬን እንዲያዳብሩ ብቻ ሳይሆን በአንገት, ትከሻ እና በላይኛው ጀርባ ላይ ያለውን ጫና ለማስታገስ ይረዳል.

ትክክለኛ አቀማመጥ እንዲሁ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላል-

1. በተሻለ ሁኔታ ለመተንፈስ ይርዳን;
2. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ተገቢውን ዘዴ እንዲጠብቁ ያስችልዎታል;
3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የጉዳት አደጋን ይቀንሱ;
4. ብቻ የተሻለ እንድንመስል አድርግ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ትክክለኛ አኳኋን ማቆየት ለአጠቃላይ ደህንነትዎ እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን በቀላሉ ለማከናወን አስተዋፅኦ ያደርጋል።

አብዛኛዎቻችን የትክክለኛውን አቀማመጥ አስፈላጊነት እንገነዘባለን, ነገር ግን ቀጥ ብለን ለመቀመጥ የምንረሳበት ወይም አከርካሪያችንን በገለልተኛ ቦታ ለማስቀመጥ የምንረሳበት ጊዜ አለ. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች, የአቀማመጥ ማስተካከያዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ.

ተመልከት: ፓራሲታሞል, ኢቡፕሮፌን እና አስፕሪን ለከባድ ህመም ህክምና ተስማሚ አይደሉም. እነሱ "ከጥሩ የበለጠ ጉዳት" ሊያደርጉ ይችላሉ.

የአቀማመጥ ማስተካከያ - እንዴት ነው የሚሰራው?

ሐሳቡ የአቀማመጥ አራሚው የትከሻውን ምላጭ ወደ ተመለሰው ቦታ በስሜታዊነት ይይዛል ፣ ይህም የትከሻ ምላጭን ረዘም ላለ ጊዜ መጥፎ ቦታን ይከላከላል ፣ ማለትም መንሸራተት።

የትከሻ ምላጭ መጥፎ ቦታ በአንድ ጊዜ የሚከሰት (እና በተመጣጣኝ ሁኔታ የሚሰራ) ወደ ፊት ጭንቅላት እና የታጠፈ የአከርካሪ አኳኋን ሲሆን ይህም በተለምዶ "ትክክል ያልሆነ አቀማመጥ" ተብሎ የሚታወቀውን የሚለይ በመሆኑ ነጥቡ በአቀማመጥ ማስተካከልን በመከላከል ነው. አጠቃላይ አኳኋን ይሻሻላል, ይህ ደግሞ ከእሱ ጋር የተያያዘውን ህመም መቀነስ አለበት.

ሆኖም ግን, የአቀማመጥ ማስተካከያው በተመረጠው ሞዴል ላይ በመመስረት ትንሽ ለየት ባለ መልኩ ሊሠራ ስለሚችል ትኩረት መስጠት አለብዎት. የአቀማመጥ ማረሚያዎች ማንጠልጠያ ስንጀምር በአንገት፣ ትከሻ እና/ወይም ጀርባ አካባቢዎች ላይ የሰውነት እንቅስቃሴን የሚገድብ ኮርሴት መሰል ወይም ጡትን በሚመስል ንድፍ ውስጥ የመዝለል አካላዊ ገደብ ይሰጣሉ። አንዳንድ የፖስታ አራሚ ሞዴሎች እድገትዎን ለመከታተል እንደ ሲት አፕ ንዝረት (ኦርቶፔዲክ ሸረሪት) እና የስማርትፎን መተግበሪያዎች ያሉ አዳዲስ ቴክኖሎጂዎችን ያሳያሉ።

ተመልከት: እያሽቆለቆለ ነው? አደጋው ምን እንደሆነ እና “ክብ ጀርባ”ን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ያረጋግጡ (መረጃ)

የአቀማመጥ ማስተካከያ በሚመርጡበት ጊዜ ምን መፈለግ አለበት?

የትኛው የአቀማመጥ አራሚ ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ ሲወስኑ ግምት ውስጥ የሚገባባቸው ጥቂት ነገሮች አሉ።

የጡንቻ እንቅስቃሴን ያበረታቱ

በእርግጠኝነት፣ ጥቅሞቹ የሚመጡት በትክክለኛው ድጋፍ በመታገዝ ነው። ሆኖም ማጠንከር በአጠቃላይ ባለ ሁለት አፍ ጎራዴ ነው። እንደ ስፔሻሊስቶች ከሆነ የአከርካሪ አጥንት ቋሚ ድጋፍ በተወሰነ ቦታ ላይ የአከርካሪ አጥንት ጡንቻን እየመነመነ ይሄዳል. ይህንን ከግምት ውስጥ በማስገባት የአቀማመጥ አራሚው ግብ ጡንቻዎችን ማግበር መሆን አለበት. ስለዚህ ለስላሳ አኳኋን ማስተካከል ይመከራል ይህም ሰውነታቸውን እና የፖስታ ጡንቻዎቻችንን ጥሩ ቦታ ያስታውሳሉ.

የአቀማመጥ ማስተካከያው ውጤታማነት

ፍለጋዎን በቁልፍ ቦታዎች ላይ በሚያተኩሩ የአቀማመጥ ማረሚያዎች ማጥበብ የምርትዎን ውጤታማነት ይጨምራል። በጣም አስፈላጊዎቹ የአመለካከት ዘርፎች፡-

1. አንገት;
2. cervico-thoracic መገናኛ;
3. የታችኛው ጀርባ.

የማስተካከያ ልምምዶችን ለማድረግ በሜዶኔት ገበያ በተለያየ ቀለም የሚገኘውን Dynapad Sensor Cushion መጠቀም ይችላሉ።

የአቀማመጥ ማስተካከያውን የመጠቀም ምቾት

የአቀማመጥ ማስተካከያው ምንም ያህል ውጤታማ ሊሆን ቢችልም፣ በጣም የማይመች ከሆነ፣ መልበስ ሊከብድህ ይችላል። እና የአቀማመጥ ማስተካከያው ካልተለበሰ, የስኬት ሁኔታው ​​እዚህ ግባ የማይባል ይሆናል.

የአቀማመጥ ማስተካከያ አጠቃቀም ቀላልነት

ባለሙያዎች በአርማጃችን ውስጥ ያለውን ውጥረት እንድንለብስ ፣ እንዲለብሱ እና እንዲያስተካክሉ በሌላ ሰው መገኘት ላይ መታመን የማይጠይቁ የአቀማመጥ ማስተካከያዎችን ይመክራሉ። ትክክለኛውን ሞዴል በሚመርጡበት ጊዜ አኳኋን ማስተካከያ በልብስዎ ስር ወይም በላይ የመልበስ ችሎታም ቁልፍ ባህሪ ነው።

በሜዶኔት ገበያ የ Vitolog posture corrector በመረጡት መጠን ማዘዝ ይችላሉ።

የሚደገፍ አካባቢ

የአቀማመጥ ማረሚያዎች አንገትዎን፣ የታችኛውን ጀርባዎን ወይም መላውን ሰውነትዎን የሚደግፉ የተለያዩ ቅጦች አሏቸው። ለፍላጎታችን የሚስማማውን ምርት መምረጣችንን እና ብዙ ድጋፍ በምንፈልግበት አካባቢ ማነጣጠራችንን ያረጋግጡ።

የአቀማመጥ ማስተካከያ - እንዴት እንደሚጠቀሙበት?

የአቀማመጥ ማስተካከያዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ቢችሉም, የረጅም ጊዜ መፍትሄ አይደሉም. ስለ ጤናማ አቀማመጥ ግንዛቤን ለማዳበር የአኳኋን ማስተካከያዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ ብቻ ጥቅም ላይ መዋል እንዳለባቸው ባለሙያዎች ይገነዘባሉ, ነገር ግን ለረዥም ጊዜ አይደለም, ይህም የጣን ጡንቻዎች እንዲዳከሙ ያደርጋል. ብዙ ጊዜ በቀን ከአንድ እስከ ሁለት ሰአት አትለብሱም ይባላል።

በተጨማሪም፣ የአቀማመጥ ማስተካከያ ተጨማሪ የአቀማመጥ ማስተካከያ መሳሪያ መሆን እንዳለበት ትኩረት ይስባል። ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ንቁ አስተዳደር በቀን ውስጥ በሚቀመጡበት ጊዜ አኳኋን በየጊዜው ማስተካከል እና የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርን ጨምሮ ሌሎች የትከሻ ምላጭን የመሳብ ልምምዶችን ያካትታል።

ተመልከት: የጡንቻ ዲስትሮፊ - ዓይነቶች, ህክምና

የአቀማመጥ ማስተካከያ - ጥቅሞች እና ጉዳቶች

የአቀማመጥ ማስተካከያዎችን ለመጠቀም ግልጽ የሆኑ ጥቅሞች አሉት.

1. የአቀማመጥ ማስተካከያ አኳኋንን ለማሻሻል ይረዳል፡- እንደ ባለሙያዎች ገለጻ ከሆነ የአቀማመጥ ማረሚያዎችን መልበስ ከሚያስገኛቸው ቲዎሬቲካል ጥቅሞች አንዱ በክሊኒካዊ ምርመራ ወቅት የትከሻ ምላጩን ትክክለኛ ቦታ የመለየት አቅማቸው ደካማ ለሆኑ በለበሶች ተገቢ አስተያየት በመስጠት አኳኋንን ለማሻሻል ይረዳል ። ይህ በCole et al በተደረገ ጥናት የትከሻ አቀማመጥን ለማሻሻል ዋናው ዘዴ እንደሆነ ይታሰብ ነበር። እ.ኤ.አ. በ 2013 በአትሌቶች ውስጥ የአቀማመጥ ማስተካከያ አጠቃቀም ። አስተካካይ በሚለብስበት ጊዜ የትከሻ አቀማመጥ ትንሽ መሻሻል እንዳለ ጥናቱ ቢያሳይም የጭንቅላት አቀማመጥ ግን አልተሻሻለም።
2. የአቀማመጥ ማስተካከያ የአቀማመጥ ግንዛቤን ለማሻሻል ይረዳዎታል፡ በተጨማሪም፣ የአቀማመጥ ማስተካከያ ወደ መጥፎ አቀማመጥ ሲመጣ ግንዛቤያችንን ለማሻሻል ይረዳል። ብዙ ሰዎች ቀኑን ሙሉ የስልክ ወይም የኮምፒዩተር ስክሪን ሲመለከቱ ያዝናሉ። እርማትን መልበስ በቀጥታ ለመቀመጥ በጣም አስፈላጊ ማስታወሻ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል።

የአቀማመጥ ማስተካከያ አጠቃቀም ይህንን መፍትሄ ለመጠቀም ሲወስኑ ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው ጉዳቶችም አሉት።

1. አኳኋን አስተካክል ዋና ጡንቻዎችዎን ሊያዳክም ይችላል- የአቀማመጥ ማስተካከያዎች የአከርካሪው ክፍል ከአከርካሪው ገለልተኛ ቦታ ሲወጣ አስተያየት ሲሰጡ, ወደ ጀርባው በሙሉ አይመሩም. ለምሳሌ፣ በላይኛው ጀርባችን ሲንኮታኮት የሚጮህ ዳሳሽ ካለን መጨረሻው ማካካሻ እና የታችኛው ጀርባችንን ሊያዳክም ይችላል።
2. ውጤታማነታቸውን የሚያረጋግጥ ምንም ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም- በተጨማሪም የአቀማመጥ ማረሚያዎችን ውጤታማነት የሚያሳዩት መረጃዎች አነስተኛ ሲሆኑ ቁጥጥር በማይደረግባቸው ሁኔታዎች ውስጥ ውሱን በጥሩ ሁኔታ የተነደፉ ጥናቶች ለምሳሌ በእውነታ ባልሆኑ ሁኔታዎች እና በአምራቹ የገንዘብ ድጋፍ በሚደረግበት ጊዜ አድሏዊ ሊሆኑ ይችላሉ። እንደ ስፔሻሊስቶች, ትክክለኛነታቸውን ለማረጋገጥ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል.
3. የአቀማመጥ ማስተካከያዎች በጣም ምቹ አይደሉም: ብዙ ሰዎች የአቀማመጥ ማስተካከያዎችን ምቾት አይሰማቸውም። በጣም ገዳቢ፣ በቦታቸው ለማስቀመጥ አስቸጋሪ እና የሚያናድዱ ሆነው ያገኟቸዋል።
4. አኳኋን ማስተካከያ ተጨማሪ ህመምን ሊያበረታታ ይችላል- እንደ ተመራማሪዎቹ ገለጻ፣ ትልቁን እና ትንሽ የፔክቶራል ጡንቻዎችን ረዘም ላለ ጊዜ ማራዘም ለ myofascial ህመም ሊዳርግ ይችላል። በተጨማሪም ፣ የተራዘመው የ pectoralis ጥቃቅን ክፍል ራሱ የብሬኪዩል plexus የርቀት (ንዑስ ክሎቪያን) ክፍልን ሊጭን ይችላል።

የአቀማመጥ ማስተካከያ - ለማን?

የአቀማመጥ አራሚው ለህጻናት እና ለአዋቂዎች በተዘጋጀው ስሪት የሚገኝ ሲሆን ወደ ላይ ትከሻ ምላጭ፣ ሾጣጣ ደረት (kyphosis) እና የተሳሳተ አቀማመጥ ላላቸው ሰዎች ይመከራል።

አኳኋን አስተካክል ሸረሪቷ በተለይ በእድገት እና በሰውነት ቅርፅ ጊዜ ውስጥ ለልጆች ይመከራል። በአዋቂዎች ላይ የአኳኋን ማስተካከያ በተለይ በጀርባ ህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች ይመከራል. ይሁን እንጂ አኳኋን አስተካክል ያሉትን በሽታዎች እንደማያስወግድ መታወስ አለበት, ነገር ግን ተገቢ ባልሆነ አኳኋን ምክንያት የሚከሰቱ ቋሚ ቁስሎችን ለማስወገድ ያለመ ፕሮፊለቲክ መፍትሄ ብቻ ነው.

በተጨማሪም ከዚህ ቀደም የተወለዱ ወይም የተገኙ የአከርካሪ እክሎች፣ የማኅጸን አንገት ራዲኩላፓቲ፣ የብሬኪል ፕሌክስፓቲ (brachial plexopathy) ወይም የላይኛው ክፍል ነርቮች መቆንጠጥ የትከሻ ምላጭ አቀማመጥን በዘዴ ማቆየት ኒውሮጂኒክን የመቀስቀስ/የማባባስ እድልን ሊጨምር ይችላል። ህመም የአቀማመጥ ማስተካከያ ከመጠቀም መቆጠብ አለበት.

ተመልከት: የማስተካከያ ጂምናስቲክስ ምንድን ነው?

የአቀማመጥ ማስተካከያ - ዋጋዎች

በአጥንት ህክምና ወይም በመድኃኒት ዕቃዎች መደብሮች ውስጥ የአቀማመጥ ማስተካከያ መግዛት ይችላሉ። የአቀማመጥ ማስተካከያ ዋጋ በመጠን, በአሠራሩ ቁሳቁሶች ጥራት, በአምራቹ እና በግንባታው ላይ የተመሰረተ ነው. በጣም ርካሹ የአቀማመጥ ማስተካከያዎች ከ PLN 20 ያስከፍላሉ ፣ ግን በጣም ውድ የሆኑት ሞዴሎች PLN 400 አካባቢ ያስከፍላሉ።

የአቀማመጥ ማስተካከያ - በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

አኳኋን አራሚ የዓመታትን ደካማ አቀማመጥ "ማስተካከል" ይችላል?

ምንም እንኳን በተወሰነ ጊዜ ላይ የእኛ ያልተለመደ አመለካከታችን በጣም ሥር ሰድዶ ምንም ሊደረግ የማይችል ቢመስልም፣ እንደ ሄትሊን ገለጻ፣ በወጥነት፣ በግንዛቤ እና በቁርጠኝነት፣ መሻሻል በ30 ቀናት ውስጥ ሊገኝ ይችላል። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ዮጋን በማካተት እና በሰውነት ጥንካሬ ላይ የሚያተኩሩ መልመጃዎች የእርስዎን አቀማመጥ ማሻሻል ይችላሉ። ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምቾት፣ ዛሬ የAIREX ኮሮና ማገገሚያ ምንጣፉን ይዘዙ።

ከአቀማመጥ ማስተካከያ ጋር መተኛት አለብን?

በአቀማመጥ ማስተካከያ መተኛት አይመከርም። ይሁን እንጂ በእንቅልፍ ወቅት ትክክለኛውን አቀማመጥ ለመጠበቅ ሊደረጉ የሚችሉ ነገሮች አሉ. ከነዚህ ምክሮች ውስጥ አንዱ የጀርባ እንቅልፍ ነው, ምክንያቱም ጀርባችን ሁል ጊዜ ቀጥ ያለ መሆኑን እና ፍራሹ የአከርካሪ አጥንትን ተፈጥሯዊ ኩርባዎችን ይደግፋል.

ተመልከት: ጀርባዎ ላይ መተኛት ለምን ጠቃሚ ነው? ስምንት የጤና ጥቅማ ጥቅሞች እዚህ አሉ።

በቀን ውስጥ የአቀማመጥ ማስተካከያ ምን ያህል ጊዜ መልበስ አለብዎት?

በመጀመሪያ የፖስታ አራሚውን መጠቀም ስንጀምር ህመምን እና ድካምን ለማስወገድ በቀን ከ15 እስከ 30 ደቂቃዎች እንጀምር። አጠቃቀሙን ከተማርን በኋላ በቀን እስከ ብዙ ሰአታት በእረፍት (30 ደቂቃ በለበስ፣ የአንድ ሰአት እረፍት) እንለብሳለን፣ እንዲሁም አከርካሪን የሚደግፉ ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩ ልምምዶችን እንሰራለን።