ኃይል ዮጋ ከቦብ ሃርፐር ጋር-ቅርጹን ለማሻሻል ውጤታማ መንገድ

ዮጋን ለመለማመድ እና ክብደት ለመቀነስ እና ሰውነትን ለማጥበብ ይፈልጋሉ? ይቀላቀሉ ኃይል ዮጋ ከቦብ ሃርፐር ጋር እና ቀጭን እና የሚያምር ምስል ይሳሉ ፡፡

የፕሮግራም መግለጫ ቦብ ሃርፐር ዮጋ ለጦረኛው

ዮጋ የመነሳሳት እና የመዝናኛ ምንጭ ብቻ ሳይሆን ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ በእነዚህ ምክንያቶች ነው ቦብ ዮጋ ለጦረኛው ፕሮግራም አዘጋጅቷል ፡፡ አሰልጣኙ የመላ አካላትን ጡንቻዎች ለማጠናከር በጣም ውጤታማ የሆኑትን አሳኖዎች በአንድ ላይ አሰባስበው ነበር ፡፡ ታደርጋለህ ሚዛን እና ቅንጅት ላይ መሥራትተለዋዋጭነትዎን እና የመለጠጥ ችሎታዎን ለማሻሻል የማይንቀሳቀሱ ልምዶችን ለማከናወን ፡፡ በቦብ ሃርፐር መሪነት ምናልባት በቤት ውስጥ በጣም አስቸጋሪ የሆነውን የኮርስ ኃይል ዮጋን ያልፋሉ ፡፡

መርሃግብሩ 1 ሰዓት ይወስዳል. ከአሠልጣኙ ክፍሎች ጋር በመሆን ሁለት ልጃገረዶችን እና ወንድን ያሳያል ፣ እናም ሰውየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ቀላል ማሻሻያዎችን ያሳያል ፡፡ ቦብ አካትቷል በጣም ታዋቂው አሳና፣ ዮጋ ቢያንስ አንድ ጊዜ ቢሰሩ ምናልባት ያጋጠሙዎት ፡፡ ለምሳሌ ፣ የወንበር አቀማመጥ ፣ የጦረኛ አቀማመጥ ፣ የአጫጭር ሶስት ማእዘን ግማሽ ጨረቃ ቁልቁል ወደታች የሚመለከት ውሻ ፣ ድልድይ አቀማመጥ ወዘተ

የፕሮግራሙን ተለዋዋጭ ፍጥነት በመጠበቅ አሣናዎች እርስ በእርስ ይለዋወጣሉ ፡፡ ከዮጋ ቦብ ሃርፐር ጋር ውጥረቱ ይሰማዎታል ፣ እያንዳንዱ የሰውነቱ ጡንቻ። በስልጠናው መጨረሻ ለሆድ እና ለጥሩ ማራዘሚያ አነስተኛ የቡድን ልምምዶችን ያገኛሉ ፡፡ መርሃግብሩ ለጀማሪዎች ተስማሚ አይደለም ፣ በአብዛኛው እሱ ለላቀ ወይም ለከፍተኛ-መካከለኛ ደረጃ የታቀደ ነው ፡፡ ለማጥናት ማት ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡

ዮጋ ለክብደት መቀነስ-ምርጥ ምርጥ የቪዲዮ ልምምዶች ለቤት

ዋናው መልመጃ ለፕሬስ አጭር ጉርሻ ትምህርት ተያይ attachedል ፡፡ የተለየ የ 15 ደቂቃ ቪዲዮ ይረዳዎታል የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የዮጋ እና ባህላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ፡፡ ፕሬስዎን በትክክል ጠፍጣፋ ለማድረግ ከፈለጉ ይህንን እንቅስቃሴ ከዋናው ፕሮግራም በኋላ ወይም በተናጠል ማከናወን ይችላሉ።

ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጥቅሙንና:

1. የኃይል ዮጋ ከቦብ ሃርፐር እርስዎ ክብደት መቀነስ ፣ ጡንቻዎትን ማጠንከር ፣ ሰውነትዎን ቀጭን እና ጤናማ ማድረግ ይችላሉ. አሰልጣኙ የእርስዎን ምስል ለማሻሻል በጣም ውጤታማ የሆኑትን አሳኖዎችን መርጧል ፡፡

2. ፕሮግራሙ የመለጠጥ ፣ ማስተባበርን እና ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል ፡፡ ሚዛን ለመጠበቅ ብዙ የማይንቀሳቀሱ ልምምዶችን እና ልምምዶችን ይይዛሉ ፡፡

3. በክፍለ-ጊዜው ወቅት ሁሉንም የችግር አካባቢዎች ሠርተዋል-ክንዶች ፣ ጀርባ ፣ ሆድ ፣ ጭኖች እና መቀመጫዎች ፡፡ በመላው ሰውነት ውስጥ ውጥረት ይሰማዎታል ፡፡

4. ፕሮግራሙ ከአጭር ጋር ታጅቧል ለ 15 ደቂቃ የዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ ABS, የሆድ ጡንቻን መገንባት የሚችሉት።

5. ቦብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ቴክኒሻን በዝርዝር ያብራራል ፣ ወደ እያንዳንዱ ክፍል አባል ይመጣና ትክክለኛውን የሰውነት አቋም ያሳያል ፡፡

6. ቦብን የሚጠቀመው አብዛኛው አሳና በደንብ የሚታወቅ እና የሚገኝ ነው ፡፡ በተጨማሪም ከተሳታፊዎቹ አንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ቀላል ለውጥ ያሳያል ፡፡

ጉዳቶች እና ባህሪዎች

1. ዮጋ ከቦብ ሃርፐር ጋር ፣ በመጀመሪያ እና በዋነኝነት ለክብደት መቀነስ እና ለጡንቻ ማጎልበት ተብሎ የተነደፈ ፡፡ ይህ ለመዝናናት እና ለመስማማት ዘና የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይደለም.

2. ፕሮግራሙ ለጀማሪዎች አይደለም ፡፡ ይበልጥ ቀለል ያለ የአናሎግ የቤት ዮጋን የሚፈልጉ ከሆነ ከዴኒስ ኦስቲን ክፍሎችን ይመልከቱ ፡፡

በፕሮግራሙ ላይ ግብረመልስ ዮጋ ለጦረኛ ቦብ ሃርፐር

ኃይል ዮጋ ከቦብ ሃርፐር ጋር ቅርፅዎን ለማረም እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር እንዲሁም ለመገንባት ይረዳዎታል ተጣጣፊ እና ቶን ያለው አካል. ሆኖም በሰዓቱ ትምህርት ውስጥ ጠንክሮ ለመስራት ዝግጁ ይሁኑ ፡፡

በተጨማሪ ያንብቡ-አቀማመጥን ለማሻሻል ከፍተኛ 20 ልምምዶች (ፎቶ) ፡፡