የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ይጀምሩ ጂሊያን ሚካኤል "ቀጭን ምስል 30 ቀናት (30 ቀን የተቀነጨበ)"። ይህ ውስብስብ ለጀማሪዎች በጣም ጥሩው ጭነት እና ቅልጥፍና ነው። ከወራት ስልጠና በኋላ ከጂሊያን ሚካኤል ጋር "Slim Figure 30 days" በኋላ ምን ማድረግ እንዳለበት ጥያቄ ማስነሳቱ የማይቀር ነው?
በቤት ውስጥ ለሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን መጣጥፎች እንዲመለከቱ እንመክራለን-
- ስለ የአካል ብቃት አምባሮች ሁሉ-ምንድነው እና እንዴት እንደሚመረጥ
- ጠፍጣፋ ሆድ ለ 50 የሚሆኑ ምርጥ ልምምዶች
- ከፖፕሱጋር ክብደት ለመቀነስ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ 20 ቪዲዮዎች
- ለደህንነት ሩጫ ከፍተኛ 20 ምርጥ የሴቶች ጫማ ጫማ
- ሁሉም ስለ -ሽ-ዩፒኤስ: ባህሪዎች + አማራጮች huሻፕስ
- ጡንቻዎችን እና የተስተካከለ የሰውነት አካልን ለማሰማት ከፍተኛ 20 ልምምዶች
- አኳኋን ለማሻሻል ከፍተኛ 20 ልምምዶች (ፎቶዎች)
- ለውጫዊ ጭን ከፍተኛ 30 ልምምዶች
ከ "Slim Figure 30 ቀናት" በኋላ የትኛውን ፕሮግራም መምረጥ ነው?
ፕሮግራሙን ከጨረሱ በኋላ እንደ ስሜትዎ ላይ በመመስረት ጥቂት ሊሆኑ የሚችሉ አማራጮችን ያስቡ።
1. በ "Slender Figure" ላይ ያሉ ክፍሎች በጣም ከባድ ተሰጥተውዎታል, እና ወደ የላቀ ስልጠና ለመሸጋገር ገና ዝግጁ አይደሉም. ተመራጭ አማራጭ - በተመሳሳይ የፕሮግራሙ ውስብስብነት ይቀጥሉ.
ጂሊያን ሚካኤል በአወቃቀር እና ውስብስብነት ተመሳሳይ ፕሮግራም ከ30 ቀን ሽሬድ ጋር አዘጋጅታለች። ከጭነቱ ጋር ለመላመድ ትንሽ ተጨማሪ ጊዜ መስጠት ከፈለጉ በ 30 ውስጥ Ripped ን ይሞክሩ. ክፍሎች ድጋሚ በሚከተለው ሁነታ ላይ ናቸው፡ 4 ደቂቃ የጥንካሬ ስልጠና፣ 3 ደቂቃ cardio እና 2 ደቂቃ ፕሬስ። ከመጠን በላይ ጭነት ሰውነትን ሳይጎዳ ሰውነትዎን ማሻሻልዎን ይቀጥላሉ.
2. ከጂሊያን ሚካኤል ጋር ከወራት ስልጠና በኋላ የበለጠ ጠንካራ እና በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል, ስለዚህ በስልጠና ውስጥ መሻሻልን መቀጠል ይፈልጋሉ. በዚህ ጉዳይ ላይ ከ "Slim Figure 30 ቀናት" በኋላ ምን ማድረግ አለበት?
ቅርጹን ማሻሻልዎን ለመቀጠል ከፈለጉ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ቀስ በቀስ ውስብስብነት ዝግጁ ከሆኑ “የሰውነት አብዮት (የሰውነት አብዮት)” ላይ እናተኩራለን። ይህ የኤሮቢክ እና የጥንካሬ ስልጠናን ያካተተ የሶስት ወር ውስብስብ ነው. በየሁለት ሳምንቱ የበለጠ ፈታኝ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያቀርባል፣ ስለዚህ በክፍል ውስጥ ያለማቋረጥ እድገት ያደርጋሉ።
3. ግለሰባዊ ችግር ያለባቸውን ቦታዎች (ለምሳሌ ሆድ ወይም ጭን) የሚያጎናጽፍ ፕሮግራሙን መቀጠል ይፈልጋሉ። በልዩ የአካል ክፍል ላይ በማተኮር ስልጠና ያስፈልግዎታል.
የችግርዎ አካባቢ ከሆነ - ዳሌዎች, የቅርብ ጊዜውን "Killer rolls" እንዲመለከቱ እንመክራለን, ይህም የታችኛውን የሰውነት ክፍል ያሻሽላል. ለሆድ "ፕሬስ መግደል" የሚል ተመሳሳይ ስብስብ አለ. በጥሩ ሁኔታ ግን እንደዚህ አይነት ስልጠና ለመጨመር, ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለምሳሌ በሳምንት 2 ጊዜ. ተስማሚ ፕሮግራም ለመምረጥ ከጂሊያን ሚካኤል ጋር የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይመልከቱ።
4. በ "Slim Figure" ውስጥ የቀረበውን ጭነት እንደማይፈልጉ ይሰማዎታል. እና አሁን የምንችለውን ለማድረግ የምትችልበትን ፕሮግራም እየፈለግህ ነው።
ለበለጠ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አቅም ለሚሰማቸው፣ “የእርስዎን ሜታቦሊዝም ያፋጥኑ” እና “ምንም ችግር የሌለባቸው ቦታዎች” ይመልከቱ። በመጀመሪያ የታቀደው የኤሮቢክ ጭነት, ሁለተኛው ኃይል, ስለዚህ ለበለጠ አፈፃፀም በመካከላቸው መቀያየር ይችላሉ.
5. ከጂሊያን ሚካኤል ጋር ስፖርታዊ እንቅስቃሴን አትወድም እና ቪዲዮውን ከሌሎች አሰልጣኞች መርጠሃል።
ጽሑፉን ከሌሎች አሰልጣኞች ጋር በጥንቃቄ እንዲገመግሙ እመክርዎታለሁ። የተሟላው ዝርዝር በጣቢያው ትክክለኛው ክፍል ላይ ተሰጥቷል. እንዲሁም ተዛማጅ ፕሮግራሞችን ይመልከቱ፡-
- ከጃኔት ጄንኪንስ ጋር
- ከሻውን ቲ
- ከቻሊን ጆንሰን ጋር
በ YouTube ላይ TOP 50 አሰልጣኞች-የእኛ ምርጫ