• የሐሞት ጠጠር ኖሯቸው የማያውቁ ሰዎች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመከተል በተለይም ውፍረትን ለመከላከል የሚረዱ ከሆነ ለሐሞት ጠጠር የመጋለጥ እድላቸውን ሊቀንሱ ይችላሉ።
• አንድ ድንጋይ በሃሞት ፊኛ ውስጥ ከተፈጠረ በኋላ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመከተል ብቻ ወደ ኋላ መመለስ አይቻልም። ስለዚህ እነሱን ማከም አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ችግር ካጋጠማቸው ብቻ ነው. ምንም የሚያበሳጭ ምልክት የማያካትት ስሌት መደረግ የለበትም። ነገር ግን በደንብ መመገብ እና ከመጠን በላይ መወፈርን መከላከል በርካታ የጤና ጠቀሜታዎች ስላሉት አዳዲስ ድንጋዮችን የመፍጠር እድልን ይቀንሳል።

• መደበኛ ክብደትን ለመጠበቅ ይሞክሩ. ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች እንዲሁ ቀስ በቀስ ማድረግ አለባቸው. ባለሙያዎች ቢበዛ በሳምንት ከግማሽ ፓውንድ እስከ ሁለት ፓውንድ ብቻ እንዲያጡ ይመክራሉ። ለክብደት መቀነስ ማነጣጠር የተሻለ ነው ይህም በተሻለ ሁኔታ ሊቆይ ይችላል.
• በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ. የ 30 ደቂቃ ልምምድ ያድርጉ ጽናት አካላዊ እንቅስቃሴ በቀን, በሳምንት 5 ጊዜ, ከመጠን በላይ ክብደትን ከመከላከል በተጨማሪ ምልክታዊ የሃሞት ጠጠር አደጋን ይቀንሳል. ይህ የመከላከያ ውጤት በወንዶች እና በሴቶች ላይ ይስተዋላል.^{7 8}.
• ጥሩ ቅባቶችን ይጠቀሙ. በጤና ባለሙያ ጥናት ውጤት መሰረት - ከ14 አመታት በላይ በሃርቫርድ ሜዲካል ትምህርት ቤት የተካሄደ ትልቅ ኤፒዲሚዮሎጂ ጥናት - በአብዛኛው ፖሊዩንሳቹሬትድ እና ሞኖውንሳቹሬትድ ስብ የሚበሉ ሰዎች ለኮሌቲያሲስ የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ነው። የእነዚህ ቅባቶች ዋና ምንጮች ናቸው የአትክልት ዘይቶችወደ ኖት ና ዘር. በቀጣይ ተመሳሳይ የግለሰቦች ስብስብ ላይ የተደረገ ትንታኔ እንደሚያሳየው ከሃይድሮጂን የተቀመሙ የአትክልት ዘይቶች (ማርጋሪን እና ማሳጠር) ከፍተኛ መጠን ያለው ትራንስ ስብ መውሰድ የሃሞት ጠጠርን ይጨምራል።⁹. ፋይላችንን ይመልከቱ ደፋር፡ ጦርነት እና ሰላም።
• የአመጋገብ ፋይበር ይመገቡ. የአመጋገብ ፋይበር, በሚሰጠው የአጥጋቢነት ተጽእኖ ምክንያት, መደበኛውን የካሎሪ መጠን ለመጠበቅ እና ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመከላከል ይረዳል.
• የስኳር መጠንን ይገድቡ (ካርቦሃይድሬትስ), በተለይም ከፍተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው, የድንጋይ ስጋትን ይጨምራሉ¹⁰ (የግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ እና ጭነት ይመልከቱ)።

ልብ በል. ቬጀቴሪያንነት በሐሞት ጠጠር ላይ የመከላከያ ውጤት ያለው ይመስላል^11-13 . የቬጀቴሪያን አመጋገብ አነስተኛ ቅባት፣ ኮሌስትሮል እና የእንስሳት ፕሮቲን ይሰጣሉ፣ እና ጥሩ ፋይበር እና ውስብስብ ስኳሮችን ይሰጣሉ።