• ምክንያቱም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች የመጋለጥ እድላቸው በ 20 ሚሜ ኤችጂ ሲጨምር እና የዲያስክቶሊክ ግፊት በ 10 ሚሜ ኤችጂ ይጨምራል ።
• ምክንያቱም የደም ግፊትን መቆጣጠር ለስትሮክ የመጋለጥ እድልን ከ35% እስከ 40% ይቀንሳል፤ በተጨማሪም የኩላሊት ህመም፣ የደም ሥር-ወሳኝ የመርሳት ችግር እና የእይታ ችግርን ይቀንሳል።
• በመጨረሻም, ምክንያቱም አብዛኞቹ ሰዎች የማደጎ ጤናማ የህይወት ዘይቤ በዘር የሚተላለፍ አካል ወይም ሁለተኛ ደረጃ የደም ግፊት ከሌለዎት በስተቀር ከፍተኛ የደም ግፊት አይኖርብዎትም።

• የደም ግፊትዎ በዓመት አንድ ጊዜ በቤተሰብ ዶክተር (በየጊዜው የሕክምና ምርመራ በሚደረግበት ጊዜ) መለካት አለበት.

ጤናማ የሆነ ክብደት ይኑርዎት በሐሳብ ደረጃ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከጥሩ የአመጋገብ ልማድ ጋር በማጣመር።

ንቁ ለመሆን። ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች ከ 4 እስከ 7 ጊዜ በሳምንት ከ 6 እስከ 000 ጊዜ መጠነኛ ጥንካሬ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን ለመከላከል እና ለማከም ይመከራል. ከ 35 እስከ 60 እድሜ ያላቸው ከ11 በላይ ወንዶች ላይ በተደረገ ጥናት በቀን ከ20 እስከ XNUMX ደቂቃ በእግር የሚራመዱ ሰዎች ለደም ግፊት ተጋላጭነታቸውን በXNUMX% ቀንሰዋል። አልሰራም ነበር።⁶. ከሁሉም በላይ በቀን ከ20 ደቂቃ በላይ የሚራመዱ ሰዎች እድላቸውን በ30 በመቶ ቀንሰዋል።

ለከባድ ጭንቀት ምልክቶች ትኩረት ይስጡ. በውጥረት እና በከፍተኛ የደም ግፊት መካከል ያለው ግንኙነት ውስብስብ ነው. ሁሉም ነገር የሚያመለክተው ግን የአድሬናሊን በውጥረት ውስጥ የተደበቀ በ vasoconstrictor ተጽእኖ ምክንያት የደም ግፊትን ይጨምራል. ውጥረቱ ሥር በሰደደ ጊዜ ውሎ አድሮ ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን እና ልብን ይጎዳል። ውጥረትን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር እንዲቻል የጭንቀት መንስኤ ምን እንደሆነ መረዳት አስፈላጊ ነው.

በጣም ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን በመጠኑ ይመገቡ። በሶዲየም አወሳሰድ (በጨው ውስጥ የሚገኝ) እና ፖታሲየም (በአትክልትና ፍራፍሬ ውስጥ የሚገኝ) መካከል ያለውን ጥሩ ሚዛን መጠበቅ የደም ግፊትን በተለመደው ገደብ ውስጥ ለማቆየት አስፈላጊ ነው። ጥሩ የደም ግፊትን ለመጠበቅ የሶዲየም/ፖታስየም ሬሾ 1/5 ተስማሚ ነው። ነገር ግን አማካይ የአሜሪካ አመጋገብ ከፖታስየም ሁለት እጥፍ የሶዲየም ይይዛል⁸.

የሶዲየም መጠን በቀን ቢበዛ 2 ሚሊ ግራም መገደብ ተገቢ ነው።⁷. የካናዳ የደም ግፊት ትምህርት ፕሮግራም የቅርብ ጊዜ ምክሮች እድሜያቸው 1 እና ከዚያ በታች ለሆኑ አዋቂዎች በቀን 500 ሚ.ግ. እንዲሁም ከ50 እስከ 1 አመት እድሜ ላላቸው ደግሞ በቀን 300 ሚ.ግ. እና እድሜው ከ 51 ዓመት በላይ ከሆነ በቀን 70 ሚ.ግ¹³. የሶዲየም አወሳሰድን ለመቀነስ ጥሩው መንገድ ሁሉንም የተዘጋጁ ምግቦችን፣ ቅዝቃዜዎችን፣ ድስቶችን፣ ቺፖችን፣ ፈጣን ምግቦችን እና የተወሰኑ የታሸጉ ምግቦችን ማስወገድ ነው - ብዙውን ጊዜ በጣም ጨዋማ የሆኑትን ሾርባዎችን ጨምሮ።

እንዲሁም የበለጸጉ ምግቦችን መመገብን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው የፖታስየም. ካንቶሎፕ፣ የተጋገረ ድንች ከላጡ ጋር፣የክረምት ስኳሽ፣ሙዝ እና የበሰለ ስፒናች ሁሉም ምርጥ ምንጮች ናቸው።

በሳምንት ከ 2 እስከ 3 ጊዜ ዓሳዎችን ይመገቡ ። በውስጡ የያዘው ኦሜጋ -3 የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጥበቃን ይሰጣል, እንደ ብዙ ጥናቶች (የዓሳ ዘይቶችን ይመልከቱ). እንደ ሄሪንግ፣ ማኬሬል፣ ሳልሞን፣ ሰርዲን እና ትራውት ያሉ ቅባታማ ዓሦችን ሞገስ ያግኙ።

ብዙ አትክልትና ፍራፍሬ ይመገቡ. በአመጋገብ ፋይበር, ፀረ-ንጥረ-ምግቦች እና ፖታስየም ውስጥ ላሉት ጠቃሚ አስተዋፅኦ.

የስብ መጠንዎን ይገድቡ. ጥሩ የልብና የደም ቧንቧ ጤንነት ለመጠበቅ.

የአልኮል መጠጥዎን መጠነኛ ያድርጉ. ለወንዶች ቢበዛ 2 መጠጦችን (2 ቢራ ወይም 2 ብርጭቆ ወይን) እና ለሴቶች በቀን 1 መጠጥ እንመክራለን። አንዳንድ ሰዎች አልኮልን ሙሉ በሙሉ በመተው ይጠቀማሉ።