የጡንቻ መኮማተር መከላከል

• ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት፣በጊዜ እና በኋላ በትንሽ መጠን በመጠጣት የሰውነት ድርቀትን ያስወግዱ። ዘሃይድሬሽን በጡንቻ ክሮች ውስጥ የደም ዝውውርን ለመጠበቅ ይረዳል;
• የውሃ ፍጆታ እና የስፖርት መጠጦችን ጨዎችን እና ማዕድናትን የያዙ ጥቅሞችን ይቀይሩ። ምክንያቱም ቁርጠት በጡንቻ ውስጥ በሶዲየም እና በፖታስየም እጥረት ምክንያት ሊከሰት ይችላል.

  ማማከር. የአምራች ምክሮችን ያክብሩ. ከመጠን በላይ ስኳር ከያዙ እና በውሃ ውስጥ በቂ መሟጠጥ በሚፈልጉ መጠጦች ይጠንቀቁ። እነዚህ መጠጦች ከአንድ ሰአት በላይ የሚቆዩ ከባድ እንቅስቃሴዎችን ብቻ መወሰን አለባቸው;

• ለመጀመሪያዎቹ የድካም ምልክቶች መታየት ትኩረት ይስጡ. ቁርጠት ወይም የጡንቻ ጉዳት ከመጀመሩ በፊት እንዴት ማቆም እንዳለቦት ማወቅ አለቦት
• ጥረቶቻችሁን ይለኩ እና በመጀመሪያዎቹ ክፍለ-ጊዜዎች በጣም ኃይለኛ ወይም ረጅም ጥረቶችን ያስወግዱ። በስፖርት ውስጥ ቀስ በቀስ እድገት። ጡንቻው አስፈላጊውን ኃይል ለማቅረብ ጥቅም ላይ በማይውልበት ጊዜ የሚከሰት የጡንቻ ድካም ወደ ቁርጠት ሊያመራ ይችላል.

የጭንቀት መከላከል

• እነሱን ይልበሱ መገልገያዎች የሚመከሩ የመከላከያ እርምጃዎች፡ የራስ ቁር፣ የሽንኩርት ጠባቂ፣ የጉልበት ፓድ፣ የቁርጭምጭሚት ፓድ፣ ወዘተ.

የመለጠጥ መከላከል

• ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መከተል; ምግብ ሚዛናዊ፣ መጠበቅ ሀ ሚዛን ጤና (ውፍረት በጡንቻዎች ላይ ጫና ወይም ጫና ሊያስከትል ይችላል), በጥራት እና በመጠን በቂ እንቅልፍ;
• ምክር ከ ሀ አሰልጣኝ ብቃት ያለው, ወደ አዲስ ስፖርት እርስዎን ለማስተዋወቅ ወይም ቴክኒኩን ፍጹም ለማድረግ;
• ሙያዊ እንቅስቃሴዎም ሆነ ስፖርትዎ በድንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ከመጨመር ይቆጠቡ። እየጨመረ ነው። ቀስ በቀስ ጥረቶች, ሰውነታችንን ለመለማመድ ጊዜ እንሰጣለን እና ጅማቶችን በማዝናናት ጡንቻዎችን እናጠናክራለን;
• ጊዜን አክብር መመለሻ ከስልጠና እና ውድድር በኋላ በበቂ ሁኔታ ለማገገም. በቀድሞ ጥረቶች አሁንም ድካም ከተሰማዎት ሰውነትዎን ያዳምጡ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስወግዱ;
• አስተካክል የስፖርት እንቅስቃሴዎ ወደ አካላዊ ሁኔታዎ እና እድሜዎ;
• ቫውቸር ያቅዱ መሣሪያ. በእግር ላይ ህመም በሚፈጠርበት ጊዜ የስፖርት ፖዲያትሪስትን ለማነጋገር አያመንቱ: ከሥነ-ሥርዓተ-ፆታዎ ጋር የተጣጣሙ ጫማዎች ብዙ የስነ-ሕዋሳትን ያልተለመዱ እና የድጋፍ ጉድለቶችን ማስተካከል ይችላሉ;
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት; ሰውነትዎን ለጥረት ያዘጋጁ (የልብና የደም ቧንቧ፣ የመተንፈሻ፣ ጡንቻ፣ ጅማት፣ ወዘተ) በ ሀ ማሟሟቅ የጡንቻዎችዎ እና ጅማቶችዎ እድገት (ወደ 10 ደቂቃዎች)። ቀላል ሩጫ ወይም ፈጣን መራመድ ተስማሚ ነው። የዝግጅቱ ጥንካሬ የሚወሰነው በእንቅስቃሴው ጥንካሬ ላይ ሲሆን ይህም ከዚያም ይከናወናል. በተለማመደው ስፖርት ውስጥ ልዩ የሆነ አሰልጣኝ ያማክሩ;
• ከአካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ; የመለጠጥ ክፍለ ጊዜ ያድርጉ, በሌላ አነጋገር ማድረግህን ተራማጅ እና ቁጥጥር ፣ ለሃያ ሰከንድ ያህል የሚቆይ ውጥረትን ፣ ከዚያም መዝናናት እና በአካላዊ እንቅስቃሴ ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉትን ጡንቻዎች ሁሉ ቀስ በቀስ ለመዘርጋት በተለዋዋጭ መንገድ በማከናወን። መወጠር መጠነኛ በሆነ መንገድ ከተሰራ ጉዳትን ለመከላከል ጥሩ መንገድ ነው።