አጠቃላይ ምክሮች

• በትከሻው ላይ ብዙ ጫና በሚያደርግ እንቅስቃሴ ውስጥ ከመሳተፍዎ በፊት ፣ ያቅዱ የማሞቅ ልምምዶች የአጠቃላይ የሰውነት ሙቀት እንዲጨምር። ለምሳሌ ፣ መንሸራተት ፣ ፈጣን የእግር ጉዞ ፣ ወዘተ.
• የተወሰነ ውሰድ ቆረጠ በተደጋጋሚ.

በሥራ ቦታ መከላከል

• ለ A ገልግሎቶች ይደውሉ ergonomics ወይም የመከላከያ መርሃ ግብር ለመተግበር የሙያ ቴራፒስት። በኩቤቤክ ውስጥ ፣ ከኮሚሽኑ ዴ ላ ሳንቴ እና ዴ ላ ሴኩሪቲ ዱ ትራቫይል (CSST) ባለሙያዎች በዚህ ሂደት ውስጥ ሠራተኞችን እና ቀጣሪዎችን መምራት ይችላሉ (የፍላጎት ጣቢያዎችን ይመልከቱ)።
• ይለዩ የስራ መደቦች መሥራት እና መውሰድ ቆረጠ.

በአትሌቶች ውስጥ መከላከል

• ለ A ገልግሎቶች ይደውሉ አሰልጣኝ (ኪኒዮሎጂስት ወይም አካላዊ አስተማሪ) ተገቢውን እና ደህንነቱ የተጠበቀ ቴክኒኮችን ለመማር እኛ የምንለማመደውን የስፖርት ተግሣጽ የሚያውቅ። ለምሳሌ ለቴኒስ ተጫዋቾች ቀለል ያለ ራኬት መጠቀም ወይም የጨዋታ ቴክኒኮችን ማሻሻል በቂ ሊሆን ይችላል።
• የስልጠናውን ጥንካሬ ለመጨመር የሚፈልግ አትሌት በአንድ መንገድ ይህንን ማድረግ አለበት Progressive.
• የ tendinopathy ን አደጋ ለመቀነስ ፣ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ለማጠንከር የትከሻ ጡንቻዎች (የ rotator cuff ጡንቻዎችን ፣ በተለይም የውጭ ሽክርክሪቶችን ጨምሮ) ፣ ይህም በጅማቶች ፣ በመገጣጠሚያ እና በአጥንቶች መዋቅሮች ላይ ውጥረትን የመቀነስ ውጤት አለው።
• ጥሩን ያዳብሩ እና ይጠብቁ የጡንቻ ኃይል እብጠትወደ እግሮቼ ና ክንድ. እነዚህ ጡንቻዎች ከጭንቅላቱ በላይ በተነሳ ክንድ ውስጥ ጥንካሬን ለመገንባት አስፈላጊ ናቸው። የመላ ሰውነት ጥሩ የጡንቻ ጡንቻ በትከሻው ላይ ያለውን ውጥረት ይቀንሳል።