አንድ ሰው መብላት እንደጀመረ ከመጠን በላይ ውፍረት መከላከል በአንድ መንገድ ሊጀምር ይችላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመጠን በላይ ውፍረት የመጋለጥ እድሉ ከአመጋገብ ባህሪ ጋር በቅርብ የተቆራኘ ነውልጅነት.

ቀድሞውኑ ከ 7 ወር እስከ 11 ወራት የአሜሪካ ሕፃናት ከፍላጎታቸው ጋር ሲነፃፀሩ 20% በጣም ብዙ ካሎሪዎችን ይጠቀማሉ¹⁵. ከ 2 ዓመት በታች ከሆኑት የአሜሪካ ሕፃናት አንድ ሦስተኛ የሚሆኑት ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን አይመገቡም ፣ እና ከሚመገቡት መካከል ፈረንሣይ ጥብስ በዝርዝሩ ውስጥ ከፍተኛ ነው¹⁵. በ 4 ዓመታቸው ወጣት ኩቤከሮች በቂ አትክልትና ፍራፍሬ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እንዲሁም ስጋ እና አማራጮች አይመገቡም ሲል ኢንስቲትዩት ዴ ላ ስታቲስቲክስ ዱ ኩቤክ ዘግቧል።³⁹.

ምግብ

የክብደት መቀነሻ ምርቶችን መጠቀም እና የአመጋገብ ልማዶችን ሳይቀይሩ ከባድ የአመጋገብ ስርዓት መከተል ጥሩ መፍትሄ አይደለም. ጤናማ አመጋገብ የተለያዩ እና ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማካተት አለበት። በደንብ መመገብ የራስዎን ምግብ ማብሰል፣ አንዳንድ ንጥረ ነገሮችን መተካት፣ ምግቦችን ከዕፅዋት እና ቅመማ ቅመም ጋር ማጣፈፍ፣ ስብን ለመቀነስ አዳዲስ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴዎችን መግራት እና የመሳሰሉትን ያጠቃልላል። ጤናማ አመጋገብ መሰረታዊ መርሆችን ለማወቅ የስነ-ምግብ ወረቀታችንን ያማክሩ።

ለወላጆች አንዳንድ ምክሮች

• በደንብ ከተመገቡ ፣ ልጆችዎ ተመሳሳይ እንዲያደርጉ ማድረጉ በጣም ቀላል ይሆናል ፤
• ከቤተሰብ ጋር ምግብ ይበሉ;
• የሕፃኑን ጩኸት በስርዓት በመመገብ ምላሽ ላለመስጠት ይጠንቀቁ። ማልቀስ የፍቅርን ፍላጎት ወይም በቀላሉ የመጥባት ፍላጎትን ሊገልጽ ይችላል። ብዙ ሰዎች የስሜታዊ ፍላጎቶቻቸውን ከምግብ ጋር ያሟላሉ - ይህ ባህሪ ገና በለጋ ዕድሜው ተጀምሮ ሊሆን ይችላል።
• ጠርሙስዎን ወይም ሳህናቸውን ሲጨርሱ ልጅዎን ሁል ጊዜ አያወድሱት። መብላት የተለመደ ነው ፣ እና ወላጆችን ለማስደሰት አይደለም ፤
• ምግብን እንደ ሽልማት ወይም ቅጣት ከመጠቀም ይቆጠቡ ፤
• ልጁ ለራሱ ይፍረድ የምግብ ፍላጎት. የሕፃኑ የምግብ ፍላጎት በየቀኑ ይለያያል። እሱ በአጠቃላይ በደንብ እየጠጣ እና ክብደቱን ካላጣ ፣ በየጊዜው ጠርሙሱን ካልጨረሰ መጨነቅ አያስፈልግም። ልጁ ሳህኑን እንዲጨርስ አያስገድዱት። ስለዚህ ፣ እሱ የረሃብን እና የመጠገብ ምልክቶችን ለማዳመጥ ይማራል ፤
• ውሃ ጥማትዎን ለማርካት ተስማሚ መጠጥ ነው። ፍጆታ ጭማቂ የፍራፍሬ ፣ ተፈጥሯዊም ቢሆን ፣ በቀን 1 ብርጭቆ ብቻ መወሰን አለበት። የፍራፍሬ ጭማቂዎች በካሎሪ ውስጥ ብዙ ናቸው (ብዙ መጠጦች እና የፍራፍሬ ጡቦች እንደ ብዙ ለስላሳ መጠጦች ይዘዋል) ፣ እና ረሃብን አያረኩም። በ yogurts ፣ በፍራፍሬ ማጽጃዎች ፣ ወዘተ ላይ ስኳር ከመጨመር ይቆጠቡ።
• ምግቦቹን እና እርስዎ የሚያበስሉበትን መንገድ ይቀይሩ. የተለያዩ የፕሮቲን ምንጮችን (ዓሳ, ነጭ ሥጋ, ጥራጥሬዎች, የወተት ተዋጽኦዎች, ወዘተ.);
• ትንሽ ፣ ልጅዎን ለአዲስ ጣዕም ያስተዋውቁ።

አካላዊ እንቅስቃሴ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ አስፈላጊ አካል ነው። መንቀሳቀስ የጡንቻን ብዛት ይጨምራል እናም ስለዚህ የኃይል ፍላጎቶች። ልጆቹ እንዲንቀሳቀሱ ያድርጉ ፣ እና ከእነሱ ጋር ይንቀሳቀሱ። አስፈላጊ ከሆነ የቴሌቪዥን ጊዜን ይገድቡ። በየቀኑ የበለጠ ንቁ ለመሆን ጥሩ መንገድ እዚያ በመሄድ በአካባቢዎ ወደሚገኙት ትናንሽ ሱቆች መሄድ ነው።

እንቅልፍ

ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጥሩ እንቅልፍ በተሻለ የክብደት ቁጥጥር ውስጥ ይረዳል^{18, 47}. የእንቅልፍ ማጣት በሰውነት የሚሰማውን የኃይል መቀነስ ለማካካስ ብዙ እንዲበሉ ሊያደርግ ይችላል። እንዲሁም የምግብ ፍላጎትን የሚቀሰቅሱ የሆርሞኖችን ፈሳሽ ሊያነቃቃ ይችላል። በተሻለ ለመተኛት ወይም እንቅልፍ ማጣትን ለማሸነፍ መንገዶችን ለማግኘት የእኛን ይመልከቱ በደንብ ተኝተዋል? ፋይል።

የጭንቀት አስተዳደር

የጭንቀት ምንጮችን መቀነስ ወይም እነሱን በተሻለ ሁኔታ ለማስተዳደር መሳሪያዎችን ማግኘቱ በምግብ መረጋጋት የመቀነስ እድሉ አነስተኛ ይሆናል። በተጨማሪም ፣ ውጥረት ብዙውን ጊዜ በፍጥነት እና ከሚያስፈልገው በላይ እንድንበላ ያደርገናል። ውጥረትን በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም ስለሚረዱዎት መንገዶች የበለጠ ለማወቅ የእኛን የጭንቀት እና የጭንቀት ባህሪን ይመልከቱ።

በአከባቢው ላይ እርምጃ ይውሰዱ

አካባቢው እምብዛም የማይታወቅ እንዲሆን እና ስለዚህ ጤናማ ምርጫዎችን ቀላል ለማድረግ የብዙ ማህበራዊ ተዋንያን ተሳትፎ አስፈላጊ ነው። በኩቤክ ውስጥ የክብደት ችግር (የአከባቢው የሥራ ቡድን) ከመጠን በላይ መወፈርን ለመከላከል መንግሥት ፣ ትምህርት ቤቶች ፣ የሥራ ቦታዎች ፣ የግብርና ምግብ ዘርፎች ወዘተ ሊወስዷቸው የሚችሉ ተከታታይ እርምጃዎችን አቅርቧል።¹⁷ :

• በመዋለ ሕጻናት እና በት / ቤት መቼቶች ውስጥ የምግብ ፖሊሲዎችን መተግበር ፤
• የበለጠ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ለማሳደግ አካላዊ እና ማህበራዊ አከባቢን ያስተካክሉ ፤
• በልጆች ላይ ያነጣጠረ ማስታወቂያ ላይ ደንቦችን ይከልሱ ፤
• የክብደት መቀነስ ምርቶችን እና አገልግሎቶችን ሽያጭ መቆጣጠር;
• ከመጠን በላይ ውፍረት ላይ ምርምርን ያበረታቱ።