ጤናማ የሆነ ክብደት ይኑርዎት

ከመጠን በላይ ክብደት በሚኖርበት ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ በጥብቅ ይመከራል። ከመጠን በላይ ውፍረት እናጉልበት osteoarthritis በደንብ ይታያል። ከመጠን በላይ ክብደት በመገጣጠሚያው ላይ በጣም ጠንካራ ሜካኒካዊ ጭንቀትን ያስከትላል ፣ ይህም ያለጊዜው ይለብሳል። በ 8 ዎቹ ውስጥ ጤናማ ክብደት ከ 70 ኪሎ ግራም በላይ በኋለኛው የጉልበት ኦስቲኦኮሮርስስን አደጋ በ XNUMX% እንዲጨምር ተደርጓል።². ከመጠን በላይ መወፈር እንዲሁ የጣቶች ኦስቲኦኮሮርስስን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፣ ግን የተካተቱት ስልቶች ገና ሙሉ በሙሉ አልተገለፁም።

Le ጤናማ ክብደት በአንድ ሰው ቁመት ላይ በመመስረት ትክክለኛውን የክብደት መጠን በሚሰጥ የአካል ማድመቂያ (ቢኤምአይ) ይወሰናል። የእርስዎን BMI ለማስላት የእኛን ይጠቀሙ የሰውነት ብዛት ማውጫ ምንድነው? ሙከራ።

መደበኛ የአካል እንቅስቃሴን ይለማመዱ

የ አካላዊ እንቅስቃሴ መደበኛ ጥገና ጥሩ አጠቃላይ ጤናን ለመጠበቅ ፣ የመገጣጠሚያዎችን ጥሩ ኦክስጅንን ለማረጋገጥ እና ጡንቻዎችን ለማጠንከር ይረዳል። ጠንካራ ጡንቻዎች መገጣጠሚያዎችን ፣ በተለይም ጉልበቱን ይከላከላሉ ፣ ስለሆነም የአርትሮሲስ እና የሕመም ምልክቶች አደጋን ይቀንሳሉ።

መገጣጠሚያዎችዎን ይንከባከቡ

ጠብቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በስፖርት ልምምድ ወይም ለጉዳት አደጋ የሚያጋልጥ ሥራ።

የሚቻል ከሆነ ከማድረግ ይቆጠቡ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች ከመጠን በላይ ወይም በጣም ብዙ ይጠይቁ የጋራ. ሆኖም ፣ በአሰቃቂ የስሜት ቀውስ እና በአርትሮሲስ መካከል ያለው ትስስር ሥር የሰደደ ወይም ተደጋጋሚ የጭንቀት ጉዳቶች ከሚያስከትሉት የበለጠ እርግጠኛ ነው።

የጋራ በሽታዎችን ማከም

ለአርትራይተስ (እንደ ሪህ ወይም ሩማቶይድ አርትራይተስ ያሉ) ለማዳበር አስተዋፅኦ ሊያደርግ የሚችል በሽታ በሚከሰትበት ጊዜ የተጎዱት ሰዎች በሕክምና ክትትል እና ተገቢ ሕክምና አማካኝነት በተቻለ መጠን ሁኔታቸው መቆጣጠር እንዳለበት ማረጋገጥ አለባቸው።