የወር አበባ ህመምን ለመከላከል እና ለማስታገስ የአመጋገብ ምክሮች^{4, 27}

• ፍጆታዎን ይቀንሱ ስኳች የተጣራ። ስኳሮቹ የኢንሱሊን ከመጠን በላይ ማምረት ያስከትላሉ እና ከመጠን በላይ የኢንሱሊን ፕሮ-ብግነት ፕሮስታጋንዲን ማምረት ያስከትላል።
• የበለጠ ይጠጡ በቅባት ዓሣ (ማኬሬል ፣ ሳልሞን ፣ ሄሪንግ ፣ ሰርዲን) ፣ የበቆሎ ዘይት እና ዘሮች ፣ እንዲሁም የኦምጋ -3 ዎች አስፈላጊ ምንጮች የሄም ዘይት እና ዘሮች። በዴንማርክ ውስጥ ከ 181 እስከ 20 ዓመት ባለው በ 45 ሴቶች መካከል በተደረገው አነስተኛ ኤፒዲሚዮሎጂ ጥናት መሠረት ፣ ቢያንስ በ dysmenorrhea የተሠቃዩት ሴቶች ከባህር አመጣጥ በጣም ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን የወሰዱ ናቸው።⁵;
• ምንጭ የሆኑትን ማርጋሪን እና የአትክልት ቅባቶችን ይበሉ ሣር ትራንስ በ pro-inflammatory prostaglandins አመጣጥ ላይ;
• አስወግድ ቀይ ስጋ, ከፍተኛ የአራክዶዶኒክ አሲድ (ፕሮ-ብግነት ፕሮስታጋንዲን ምንጭ የሆነው የሰባ አሲድ)። እ.ኤ.አ. በ 2000 በ 33 ሴቶች ላይ የተደረገ ጥናት ዝቅተኛ ስብ የቬጀቴሪያን አመጋገብ የ dysmenorrhea ጥንካሬን እና የቆይታ ጊዜን ለመቀነስ ውጤታማ እንደሆነ ይጠቁማል።⁶.
• ስለመኖሩ በአመጋገብ ባለሙያ እርዳታ ያረጋግጡ እጥረት በቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን B6 ወይም ማግኒዥየም ውስጥ። እነዚህ ማይክሮኤለመንቶች ለፕሮስጋንላንድ ሜታቦሊዝም አስፈላጊ ይሆናሉ እና የእነሱ ጉድለት እብጠት ያስከትላል።
• ከመጠጣት ተቆጠቡ ቡና ህመም በሚኖርበት ጊዜ። ድካምን እና ውጥረትን ከማስታገስ ይልቅ ቡና በሰውነት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ከጭንቀት ጋር ተመሳሳይ ስለሆነ ህመምን ይጨምራል።

እንዲሁም የአመጋገብ ባለሙያው ሄለን ባሪቤውን ምክር ይመልከቱ - ልዩ አመጋገብ - ቅድመ ወሊድ ሲንድሮም። አንዳንዶቹ ከወር አበባ ህመም እፎይታ ጋር ይዛመዳሉ።

የጭንቀት አስተዳደር

Le ሥር የሰደደ ውጥረት ልክ እንደ ሚዛናዊ ያልሆነ አመጋገብ ለሰውነት ጎጂ ይሆናል። ምክንያቱም የጭንቀት ሆርሞኖች (አድሬናሊን እና ኮርቲሶል) ፕሮ-ብግነት ፕሮስታጋንዲን ማምረት ስለሚያስከትሉ ነው። የማዮ ክሊኒክ በየወሩ የሚለማመዱ ሴቶች እንደሚጠቁሙ ይጠቁማል የሚያሰቃዩ ጊዜያት እንደ ማሸት ፣ ዮጋ ወይም ማሰላሰል ያሉ ልምዶችን በአኗኗራቸው ውስጥ ያዋህዱ⁷. በተጨማሪም ውጥረት ከየት እንደሚመጣ መረዳት እና እሱን በተሻለ ሁኔታ ለማስተዳደር ስልቶችን መፈለግ አለብዎት። ጭንቀትን እና ጭንቀታችንን የእኛን ፋይል ይመልከቱ።

PasseportSanté.net ፖድካስት ማሰላሰልን እና ብዙ ሌሎችን ጠቅ በማድረግ በነፃ ማውረድ የሚችሏቸውን ማሰላሰል ፣ መዝናናት ፣ መዝናናት እና የተመራ ምስሎችን ያቀርባል።