• ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ
• ተጨማሪ ጉልበት ለማግኘት እና የተሻለ ስሜት የፀሃይ ሰአታት በጣም ዝቅተኛ በሆነባቸው ወራት ውስጥ።

የተፈጥሮ ብርሃን መታጠቢያ

• ቢያንስ አየር ይውሰዱ በቀን 1 ሰዓት እና ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ በግራጫ ቀናት, በክረምትም ቢሆን. የቤት ውስጥ መብራት ከፀሐይ ብርሃን ስፔክትረም በጣም የተለየ ነው እና እንደ ውጫዊ ብርሃን ተመሳሳይ ውጤት አይኖረውም.
• በተቻለ መጠን ብዙ የፀሐይ ብርሃንን ይስጡ ውስጥ የእሱ ቤት. ፈዛዛ ቀለም ያላቸው ግድግዳዎች የክፍሉን ብሩህነት እንደሚጨምሩ እርግጠኛ ናቸው. አንዳንድ መስተዋቶችንም በስትራቴጂክ ቦታዎች ላይ ማስቀመጥ ትችላለህ።

አካላዊ እንቅስቃሴ

ከቤት ውጭ በቀን ብርሀን ከተሰራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀትን ለመከላከል ይረዳል. የክረምት ስፖርቶች ልምምድ የደስታ ማስታወሻን ይጨምራል.

ቀላል ሕክምና

የቲራፒዎች ክፍልን ይመልከቱ.

የዓሣ ፍጆታ

በአይስላንድ ነዋሪዎች መካከል, እንመለከታለን ትንሽ ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት ከሌሎች ሰሜናዊ ህዝቦች ጋር ሲነጻጸር. አንዳንድ ተመራማሪዎች ይህንን ከፍተኛ ፍጆታ በመጠቀማቸው ነው ይላሉ ዓሣ ና ፍሬዎች ባሕር². እነዚህ በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀጉ ናቸው፣ የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም በሚመስሉ ንጥረ ነገሮች። ከጂን ጋር የተያያዙ አንዳንድ ምክንያቶች አይስላንድዊያን ከዚህ የመንፈስ ጭንቀት የበለጠ እንዲርቁ ይረዳሉ ተብሎ ይታመናል።²⁷. እነዚህ አሁንም መላምቶች ናቸው። በዚህ ጊዜ ኦሜጋ -3 መጠጣት በየወቅቱ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ላይ የሚኖረው ተፅዕኖ አይታወቅም.²⁸.