የፕሮቲን መንቀጥቀጥ -እንዴት እንደሚሰራ? ቪዲዮ

ጣፋጮች የሚወዱ ከሆኑ በቤትዎ የፕሮቲን መጠጥ አይስክሬምን ለመጨመር ነፃ ይሁኑ ፣ ግን ከ 70 ግራም አይበልጥም ፣ ይህም 3 ግራም ፕሮቲን ይሆናል።

አሁን በፕሮቲን የበለፀገ ምግብ ይምረጡ። የጎጆ ቤት አይብ ለዚህ ሚና ፍጹም ነው-ለረጅም ጊዜ በሚሠራ ፕሮቲን ብቻ ሳይሆን በብዙ ቫይታሚኖችም ይሰጥዎታል። የዚህን ምርት 150 ግራም ውሰድ ፣ ከ24-27 ግራም ፕሮቲን ይሰጥሃል።

እንደአማራጭ ፣ በመንቀጥቀጥዎ ላይ እንደ ድርጭቶች እንቁላል ያሉ ታዋቂ የፕሮቲን ምንጭ ይጨምሩ። 5 ያህል መውሰድ አጠቃላይ ፕሮቲንዎን በ 6 ግራም ይጨምራል።

ሌላው ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ የኦቾሎኒ ቅቤ ነው። ከ 2 የሾርባ ማንኪያ 7 ግራም አስፈላጊ ንጥረ ነገር ያገኛሉ። የኦቾሎኒ ቅቤ በጣም ስብ መሆኑን ልብ ሊባል የሚገባው ነው ፣ ስለሆነም ከቅድመ እና ከስፖርት በኋላ በሚንቀጠቀጡበት ላይ አይጨምሩት።

ከዚያ ፍራፍሬዎችን ይጨምሩ - እነሱ በእርግጠኝነት ዋናው የፕሮቲን ምንጭ አይደሉም ፣ ግን የግሊኮጅን ሱቆችን ለመሙላት እና ለስልጠና ጉልበት ለመስጠት ካርቦሃይድሬትን መስጠት ይችላሉ። በፕሮቲን መንቀጥቀጥ ውስጥ በጣም የተለመደው ንጥረ ነገር ሙዝ ነው። 125 ግራም የሚመዝነው አንድ እንደዚህ ፍሬ 3 ግራም ፕሮቲን እና 25 ግራም ካርቦሃይድሬትን ይይዛል። ወደ ሙዝ የደረቁ አፕሪኮቶችን (5-7 ቁርጥራጮች) ማከል ይችላሉ ፣ ስለሆነም 3 ግራም ፕሮቲን እና 20-30 ግራም ካርቦሃይድሬት ያገኛሉ።