ከኋላ ሆነው ከቤንች ይግፉ-UPS

ዩፒኤስን ከአግዳሚ ወንበር ላይ ከኋላ ይግፉት - የቴክኒክ ልምምዶች

1. ለዚህ ልምምድ የቤንች እና የእግር ድጋፍ ያስፈልግዎታል. በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው አግዳሚ ወንበር ላይ ይቀመጡ. እጆች ከትከሻ መስመር የበለጠ ሰፊ። በድጋፍ ላይ የእግር አቀማመጥ. ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል.
2. እጆቹ በ 90 ° በክርን ላይ እስኪታጠፉ ድረስ ሰውነቱን ቀስ ብለው ይቀንሱ. የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ሁል ጊዜ ወደ ታች መቅረብ አለባቸው ።
3. ትሪፕፕስን በመጠቀም ሰውነቱን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ከፍ ያድርጉት።
4. ለክብደቶች ፓንኬክን መጠቀም ይችላሉ. በወገቡ ላይ ያስቀምጡት.

የቪዲዮ ልምምድ