Sragi ሰፊ መያዣ

ሳጊ ሰፊ መያዣ - ቴክኒክ መልመጃዎች;

1. አሞሌውን ይውሰዱ። ቀጥ ብለህ ቁም. የእግሮች ትከሻ ስፋት ተለያይቷል። ይህንን መልመጃ በምታከናውንበት ጊዜ ጀርባህን ቀጥ ማድረግ አስፈላጊ ነው. በአንገት ላይ ያለው እጅ በተቻለ መጠን ሰፊ መሆን አለበት.
2. በአተነፋፈስ ላይ, ትከሻዎን ወደ ላይ ያንሱ እና ለ 1 ሰከንድ የላይኛውን ቦታ ይያዙ. ትከሻዎችን ወደ ጆሮዎች ለመድረስ ይሞክሩ.
3. በሚተነፍሰው ትንፋሽ ላይ የባርቤሉን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፡፡