የኑሮ ዘይቤው ተለውጧል ፣ ቀርፋፋ ሆኗል እናም በእርግጥ ይህ በሰውነት እና በቆዳ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ክብደትን እንዴት መከላከል እንደሚቻል ፣ ለኳራንቲን ሁኔታዎች አመጋገብን እንዴት ማመቻቸት እንደሚቻል?
1. አንቀሳቅስ
እንቅስቃሴን በመደገፍ እንቅስቃሴዎን ያመቻቹ - በአሳንሰር ፋንታ በደረጃዎቹ ላይ ይራመዱ ፣ ለመነሳት እና ለመራመድ ማንኛውንም ሰበብ ይጠቀሙ ፡፡ ወደ መደብሩ ይራመዱ. የመርገጫ ማሽን ማግኘት ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡
2. ብዙ ውሃ ይጠጡ
ከቤት የሚሰሩ ከሆነ ፣ በቀን ከሚፈልጉት መጠን ጋር እኩል የሆነ የጠርሙስ ውሃ በጠረጴዛዎ ላይ ያስቀምጡ። እና በመመገቢያ ክፍል ውስጥ አንድ ማሰሮ ውሃ በሚታይ ቦታ ላይ ያድርጉት። ውሃ ሁል ጊዜ ጠዋት ላይ እንዲገኝ ምሽት ላይ መያዣዎችን ይሙሉ። ተራ ውሃ ረሃብን ለማደብዘዝ እና የውሃ-ጨው ሚዛንን መደበኛ ለማድረግ ፣ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል። እና ደግሞ ፣ እጅዎ ወደ መክሰስ በደረሰ ቁጥር መጀመሪያ ውሃ ይጠጡ ፣ ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ ሰውነታችን የረሃብ ስሜትን ከጥማት ጋር ያዛባል።
3. አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ
ብዙ ጊዜ በሞቃት መጠጥ ከጠጡ ፣ ከስኳር ነፃ አረንጓዴ ሻይ ለማግኘት ቡና እና ጥቁር ሻይ ይለውጡ። ይህ ዓይነቱ ሻይ ብዙ ኃይልን ይሰጣል ፣ ድምጾችን ይሰጣል ፣ ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርጋል እንዲሁም ሰውነት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እንዲያጸዳ ይረዳል።
4. የተሟላ ምግብ ይበሉ
ቀደም ሲል መላው ቤተሰብ እራት ለመብላት ምሽት ላይ ብቻ ጠረጴዛው ላይ ከተሰበሰበ ፣ አሁን ብዙ ጊዜ እርስ በእርስ የመተያየት እድል አለ ፡፡ እና ደግሞ - ቀደም ብለው እራት ይበሉ! ነገር ግን ለምሳ ዋናውን ትኩረት ይስጡ ፣ ሰውነትዎ ስለሚገፋፋዎት በምግብ ወይም በምሳ እራት ምክንያት በምሳ ላይ የጠፋውን ካሎሪ የመመለስ አደጋ ስለሚኖርዎት ለሥራ ጭንቀቶች አይተውት ፡፡ እናም ይህ ቀድሞውኑ የጊዜ ቦምብ ነው ፣ ይዋል ይደር እንጂ ወገቡ ላይ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ያለው “ይፈነዳል” ፡፡
5. መክሰስ መብት
ከቤትዎ ኮምፒተር ውስጥ የሚሰሩ እና ብዙውን ጊዜ በምግብ መካከል ያለውን ወጥ ቤት ይጎበኛሉ? መክሰስዎ ጤናማ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡
ተስማሚ
- ያልተደሰቱ ተፈጥሯዊ እርጎዎች ፣
- ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው አይብ ፣
- ሙሉ የስንዴ ዳቦ ፣
- ቀጭን ሥጋ
- ለስላሳ ፣
- አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች በጤናማ ፋይበር የተሞሉ ፡፡
በለውዝ እና በደረቁ ፍራፍሬዎች ይጠንቀቁ - ከፍተኛ ካሎሪ ፣ ስለሆነም ፣ በጣም ትንሽ።
6. የሚበሉትን ይከታተሉ
ይህ ካሎሪዎችን ለመከታተል እና የሚመጣውን እራትዎን መጠን ለማስላት ቀላል ያደርገዋል። ሰነፍ አትሁን እና በሐቀኝነት ቢያንስ ለአንድ ቀን የበላኸውን ሁሉ ጻፍ ፡፡ እና ምሽት ላይ ይተንትኑ - ብዙ አይደለም?
ይዋል ይደር እንጂ የኳራንቲኑ አገልግሎት ይጠናቀቃል እናም እያንዳንዳችን ወደ ተለመደው አኗኗራችን እንመለሳለን ፡፡ በቤት ውስጥ በግዳጅ በተቀመጠበት ወቅት የታዩ አዳዲስ ኪሎግራሞችን ላለመውሰድ ይሞክሩ ፡፡ ቅርፅን ለማግኘት በተቃራኒው ይህንን ጊዜ መጠቀሙ በጣም የተሻለ ነው! አዎ ይህ ራስን መግዛትን እና በፍቃደኝነት ላይ ትልቅ ፈተና ነው ፣ ግን እርስዎ ከአሸናፊዎች ውስጥ እርስዎ አይደሉም ያለው ማነው?!
ቀደም ብለን ስለ የትኞቹ 8 ምርቶች በብዛት በአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚመከሩ እና እንዲሁም በ 2020 ፋሲካን እንዴት እንደምናከብር ቀደም ብለን ተናግረናል።