ቪዲዮ ከዴኒስ ኦስቲን ጋር ነው ክብደት ለመቀነስ ዋስትና ያለው መንገድ እና የሚያምር ምስል. የጀማሪውን ደረጃ ካለፉ ለፈጣን በርዲዮ ካርዲዮ ከፍተኛ ኤሮቢክስ እንዲያደርጉ እንመክርዎታለን ፡፡
ከዴኒስ ኦስቲን ጋር የቪዲዮ ስልጠናን ያብራሩ
ፈጣን በርን ካርዲዮ ለጠቅላላው አካል የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ነው ፣ የተገነባው ጥንካሬ እና ኤሮቢክ ልምምዶች. ዴኒዝ በስዕሏ ላይ ቀጭን እና ወሲባዊ እንድትሆን በቁም እንድትሠራ ይጋብዝሃል ፡፡ በሰውነት ስብ ላይ ከፍተኛ የሆነ ድብደባ ይፈጽማሉ እንዲሁም በሰውነትዎ ውስጥ ያሉ እያንዳንዱን የችግር አካባቢዎች ይሰራሉ ፡፡ መርሃግብሩ ለጀማሪዎች አስቸጋሪ ይሆናል ፣ ግን ለመካከለኛ እና ለላቀ ደረጃ በትክክል ይጣጣማል።
ከዴኒስ ኦስቲን ጋር ስብን የሚያቃጥል ቪዲዮ በ 4 ክፍሎች ይከፈላል
- መሟሟቅ (5 ደቂቃዎች) ለስላሳ ጅምር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቃቅን ጉዳቶችን እና ጉዳቶችን ለማስወገድ ጡንቻዎችን ለማሞቅ ያስችልዎታል ፡፡ እንዲሁም ጥቂት የመለጠጥ ልምዶችን ያካሂዳሉ ፡፡
- የጊዜ ክፍተት የካርዲዮ ስልጠና (20 ደቂቃዎች) የመርጫ ቦክስ ፣ የዳንስ እና የጥንታዊ የአካል ብቃት ክፍሎች ያሉት በጣም ኃይል ያለው ኤሮቢክ ፡፡ ለመላው ክፍል ብዙ መዝለሎች ፣ ሆፕስ እና ናስሳሸር ከፍተኛ ቴምፕ ፡፡ ቆጠራው አያስፈልግም ፡፡
- የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከድብብልብሎች ጋር (20 ደቂቃዎች) በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ የሚሰሩ የጥንካሬ ልምምዶችን ያካትታል ፡፡ ትምህርቱን የልብ ምት ለማቆየት ከአይሮቢክ እንቅስቃሴዎች ጋር ተሟልቷል ፡፡ ድብልብልብሎች ያስፈልግዎታል።
- የመጨረሻው ዝርጋታ (5 ደቂቃዎች) አተነፋፈስዎን ያረጋጋሉ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተሳተፉትን ጡንቻዎች ለማዝናናት እና ለማደስ ልምዶችን ያካሂዳሉ ፡፡
ሁለቱን ስልጠናዎች እርስ በእርስ ማጠናቀቅ ይችላሉ ፣ እና ለሁለት ቀናት ሊከፍሏቸው ይችላሉ ፡፡ ውጤቶችን ለማግኘት እኛ መቋቋም ያስፈልገናል በሳምንት 3-5 ጊዜ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ እና የታቀደው ጭነት ለእርስዎ በጣም ከባድ እንደሆነ ከተገነዘቡ ፕሮግራሙን ዴኒስ ኦስቲን “ፈጣን ክብደት መቀነስ” ን ይመልከቱ ፡፡ እሱ በተመሳሳይ መርህ ላይ ይሠራል ፣ ግን ለመግቢያ ደረጃ ሥልጠና የተቀየሰ ነው።
የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
1. ይህ ለክብደት መቀነስ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው-ከፍተኛ ፍጥነት ፣ የጥንካሬ እንቅስቃሴዎች ፣ የስብ ማቃጠል ካርዲዮ ፡፡ ገንዘብ እንዲያወጡ ሁሉም ነገር ተከናውኗል ለአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን.
2. ቪዲዮ ከዴኒስ ኦስቲን ፈጣን ቃጠሎ ካርዲዮ ጋር በሚመች ሁኔታ በ 4 ቁርጥራጮች ይከፈላል ፣ ስለሆነም እንደ ችሎታዎ እና ጊዜዎ 30 ወይም 50 ደቂቃዎችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡
3. በአሠልጣኙ የተመረጡ ልምምዶች ፣ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያካትታሉ ፡፡ የችግር ቦታዎችን ማለትም ክንዶች ፣ ሆድ ፣ ጭኖች እና መቀመጫዎች ይሰራሉ ፡፡
4. ከሚያስፈልጉዎት ተጨማሪ መሳሪያዎች ውስጥ ደወሎች አሉ ፡፡
5. በዴኒስ ድጋፎች የኃይል ክፍል ውስጥ እንኳን በቋሚ እንቅስቃሴ ምክንያት ከፍተኛ ምት. ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡
6. የአሠልጣኙ ኤሮቢክ-የጊዜ ክፍተት በዳንስ ቁልፍ ውስጥ ተገንብቶ ትምህርቱን የበለጠ አስደሳች እና አዎንታዊ ያደርገዋል ፡፡
ጉዳቱን:
1. ፕሮግራሙ ለጀማሪዎች አይደለም ፡፡ በቅርቡ ጂምናዚውን ከጀመሩ እና ለራሱ ተስማሚ ሥልጠና ካነሱ ለጀማሪዎች ፕሮግራም ጂሊያን ሚካኤልን ይመልከቱ ፡፡
2. ዴኒዝ ትንሽ ከመጠን በላይ የተጫነ የኃይል አካል ነው ውስብስብ ተዛማጅ ልምዶች.
3. በብዙ ቁጥር መዝለሎች ምክንያት በጉልበት መገጣጠሚያዎች እና በታችኛው ጀርባ ላይ ከባድ ሸክም ነው ፣ ስለሆነም ለቴክኒካዊ ልምዶች ትኩረት ይስጡ እና በጥሩ የስፖርት ጫማዎች ውስጥ መሳተፍዎን ያረጋግጡ ፡፡
ለዴኒስ ኦስቲን አድናቂዎች ግን ይህ የቪዲዮ ስልጠና የበለጠ ለመድረስ ጥሩ መንገድ ይሆናል የላቁ ደረጃ ክፍሎች. ፕሮግራሙ በመላው ሰውነት ላይ ከፍተኛ ጥራት ያለው ጭነት ይሰጣል ፣ ስለሆነም በመደበኛ እንቅስቃሴዎች ከአንድ ወር በኋላ የመጀመሪያ ውጤቶችን ያያሉ ፡፡
በተጨማሪ ያንብቡ-ለጀማሪዎች ምርጥ 30 ፕሮግራሞች-በቤት ውስጥ ማሠልጠን የት እንደሚጀመር ፡፡