ከሌሴሊ ሳንሶን ጋር ለ 5 ማይሎች የሦስት ልዕለ-ሥልጠና ክለሳ

ቀድሞውኑ ከሌሴ ሳንሶን ጋር ረጅም የእግር ጉዞ ውስጥ ተሳታፊ ከሆኑ ምናልባት ለተወሰነ የሥልጠና እድገት ዝግጁ ነዎት ፡፡ በቤት ውስጥ አዲስ ደረጃን ለመድረስ በጣም ጥሩው መንገድ ቪዲዮን መስራት መጀመር ነው ሌስሊ ሳንሶን 5 ማይሎች.

ፕሮግራም ሌስሊ ሳንሶን ለ 5 ማይልስ

ሌስሊ በተለያዩ ርቀቶች ላይ ስልጠና ይሰጣል ፣ እና 5 ማይልስ - ከእነሱ ውስጥ በጣም ረጅሙ ፡፡ ይበልጥ በሚታወቅ አቻ ውስጥ ርቀቱ 8 ኪ.ሜ ነው. አይበቃም ፣ ይስማሙ? ሁሉም ስልጠናዎች የሚከናወኑት በሴት ልጆች ጎጋሜስ የኃይል ፍጥነት ውስጥ ነው ፡፡ በተጨማሪም አሰልጣኙ በክፍሎች ውስጥ ለጡንቻዎች ቃና ተግባራዊ እንቅስቃሴን ይጨምራሉ ፡፡ ስለሆነም እነዚህ መልመጃዎች ክብደት ለመቀነስ እና የሰውነት ጥራትን ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡

ቪዲዮው በወቅቱ ምን ያህል እንደመጡ ገልፀዋል ፣ ስለሆነም በመጀመሪያ ለ 5 ማይሎች ለማቆየት አስቸጋሪ ከሆንክ ሁል ጊዜ ማቆም ይችላሉ ፡፡ የእሱ ደንብ እርስዎ ይሄዳሉ ፣ ግን እርስዎ የሚጣጣር ነገር ይኖረዋል በሚቀጥለው ጊዜ. ይህ የክፍል ትልቅ ጥቅም ነው ፣ የፓርቲምቢቢስ ቪዲዮ ነበር ፡፡ በእርግጥ እርስዎ ጀማሪ ከሆኑ በእግር ጉዞው ላይ አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምረጥዎ ተመራጭ ነው ፡፡

ሌስሊ ሳንሶን ለ 5 ማይሎች ብዙ ፕሮግራሞች ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በሦስቱም ላይ እናተኩራለን ፣ በይዘት ትንሽ ለየት ያሉ ፣ ግን ለሰውነት እኩል ውጤታማ ናቸው ፡፡

5 በእውነቱ ትላልቅ ማይልስ

ፕሮግራም 5 በእውነቱ ትላልቅ ማይሎች የሚጀምረው በቀላል ማሞቂያ በማሞቅ ነው ፣ ይህም ቀስ በቀስ ወደ 6.5 ኪ.ሜ በሰዓት ፍጥነት ወደ መራመድ ይቀየራል 1 ሜትሩን እስኪያልፍ ድረስ ያንን ፍጥነት ለመጀመሪያዎቹ ሃያ ደቂቃዎች ያቆያሉ ፡፡ በሁለተኛ ማይል ወቅት እርስዎ እየጠበቁ ናቸው ተግባራዊ መልመጃዎች ከተለጠጠ ማሰሪያ ጋር. በቤት ውስጥ ይህ መሳሪያ ካለዎት ያለሱ ማድረግ ይቻላል - ይህ አማራጭ ለጀማሪዎች ተስማሚ ነው ፡፡ ወይም የሽፋሽ ክብደቶችን ይተኩ። በአጠቃላይ ውጤታማነት ላይ ተጽዕኖ የለውም ፡፡ ሁለተኛው ክፍል ለ 20 ደቂቃዎች ይቆያል.

በሶስተኛው ደረጃ የበለጠ ከባድ የእግር ጉዞን ያገኛሉ ፣ በእግር የሚጓዘው ፍጥነት ወደ 8 ኪ.ሜ. በሰዓት አድጓል ፡፡ እሱ ለ 12 ደቂቃዎች ይቆያል ፣ ከዚያ ወደ አራተኛው ማይል ይቀጥላሉ። ሌሴ ሳንሰን ያካተተ ቀድሞውኑ አለ ቀላል የሩጫ ልምዶች, ከቴፕ ጋር ከተግባራዊ ልምዶች ጋር ተጣምረው ፡፡ የመጨረሻው ደረጃ ከችግሩ ጋር በመሆን 20 ደቂቃ ያህል ይወስዳል ፡፡ ላለፉት አምስት ደቂቃዎች ለመዘርጋት እና ትንፋሽ እንዲመለስ የተደረጉ ናቸው ፡፡

• የጊዜ ርዝመት: 1 ሰዓት 28 ደቂቃዎች.
• በተፈለገው ላስቲክ ቴፕ በሁለተኛው እና በአራተኛው ክፍል ውስጥ

5 ሜጋ ማይልስ ከባንዴ ጋር

ይህ ፕሮግራም እያንዳንዳቸው በ 5 ማይል በ 1 ክፍሎች ይከፈላሉ ፡፡ የመጀመሪያው ክፍል በፍጥነት ለመጓዝ ብቻ ሳይሆን ለሰውነት ምርጥ እድገት የእግር ማንሻዎችን ለማድረግም 20 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፡፡ ሁለተኛው ክፍል በቴፕ ይገደላል እና ለ 15 ደቂቃዎች ይቀጥላል ፡፡ በተጨማሪም እርስዎ የእጆችን እና ትከሻዎችን ጡንቻዎች ያጠናክራል. ሦስተኛው ማይል የፕሮግራሙ በጣም ኃይለኛ ክፍል ነው ፡፡ በቦታው ላይ ይሯሯጣሉ ፣ እንዲሁም ከጫካ ቦክስ አንዳንድ ንጥረ ነገሮችን። 15 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፡፡

በአራተኛው ክፍል ውስጥ ለዝቅተኛ አካል ወደ መራመድ እና ሪባን መልመጃዎች ይመለሳሉ ፡፡ በመጨረሻው እግር አሰልጣኝ አቅርቦቶች ላይ ለስላሳ እንቅስቃሴ በሚንቀሳቀሱ እግሮች እና ሆፕስ. እንደሚመለከቱት ቴፕ የሚፈልጉት ሁለተኛው እና አራተኛ ክፍል ብቻ ስለሆነ ምትክ ማግኘት ወይም ያለሱ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

• የጊዜ ርዝመት: 1 ሰዓት 18 ደቂቃዎች.
• በሁለተኛው እና በአራተኛው ክፍል ውስጥ የመለጠጥ ማሰሪያ ያስፈልጋል

5 ማይል ስብ የሚነድ መራመድ

በዚህ ፕሮግራም እርስዎ ተጨማሪ መሣሪያ አያስፈልገውም፣ ስለሆነም ለማንም ትምህርት ቤት መሰናክሎች የሉም። ሁሉም ስልጠናው ከፍተኛ ጊዜ ነው ፣ ከላይ በተገለጹት መርሃግብሮች ውስጥ በተግባራዊ ልምምዶች ላይ ማቆሚያዎች አይኖርዎትም ፡፡ ስለዚህ እነዚህ 5 ማይሎች ከሌሴ ሳንሰን ጋር በጊዜያቸው አጭር ይሆናሉ ፡፡

ምንም እንኳን የማያቋርጥ ከፍተኛ የቴምፕ ፕሮግራም ቢሆንም ከሶስቱ በጣም ቀላሉ እና በጣም ተመጣጣኝ. ክላሲካል እንቅስቃሴዎች ብቻ ፣ ቀላል እና ውስብስብ ጥምረት። ሥልጠናም እንዲሁ በ 5 ክፍሎች ይከፈላል ፣ እያንዳንዳቸው በአማካይ ለ 12 ደቂቃዎች ይቆያሉ ፡፡ የመጀመሪያው እና የመጨረሻው ክፍል በትንሹ ዝቅተኛ ፍጥነት ነው።

• የጊዜ ርዝመት: 1 ሰዓት 08 ደቂቃዎች.
• መሣሪያዎቹ አያስፈልጉም

በአጠቃላይ 5 ማይልስን ከሌሴ ሳንሶን ጋር ማከናወን ይችላሉ ፣ ግን በበርካታ ክፍሎች ሊከፍሏቸው እና ተወዳጅውን ማከናወን ይችላሉ። ፕሮግራሙ ለእሱ ጥሩ ነው ሁለገብነት እና ቀላልነት. ይህ የእግር ጉዞ ሁል ጊዜ እራሳቸውን ለስፖርቱ እንዳልተፈጠሩ ለሚያስቡ ሰዎች እንኳን ተስማሚ ነው ፡፡

በተጨማሪ ይመልከቱ የስልጠና አጠቃላይ እይታ ፣ ሌስሊ ሳንሶን - ልክ በእግር መሄድ እና ክብደት መቀነስ ፡፡