የጉልበት ችግር ላለባቸው ሰዎች ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Tracey mallet ጋር

በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ ችግሮች አሉዎት እና ለስላሳ ግን ውጤታማ ፕሮግራሞችን መምረጥ አይችሉም? ይሞክሩ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የካርዲዮ እንቅስቃሴ ከ Tracey mallet ጋር፣ ወደ የሚያምር መልክ የሚወስድዎት ብቻ ሳይሆን ለጤናዎም ደህንነቱ የተጠበቀ ይሆናል።

ከ Tracey mallet FuseDance ጋር ደህንነቱ የተጠበቀ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መግለጫ

የካዲዮ-ስልጠና ክብደት መቀነስ አስፈላጊ አካል ናቸው። ግን በአንተ ምክንያት ካልዘለልክና ካልሮጥክ ምን ማድረግ አለብህ የመገጣጠሚያዎች ችግሮች ወይም በቅርብ ጊዜ ጉዳት ደርሶባቸዋል? ትሬሲ ማሌት በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ ፍፁም ምስልዎን እንዲያደርጉ የሚረዳዎትን ዝቅተኛ ተጽዕኖ የኤሮቢክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ FuseDance አዘጋጅቷል። በባዶ እግር ማድረግ ይችላሉ.

በጂምናስቲክ፣ በባሌት እና በዳንስ አካላት ላይ የተመሰረተ ፕሮግራም ትሬሲ። ኤሮቢክ እና ተግባራዊ እንቅስቃሴዎችን ታደርጋለህ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ እና ማራኪ አካልን ለመገንባት. ለአንዳንድ መልመጃዎች ከ1-1,5 ኪ.ግ የሚመዝን dumbbells ያስፈልግዎታል። ነገር ግን፣ የትሬሲ ማሌት ውህድ ክፍሎች የጡንቻዎች እፎይታ ሳያገኙ ቀጭን እና ቆንጆ ቅርጾችን መፍጠርን እንደሚያካትት ልብ ሊባል ይገባል።

1. Cardio Lean

ከ Tracey mallet በ FuseDance ኮርስ ውስጥ የተካተተው የመጀመሪያው የካርዲዮ ፕሮግራም Cardio Lean ይባላል። በ 25 ደቂቃዎች ውስጥ ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያቀፈ ነው-

  • ቀጠን ያለ የሰውነት ማቃጠል - ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በባሌት አነሳሽነት ያለው ጥራት ያለው በደንብ ከተገለጸ የታችኛው አካል ጋር።
  • ለስላሳ አካላዊ - ለሆድ ጡንቻዎች ፣ ለኋላ ፣ ለጭኑ እና ለሆድ ጡንቻዎች በ Mat ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ።

2. Cardio Melt

የፕሮግራም Cardio Melt የበለጠ ከባድ ሸክም ነው, ነገር ግን ለጉልበት እና ለመገጣጠሚያዎችም ደህና ነው. 2 የግማሽ ሰዓት ልምምዶችን ያካትታል፡-

  • የጊዜ ክፍተት ማቃጠል - ስብን ለማቃጠል እና ዘንበል ያለ አካልን ለመገንባት ክፍተቶች ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ።
  • ጠቅላላ የታጠረ አካል - ውስብስብ መልመጃዎች ከዱብብል ጋር መልመጃዎችዎን በተለይም እጆችዎን ፣ ሆድዎን እና እግሮችዎን ለማፅዳት ይረዳሉ ።

ፕሮግራሞች ለሁሉም የክህሎት ደረጃዎች ተስማሚ ናቸው፡- ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ። በ Cardio Lean ለመጀመር ይመከራል, ሸክሙን የበለጠ ገርነት ያቀርባል. በጊዜ መገኘት ላይ በመመርኮዝ ለአንድ ሰዓት ወይም ለግማሽ ሰዓት በሳምንት 5-6 ጊዜ ማድረግ ይችላሉ. የሰውነትዎ ሁኔታ የሚፈቅድ ከሆነ ፈጣን ውጤቶችን ለማግኘት Cardio Melt Lean እና Cardioን መቀየር ይችላሉ።

የተከታታይ FuseDance ጥቅሞች፡-

1. ትሬሲ ማሌት የካርዲዮ እና የጥንካሬ ጭነት ይጠቀማል ይህም በሰውነትዎ ላይ አስደናቂ ተጽእኖ ይኖረዋል. ክብደትዎን ይቀንሳሉ, ሰውነትዎን ያጥብቁ እና እንዲለጠጥ ያድርጉት.

2. ዝቅተኛ ተጽዕኖ ባለው ሸክም ላይ ስለሚገነባ ለጉልበትዎ ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ምንም የመዝለል ወይም የተፅዕኖ ልምምዶች የሉም፡ በባዶ እግራቸውም እንኳን ማድረግ ይችላሉ።

3. መርሃግብሩ በ 2 ግማሽ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይከፈላል. በመጀመሪያ ስብን በ"ባሌት" ኤሮቢክስ ታቃጥላለህ፣ እና በመቀጠል ቺዝል የተሰራ ፊዚክን በአስደሳች እና በተግባራዊ ልምምዶች ትቀርጻለህ።

4. ትሬሲ ሁለት ተዛማጅ ፕሮግራሞችን አዘጋጅቷል: Cardio Cardio Lean እና Melt. እነሱን መቀየር ይችላሉ, እና በጣም ተስማሚ የሆነውን ኮርስ መምረጥ ይችላል.

5. ጡንቻዎቻቸውን በጣም እንዲታዩ የሚፈሩ ከሆነ, እነዚህ ስልጠናዎች ለእርስዎ ፍጹም አማራጭ ናቸው. ከባሌ ዳንስ ፣ ዳንስ እና ጂምናስቲክ ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮች ጥምረት ሰውነትዎ ደካማ እና ስስ ያደርገዋል።

6. ክፍሎች ለማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ተስማሚ ናቸው. ፕሮግራሙ ለጀማሪም ሆነ ለከፍተኛ ደረጃ ይግባኝ ማለት ነው።

ትሬሲ ማሌት ፉስ ዳንስ ስለፕሮግራሞቹ ግምገማዎች፡-

ከ Tracey mallet ውጤታማ ፕሮግራሞች ፍጹም እንድትሆኑ ይረዱዎታል ቅርጽ እና ቀጭን ምስል. ለጉልበት መገጣጠሚያዎች ደህንነቱ የተጠበቀ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን እየፈለጉ ከሆነ፣ ከዚያ Melt Cardio እና Cardio Lean በትክክል ይስማማዎታል። በተጨማሪ ይመልከቱ፡ የጂሮሲግማ ባሌት ካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከሱዛን ቦወን።

መልስ ይስጡ