ቦብ ሃርፐር ሁለት ኃይለኛ ፕሮግራሞችን ያቀርባል ስብን ለማቃጠል እና የሰውነት ድምጽን ለመጨመር. ለጡንቻዎች ከፍተኛ ጭነት ከክብደቱ ጋር አብረው ይሰራሉ እና የተስተካከለ ምስል ይፈጥራሉ ፡፡
የቦብ ሃርፐር kettlebells መግለጫ
ከክብደቶች ጋር ትክክለኛ ሥራ በጣም ከተሻሻሉት አስመሳዮች የበለጠ ውጤታማ ሊሆን ይችላል። የኬትልቤል ሥልጠና ስብን ለማቃጠል ፣ የጡንቻ ጥንካሬን ለማሻሻል እና የሞዴል ቅርጾችን ለመፍጠር የታቀደ ነው ፡፡ ቦብ ሃርፐር ከሚረዱ ክብደቶች ጋር ጠንከር ያለ ፕሮግራም አዘጋጅቷል ጠፍጣፋውን ለማሸነፍ እና ሰውነቱን ከጭነቱ እንዲነፍስ ሰውነትዎን ለመፈታተን. ክብደትን በመጠቀም የራስዎን ሰውነት መቋቋም እና የጥራት ሥራን በመጠቀም ፍጹም የሆነ ምስል መገንባት ይችላሉ ፡፡
ሁለት የ 50 ደቂቃ መርሃግብር ፣ የተቀረፀ የኪትልልቤል አካል እና ኬትልቤል ካርዲዮ ሽሬ ፣ በስሙ ውስጥ ልዩነቶች ቢኖሩም በተመሳሳይ መርህ ላይ የተገነቡ ናቸው ፡፡ እነሱ ይወክላሉ ከፍተኛ የሥርጭት ልዩነት ስልጠና - ከፍተኛ የካሎሪ ማቃጠልን መሠረት ያደረገ የካርዲዮ እና የጥንካሬ ልምምዶች ፡፡ ከክብደት ጋር በመስራት ፕሮግራሙ በከፍተኛ ፍጥነት ይከናወናል ፣ ስለሆነም የልብዎን ጽናት ይጨምራሉ ፡፡ ቦብ ሃርፐር የመለጠጥ አካልን ለመፍጠር ከመቋቋም ጋር ጥራት ያላቸውን መልመጃዎች ይጠቀማል ፡፡
ለክፍሎች ከ 2.5 ኪ.ግ እና ከዚያ በላይ ክብደት ያስፈልግዎታል ፡፡ እንደዚህ አይነት የስፖርት መሣሪያዎች ከሌሉ የደነዝበል ምትክን መተካት ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ በክብደቱ ልዩ ውጤቱን አጥቷል ፣ ግን የፕሮግራሙ ጥቅሞች ለእርስዎ ቁጥር አሁንም ትልቅ ይሆናሉ ፡፡ የቅርፃ ቅርጽ አካል እና ካርዲዮ ሽሬድ ለተሻሻለው ተማሪ ተስማሚ መሆናቸውን ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡ ቦብ ሃርፐር በስልጠና ልምዶች ለሰውነት በጣም ከባድ ጭነት፣ ስለሆነም ሰውነትዎን ለመለማመድ ፈቃደኛ መሆን ያስፈልግዎታል ፡፡ ጀማሪ ከሆኑ በአማራጭ ፕሮግራሙን ጂሊያን ሚካኤልን ከክብደቶች ጋር ይመልከቱ ፡፡
የፕሮግራሞቹ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
1. በክብደቶች ማሠልጠን ሸክምን ይጫናል ከፍተኛው የጡንቻ ቡድኖች ብዛት. በተለይም በደንብ የላቲሲሙስ ዶርሲ ፣ ግሉቱስ መካከለኛ እና የፕሶስ ጡንቻዎችን ማጠናከር ይችላሉ ፡፡
2. በእነዚህ መርሃግብሮች ቦብ ሃርፐር ክብደት መቀነስ እና ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎን ያበራሉ ፡፡
3. ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመዋጋት በጣም ውጤታማ በሆነው በከፍተኛ ክፍተት ውስጥ የተገነቡ ሁለቱም ልምምዶች ፡፡
4. እነዚህ ክፍሎች በእውነቱ በሰውነትዎ ላይ ከባድ ጫና ይፈጥራሉ ፡፡ በ 50 ደቂቃዎች ውስጥ ከ 500 በላይ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ ፡፡
5. ቦብ ሁለቱም ኤሮቢክ እና የጥንካሬ ስልጠና ነው ፡፡ ትምህርቶችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ያካሂዳሉ እና ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ይችላሉ ፡፡
6. የኬትልቴል ሥልጠና ደህና ነው ፣ በስልጠና ውስጥ የመቁሰል እድሉ በጣም ዝቅተኛ ነው ፡፡
የመሳሪያ ስርዓት BOSU: ምንድነው ፣ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ፣ ከቡሱ ጋር የተሻሉ መልመጃዎች ፡፡
ጉዳቱን:
1. ለስልጠና የ kettlebell ያስፈልግዎታል ፡፡ በእርግጥ እሱ ዱባዎችን መተካት ይችላል ፣ ግን በዚህ ሁኔታ ውጤቱ ያን ያህል ከፍተኛ አይሆንም ፡፡
2. ክፍሎች ተስማሚ ናቸው ለላቀ ደረጃ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር ከጀመሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦብ ሃርፐር ጀማሪዎችን ይመልከቱ ፡፡
ቦብ ሃርፐር ዋናው መሣሪያዎ ክብደት በሚሆንበት ወደ ጥንካሬ ስልጠና ውስጥ ዘልቀው እንዲገቡ ያቀርብልዎታል። የተግባር ጥንካሬን ለማዳበር ይጀምሩ እና ከ Cardio Shred እና የቅርፃ ቅርጽ አካል ፕሮግራሞች ጋር በመሆን በሰውነት ውስጥ መዘበራረቅን ያስወግዱ ፡፡
እንዲሁም ያንብቡ-ኃይል ዮጋ ክብደትን ለመቀነስ ከቦብ ሃርፐር ጋር ፡፡