ሚስጥራዊ ምልክቶች: ስሜታችን ምን ይላል

ስለ ስሜታችን ብዙ ጊዜ እናማርራለን. ለምሳሌ ከምንወዳቸው ሰዎች ጋር ስለተናደድን መገናኘት አንችልም። ንዴት በእኛ ላይ ጣልቃ እንዳይገባ ማስወገድ እንፈልጋለን።

ግን በእርግጥ ቁጣን ካስወገድን ምን ይሆናል? ምናልባትም, ሌሎች ደስ የማይል ስሜቶች በእሱ ቦታ ይመጣሉ: ድክመት, ቂም, ተስፋ መቁረጥ. ስለዚህ የእኛ ተግባር ስሜታችንን ማስወገድ አይደለም, ነገር ግን እነሱን እንዴት ማስተዳደር እንዳለብን መማር ነው. የንዴት ስሜት በእኛ ቁጥጥር ስር ከሆነ, መልክው ​​በህይወታችን ውስጥ የሚነሱትን የችግር ሁኔታዎች ለመፍታት ይረዳል. ስሜቶችን እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ ለመማር በመጀመሪያ ለመልካቸው ሙሉ ሃላፊነት መውሰድ አለብዎት.

እንዴት ማድረግ ይቻላል? በመጀመሪያ ደረጃ, ይህ ወይም ያ ስሜት ምን እንደሚጠቅመን በመረዳት. የስሜቶችን ጠቃሚ ዓላማ እና የተገለጡበትን ባህሪ ከተቀበልን ይህንን ባህሪ መቆጣጠር እንችላለን።

ማንኛውም ስሜት የፍላጎት ምልክት ነው።

እያንዳንዱ ስሜት የአንዳንድ ፍላጎቶች ምልክት ነው። እራሳችንን “ስሜቴ ምን ፍላጎት ያሳያል?” የሚለውን ጥያቄ ብንጠይቅ ይህንን ፍላጎት ለማርካት የሚረዱ የባህሪ መንገዶችን ማግኘት እንችላለን። ይህንን ፍላጎት አስፈላጊ ካልሆነ ልንቃወም እንችላለን። ፍላጎቶችን በጊዜ ውስጥ ማርካት, ስሜቱ እንዲያድግ እና እንዲስብ አንፈቅድም. ይህ የስሜቶችዎ አስተዳደር ነው። በተፈጥሮ፣ ፍላጎቱ ከተሟላ፣ ያናደደን ስሜት (የማይረካ ፍላጎትን ያመለክታል) ለሌላ ስሜት መንገድ ይሰጣል - እርካታ።

ችግሩ ብዙውን ጊዜ የሚያበሳጩ ስሜቶችን እንደ የእኛ የራሳችን ቅርጾች አለመገንዘባችን ነው። ግን የእሱን (ስሜቶች) ጠቃሚ ዓላማውን ከተረዱ ፣ ለእሱ ያለዎትን አመለካከት መለወጥ እና ፣ በዚህ መሠረት ፣ በትክክል ማድረግ ይችላሉ ። ስሜት የራሴ መገለጫ፣ አጋር ይሆናል።

ስሜት የሚሰጡ ምልክቶች ምሳሌዎች

ጥፋት, እንደ አንድ ደንብ, በአጋርነት ውስጥ አንዳንድ አስፈላጊ ነገሮች እንደማይለቀቁ ዘግቧል. ድጋፍ እንደሚያስፈልገን ይሰማናል፣ ነገር ግን አይዘግቡት።

ጭንቀት ከፈተና በፊት፡ ለምሳሌ፡ በተሻለ ሁኔታ መዘጋጀት እንዳለቦት ምልክት ሊሆን ይችላል። እና በአስፈላጊ ስብሰባ ወቅት ጭንቀት ሁኔታውን የበለጠ በግልፅ መቆጣጠር እንደሚያስፈልግ ማስጠንቀቂያ ይሰጣል.

ጭንቀት ለወደፊት የሆነ ነገር ለማቅረብ አስፈላጊ መሆኑን ሊያመለክት ይችላል.

ድካም - ከሌላ ሰው እርዳታ የመጠየቅ አስፈላጊነት.

ቁጣ - መብቶቼ በሆነ መንገድ ተጥሰዋል, እናም ፍትህን መመለስ አስፈላጊ ነው.

ቅናት - የሌላ ሰውን ህይወት በመቆጣጠር ላይ በጣም አተኩሬያለሁ እና ተግባሮቼን እረሳለሁ።

ስሜትን የማስተዳደር ልምምድ

ይህ ባለ አምስት ደረጃ አውደ ጥናት የስሜቶችዎን ጠቃሚ ዓላማ ለመረዳት እና የበለጠ ውጤታማ ለሆኑ ድርጊቶች የለመዱ ባህሪን ለመለወጥ ከፈለጉ ይረዳዎታል።

1. የስሜቶች ዝርዝር

የእርስዎን ስሜቶች ዝርዝር ያዘጋጁ። እርስዎ የሚያስታውሷቸውን የተለያዩ ስሜቶች ስም በአንድ አምድ ውስጥ ብቻ ይጻፉ። በቀኝ በኩል ያለው ቦታ ለሌሎች ስራዎች አሁንም ስለሚፈለግ በአንድ አምድ ውስጥ ፃፈው። ከበይነመረቡ የወረዱ ዝርዝሮችን እንዲጠቀሙ አንመክርም። የተግባሩ ዋና ነገር ትውስታን ለስሜቶች እና ለስሞቻቸው በትክክል ለማንቃት ነው. እና የንባብ ዝርዝሩ, በተሞክሮ እንደተገኘ, በተግባር ግን በማስታወስ ውስጥ አልተቀመጠም. ዝርዝርዎን በጥቂት ቀናት ውስጥ ይሙሉ። ያኔ ነው ከአሁን በኋላ አንድን ስም ማስታወስ እንደማትችል፣ ከዚያም የኢንተርኔት ማጭበርበር ሉህ ተጠቅመህ ከልምድህ ውጪ የሆኑትን ስሜቶች መጨመር ትችላለህ።

2. ግምገማ

የስሜቶችዎን ዝርዝር ይውሰዱ እና እርስዎ (ወይም በአጠቃላይ ሰዎች) እንዴት እንደሚገነዘቡት ከእያንዳንዱ በቀኝ በኩል ምልክት ያድርጉበት-እንደ “መጥፎ” ወይም “ጥሩ” ወይም ይልቁንም አስደሳች እና የማያስደስት። ምን ስሜቶች የበለጠ ሆኑ? በአስደሳች እና ደስ በማይሰኙ ስሜቶች መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

3. ግምገማ

አብዛኞቻችን በለመድነው “ጥሩ” እና “መጥፎ” ውስጥ ከተለመደው የስሜቶች ክፍፍል ይልቅ፣ እንደ ስሜት ቀስቃሽ ስሜቶች እና የፍላጎት ተግባርን ወይም እርካታን የሚያጠናቅቁ ስሜቶች አድርገን አስባቸው። በስሜቶቹ ስም በቀኝ በኩል አዲስ ምልክቶችን በእርስዎ ዝርዝር ውስጥ ያስቀምጡ። በዚህ ተግባር ወቅት አዳዲስ ስሜቶችን ማስታወስ ይቻላል. ወደ ዝርዝሩ ያክሏቸው።

4. የመጀመሪያ መደምደሚያዎች

ፈጣን እርምጃ ከሚወስዱት መካከል የትኞቹ ስሜቶች የበለጠ እንደሆኑ ያወዳድሩ፡ አስደሳች ወይም የማያስደስት። እና በመጨረሻዎቹ ድርጊቶች መካከል ምን ዓይነት ስሜቶች አሉ? ከዚህ ተሞክሮ ምን መደምደሚያ ላይ መድረስ እንደምትችል አስብ። ለራስዎ እና ለሌሎች እንዴት ሊጠቀሙበት ይችላሉ?

5. የስሜቶች ዓላማ

ዝርዝርዎን ይውሰዱ። በቀኝ በኩል የእያንዳንዱን ስሜት ጠቃሚ ዓላማ መጻፍ ይችላሉ. የሚያመለክተውን ፍላጎት ይወስኑ. በዚህ ፍላጎት ባህሪ ላይ በመመስረት, የስሜቱን ጠቃሚ ዓላማ ይቅረጹ. ለምሳሌ እንዲህ ዓይነት መዝገብ ታገኛለህ፡- “ምሬት መብቴን እንዴት ማስከበር እንደምችል እንደማላውቅ የሚያሳይ ምልክት ነው።” እነዚህ ስሜቶች የሚነግሩዎትን ነገር ይተንትኑ። ምን እርምጃዎች እንዲወስዱ ያበረታታሉ? ምን እየተከላከሉ ነው ወይስ ምን ብለው ነው የሚጠሩት? የእነሱ ጠቃሚ ክፍል ምንድን ነው. እነዚህ ስሜቶች ሲኖሩዎት ከሌሎች ወይም ከራስዎ ምን ለማግኘት ተስፋ ያደርጋሉ?

ብዙ እንደዚህ ያሉ አማራጮች ሊኖሩ ይችላሉ, እና ይሄ ጥሩ ነው. ከሰው ወደ ሰው ሊለያዩ ይችላሉ። እራስዎን ብቻ ሳይሆን ሌሎች ሰዎችንም ለመረዳት ይረዳል. ከሁሉም በኋላ, ከተገለፀው ስሜት በስተጀርባ ፍላጎት አለ. እና ለፍላጎቱ በቀጥታ ምላሽ መስጠት ይችላሉ, እና ከስሜቱ ጋር ለሚዛመዱ ቃላት አይደለም.