ግንኙነቶችን የሚያበላሹ የንቀት ምልክቶች

የእኛ ምልክቶች አንዳንድ ጊዜ ከቃላት የበለጠ አንደበተ ርቱዕ ናቸው እናም ከእኛ ፍላጎት ውጪ ለአንድ ሰው ያለውን እውነተኛ አመለካከት አሳልፈው ይሰጣሉ። ለ 40 ዓመታት ያህል የቤተሰብ ሳይኮቴራፒስት ጆን ጎትማን በዋሽንግተን ዩኒቨርሲቲ የስነ ልቦና ፕሮፌሰር (ሲያትል) እና ባልደረቦቻቸው በጋብቻ ውስጥ የአጋሮችን ግንኙነት ሲያጠኑ ቆይተዋል። ባለትዳሮች እርስ በርስ በሚግባቡበት መንገድ ሳይንቲስቶች ህብረታቸው ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆይ መተንበይ ተምረዋል. ጆን ጎትማን "የአፖካሊፕስ አራቱ ፈረሰኞች" ብሎ ስለጠራው የፍቺ አራት ዋና ዋና ምልክቶች እዚህ ነግረነዋል።

እነዚህ ምልክቶች የማያቋርጥ ትችት ፣ ከባልደረባ መራቅ እና ከመጠን በላይ ኃይለኛ መከላከያን ያካትታሉ ፣ ግን እንደ ቸልተኝነት መግለጫዎች አደገኛ አይደሉም ፣ እነዚያ የቃል ያልሆኑ ምልክቶች ከአጋሮቹ አንዱ ሌላውን ከእሱ በታች እንደሚቆጥረው ግልጽ ያደርገዋል። መሳለቂያ፣ መሳደብ፣ ዓይኖቻችንን ማንከባለል፣ አስቂኝ ቀልድ… ማለትም፣ የአጋርን በራስ ግምት የሚነካ ሁሉ። እንደ ጆን ጎትማን አባባል ይህ ከአራቱም አሳሳቢው ችግር ነው።

ቸልተኝነትን ለመያዝ እና ፍቺን ለመከላከል እንዴት መማር እንደሚቻል? ከባለሙያዎቻችን ሰባት ምክሮች።

1. ሁሉም በመረጃ አቀራረብ ላይ መሆኑን ይገንዘቡ

“ችግሩ የምትናገረው ሳይሆን እንዴት እንደምትሠራው ነው። ጓደኛህ ንቀትህን የሚገነዘበው በምትሳለቅበት፣ በምትሳደብበት፣ በምትሳለቅበት፣ አይንህን በማንከባለል እና በከፍተኛ ሁኔታ ስታስቅስ ነው። እንዲህ ዓይነቱ ባህሪ ግንኙነትን ይመርዛል፣ እርስ በርስ መተማመንን ያዳክማል እንዲሁም ትዳርን ቀስ በቀስ ወደ መጥፋት ያመራል። አላማህ መደመጥ ነው አይደል? ስለዚህ መልእክታችሁን በሚሰማ መንገድ ማድረስ አለባችሁ እንጂ ግጭቱን እንዳያባብስ። - ክርስቲን ዊልኬ፣ በምስራቅ፣ ፔንስልቬንያ ውስጥ የቤተሰብ ቴራፒስት።

2. "እኔ ግድ የለኝም!" የሚለውን ሐረግ ያስወግዱ. ከእርስዎ የቃላት ዝርዝር ውስጥ

እንደዚህ አይነት ቃላትን በመናገር, ለባልደረባዎ እሱን እንደማትሰማው እየነገሩ ነው. እሱ የሚናገረው ነገር ሁሉ ለእርስዎ ምንም እንደማይሆን ይገነዘባል። በእውነቱ፣ ከባልደረባ መስማት የምንፈልገው የመጨረሻው ነገር ያ ነው፣ አይደል? ግዴለሽነት ማሳየት (በተዘዋዋሪም ቢሆን, ፊት ላይ ንቀት በሚታይበት ጊዜ የፊት መግለጫዎች እና ምልክቶች ሲታዩ) በፍጥነት ግንኙነቱን ያበቃል. - አሮን አንደርሰን, በዴንቨር, ኮሎራዶ ውስጥ የቤተሰብ ቴራፒስት.

3. ስላቅ እና መጥፎ ቀልዶችን ያስወግዱ

"እንዴት እንደገባኝ!" በሚለው መንፈስ ውስጥ መሳለቂያ እና አስተያየቶችን ያስወግዱ. ወይም «ኦህ፣ ያ በጣም አስቂኝ ነበር» አለ በድምፅ ቃና። ስለ ጾታው ("ወንድ እንደሆንክ እላለሁ") ጨምሮ ስለ አጋር እና አፀያፊ ቀልዶችን አሳንሰው። - LeMel Firestone-Palerm, የቤተሰብ ቴራፒስት.

4. ባለፈው አትኑር

“አብዛኞቹ ባለትዳሮች አንዳቸው በሌላው ላይ ብዙ ትናንሽ የይገባኛል ጥያቄዎችን ሲያከማቹ አንዳቸው ለሌላው አክብሮት ማሳየት ይጀምራሉ። የጋራ ቸልተኝነትን ለማስወገድ ሁል ጊዜ በአሁን ጊዜ መቆየት እና ወዲያውኑ ስሜትዎን ለባልደረባዎ ማካፈል ያስፈልግዎታል። በሆነ ነገር አልረካህም? በቀጥታ ይናገሩ። ነገር ግን ባልደረባው ለእርስዎ የሰጡትን አስተያየቶች ትክክለኛነት ይገንዘቡ - ከዚያ በሚቀጥለው ክርክር ምናልባት ትክክል መሆንዎን እርግጠኛ ላይሆኑ ይችላሉ። – ጁዲት እና ቦብ ራይት፣ የትግሉ ልብ፡ የጥንዶች መመሪያ ለ15 የጋራ ውጊያዎች፣ በትክክል ምን ትርጉም እንዳላቸው፣ እና እንዴት አንድ ላይ እንደሚያመጣችሁ የጋራ ፍልሚያዎች፣ የእነርሱ ትርጉም፣ እና እንዴት እርስዎን እንደሚያቀራርቡ፣ አዲስ ሃርቢንገር ህትመቶች፣ 2016)።

5. ባህሪዎን ይመልከቱ

የትዳር ጓደኛዎን በሚያዳምጡበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ እያወዛወዙ ወይም ፈገግታ እንደሚያሳዩ አስተውለዋል ፣ ይህ በግንኙነት ውስጥ ችግሮች እንዳሉ የሚያሳይ ምልክት ነው። አንዳችሁ ለሌላው እረፍት ለመውሰድ እድል ፈልጉ, በተለይም ሁኔታው ​​እየሞቀ ከሆነ, ወይም በህይወትዎ አወንታዊ ገጽታዎች ላይ, በተለይም በባልደረባዎ ውስጥ በሚወዱት ላይ ለማተኮር ይሞክሩ. -ቼሊ ፓምፍሬይ፣ በዴንቨር፣ ኮሎራዶ ውስጥ የምክር ሳይኮሎጂስት።

6. ለባልደረባዎ በጭራሽ አይንገሩት: "እያጋነኑ ነው."

“የምትወደው ሰው እያጋነነ ወይም ከልክ በላይ ተቆጥቷል ስትል ስሜቱ ለአንተ አስፈላጊ አይደለም ማለት ነው። "ከልብ በላይ ወስደዋል" በሚለው ሐረግ እሱን ከማቆም ይልቅ የእሱን አመለካከት ያዳምጡ. ለእንደዚህ ዓይነቱ አጣዳፊ ምላሽ ምክንያቶች ምን እንደሆኑ ለመረዳት ይሞክሩ ፣ ምክንያቱም ስሜቶች እንዲሁ አይነሱም። - አሮን አንደርሰን

7. እራስዎን እንደ ንቀት ወስደዋል? እረፍት ይውሰዱ እና በጥልቀት ይተንፍሱ

“መናናቅ ምን እንደሆነ፣ ምን እንደሆነ ለማወቅ ራስህን ሥራ አዘጋጅ። ከዚያም በግንኙነትዎ ውስጥ እንዴት እንደሚገለጥ ይወቁ. አዋራጅ የሆነ ነገር ለማድረግ ወይም ለመናገር ፍላጎት ሲሰማዎት በረጅሙ ይተንፍሱ እና በእርጋታ ለራስዎ “አቁም” ይበሉ። ወይም ለማቆም ሌላ መንገድ ይፈልጉ። እንደ ማጨስ ወይም ጥፍር መንከስ ያለ አክብሮት ማሳየት መጥፎ ልማድ ነው። ጥረት አድርግ እና ልታሸንፈው ትችላለህ። - ቦኒ ሬይ ኬናን ፣ በቶራንስ ፣ ካሊፎርኒያ ውስጥ የሥነ ልቦና ባለሙያ።