1. እንጉዳዮች
ጥቅጥቅ ያሉ ስጋን ለሚመስል ሸካራነት እና የማይፈጭ ንጥረ ነገር ምስጋና ይግባውና እንጉዳዮቹ ፈንገሶችን በደንብ ያረካሉ። እና በተመሳሳይ ጊዜ በ 27 ግራም 100 kcal ብቻ ይይዛሉ. ካሎሪዎችን እና ቅባቶችን ለመቆጠብ የበሬ ሥጋን በተጠበሰ እንጉዳዮች ለመተካት ይሞክሩ-60 ግራም ሻምፒዮኖች 20 kcal እና 0 ስብ ብቻ ናቸው ፣ ይህ በጣም ደስ የሚል የእንጉዳይ ስሌት ነው። ይህ ለምሳሌ በሳንድዊች ውስጥ ሊከናወን ይችላል-ከተለመደው የስጋ ቁራጭ ውስጥ ግማሹን ብቻ ይተዉት ፣ እና በሁለተኛው ምትክ ቀጠን ያሉ ጥሬ እንጉዳዮችን ያድርጉ። ተመሳሳዩ ማታለያ በ cutlets ሊከናወን ይችላል. በመጨረሻም በዎክ ውስጥ በፍጥነት የተጠበሰ እንጉዳዮች ጣዕሙን ሳያጡ በቀላሉ የበሬ ሥጋን ሊተኩ ይችላሉ ፣ ግን በሚያጓጓ የካሎሪ ጭማሪ።
2. ኳኖአና
የሩዝ መተኪያ እጩ፡ ልክ እንደዚሁ ይጠግባል፣ ነገር ግን በትንሹ የሰውነት ጉዳት እና ተጨማሪ የጤና ጥቅሞች። ይህ ሙሉ የእህል እህል በፕሮቲን እና ፋይበር () እንዲሁም በቫይታሚን ኢ፣ B1፣ B2 እና B9፣ ማግኒዚየም እና ዚንክ የበለፀገ ነው።
1/3 ኩባያ quinoa በ 1 ኩባያ ውሃ ውስጥ በአንድ የሾርባ ማንኪያ ብርቱካን ጭማቂ ለ 15 ደቂቃ ቀቅለው 1 የጣፋጭ ማንኪያ የተከተፈ ፒስታስኪዮ ይጨምሩ።
3. ወይን ኮምጣጤ
ምግብን የበለጠ ግልጽ እና አስደሳች ጣዕም ለመስጠት ቀላሉ እና ዝቅተኛው የካሎሪ መንገድ። በተጨማሪም, ኮምጣጤ ከትክክለኛው በላይ የበላነውን ቅዠት የመፍጠር ችሎታ አለው. በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ቀስ በቀስ ይቀንሳል እና በዚህም ምክንያት የሰውነት ስብ. በጣም ቀላሉ ነገር ወደ የአትክልት ዘይት እና ከዚያም ወደ ሰላጣ መጨመር ነው. ሆኖም ግን, ተጨማሪ ኦሪጅናል መፍትሄዎች አሉ, ለምሳሌ, ለተጠበሰ ዱባ ወይም ዞቻቺኒ ትንሽ ነጭ ኮምጣጤ, ወይም ጥራጥሬዎች የበለሳን ኮምጣጤ. ለምሳሌ, ምግብ ማብሰል ይችላሉ በቱርሜሪክ ተጽፏል.
4. ሳልሞን
ለጥሩ የልብ ሥራ ብቻ ሳይሆን ለቀጭም ወገብም የሚያስፈልጉት ተስማሚ የፕሮቲን ምንጭ እና ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች። ኦሜጋ -3 የሚባሉት እነዚህ ቅባት አሲዶች የኢንሱሊን ስሜትን ያሻሽላሉ ስለዚህም የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማሻሻል ይረዳሉ. ጉርሻ - የተሻሻለ መከላከያ እና የቆዳ ሁኔታ.
5. ከፊር
እንዲሁም ተፈጥሯዊ () እርጎ፣ እርጎ፣ የተጋገረ የተጋገረ ወተት፣ እርጎ እና ሌሎች የዳቦ ወተት ውጤቶች። ጤናማ ፕሮባዮቲኮችን ከያዙ በተጨማሪ ካርቦሃይድሬትን ፣ ፕሮቲኖችን እና ቅባቶችን በጥሩ ሁኔታ ያዋህዳሉ። እና ለዚህም ምስጋና ይግባውና ከተፈጩ የወተት ተዋጽኦዎች ጋር ያለው አመጋገብ ከተመሳሳይ የካሎሪ ይዘት አመጋገብ 61% የበለጠ ክብደት እና 81% ተጨማሪ የወገብ መጠን እንዲያጡ ይፈቅድልዎታል ፣ ግን ያለ ምንም kefir።
6. ተልባ እና ፍሌክስ ዘር ዘይት
የተልባ እህል እና ዘይት ከአድፖዝ ቲሹ ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማስወገድ ይችላሉ። እና እነዚህ መርዛማዎች ለዚህ እውነታ ተጠያቂ ናቸው አመጋገብ, መሞት እንኳን, በሚፈለገው መጠን ክብደት ለመቀነስ አይረዳም. የተልባ ዘይት ወደ ጎጆ አይብ ወይም ጥራጥሬዎች መጨመር ይቻላል, እና flaxseed በሰላጣ እና በአትክልት ወጥ ውስጥ መጠቀም ይቻላል.
7. ሻምፓኝ
እንደዘገበው በቀን 1-2 ብርጭቆ ሻምፓኝ ከሥዕሉ ጋር ተአምራትን ያድርጉ ። በቀን አንድ ወይም ሁለት መክሰስ በአንድ ብርጭቆ ሻምፓኝ ይተኩ ()። እርግጥ ነው, ብሩት ወይም ተጨማሪ ብሩት ብቻ ጥቅም ላይ ይውላሉ, ከዝቅተኛ የስኳር ይዘት በተጨማሪ, የምግብ ፍላጎትን የማታለል ችሎታ አላቸው, እንዲሁም የሴሮቶኒን እና ኢንዶርፊን ምርትን በአጭሩ ለማነሳሳት - ለስሜታዊ ከፍ ያለ ሆርሞኖች ናቸው. እና ጥሩ ስሜት. የማንኛውም በጣም አስፈላጊ አካል አመጋገብ!
8. ፒስታቻዮስ
እነዚህ ፍሬዎች ክብደታቸውን በሚቀንሱ ሰዎች ሁሉ ላይ መኩራት አለባቸው-ሜታቦሊዝምን ያበረታታሉ ፣ ስብን ይሰብራሉ ፣ የደም ስኳር መጠን ይቆጣጠራሉ ፣ ስሜትን ያሻሽላሉ እና ጭንቀትን ያስታግሳሉ ። ይህ መደምደሚያ የተደረሰው በሚቺጋን ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች () በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን B6 ሚናን ያጠኑ ሲሆን ይህም ፒስታስዮስ በተለይ የበለፀገ ነው ለአመጋገብ ስኬት በቀን 50 ግራም ፒስታስኪዮስ ብቻ በቂ ነው. ይህንን መጠን በእኩል መጠን ይከፋፍሉት እና ሁለት መክሰስ በለውዝ ይለውጡ, ስለዚህ አጠቃላይ የካሎሪ ይዘት ሳይለወጥ ይቆያል.
9. ምስር
የምስር ዘዴው ለመዋሃድ ሁለት ሰዓት ያህል ይወስዳል፡ ለዚህም ምስጋና ይግባውና የእርካታ ስሜትን ያራዝመዋል እና ረሃብን ይከለክላል። በተጨማሪም ምስር በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ያረጋጋል እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ባለው መክሰስ ከኃጢአት አደጋ ያድነናል። ከፍተኛ ፋይበር እና ብዙ ፕሮቲን ስላለው ለቁርስ እና ለምሳ ጥሩ ያደርገዋል። በጣም ፈጣኑ () ቀይ እና ቢጫ ምስር ናቸው። በእሱ ላይ ዛኩኪኒ ፣ ዝንጅብል እና የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ ፣ ወይም የአትክልት ሾርባን ከምስር ጋር አብስሉ ፣ በወይራ ዘይት እና በነጭ ሽንኩርት ይቅቡት።
10. የሰናፍጭ ዘሮች
ሰናፍጭ የሜታብሊክ ሂደቶችን ፍጥነት ይጨምራል - 1 የሻይ ማንኪያ ለሜታብሊክ እንቅስቃሴ በ 20-25% ለ 1,5-2 ሰአታት ለመጨመር በቂ ነው. በኦክስፎርድ የሚገኘው የፖሊቴክኒክ ኢንስቲትዩት ተመራማሪዎች በዚህ ሁኔታ ከ45 ካሎሪ ምግብ ውስጥ 700 ካሎሪ ያህሉ ካሎሪዎች “ከጠረጴዛው ሳይወጡ ይቃጠላሉ” ሲሉ የደረሱት መደምደሚያ ነው። ጣዕሙን ለመግለጥ በሞቀ የአትክልት ዘይት ላይ የሰናፍጭ ዘሮችን ይጨምሩ እና ዘይቱን ለሰላጣ፣ ወጥ እና ሾርባ ይጠቀሙ።