አነስተኛ መጠን ያለው ካሎሪዎችን ለማቆየት ምን መብላት አለብዎት? የበለጠ እና ሰውነትዎን በሃይል እና በቪታሚኖች መልክ ሞገስን ያመጣሉ? እነዚህን መስፈርቶች የሚያሟሉ አንዳንድ መክሰስ እዚህ አሉ.
የተጋገረ ድንች
አንድ የተጋገረ ድንች 100 ካሎሪዎችን ይይዛል እና የቪታሚኖች C, e, ማዕድናት - ማግኒዥየም, ዚንክ, ካልሲየም, ፖታሲየም እና ፎስፎረስ እና አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች, ፋይበር እና ስታርች ጠቃሚ ምንጭ ነው. ሰውነቱ ድንቹን ለረጅም ጊዜ ይይዛል, እና ስለዚህ የረሃብ ስሜት ብዙም ሳይቆይ እራሳቸውን እንዲሰማቸው አያደርጉም.
የተጋገረ አፕል
ፖም - በጣም ጠቃሚ ከሆኑ ፍራፍሬዎች አንዱ. እና የተጋገሩ, በምግብ መፍጨት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. አፕል ብዙ ቪታሚኖች C, E, B1, B2, B6, P, እና ብረት, ፖታሲየም, ፎስፈረስ, ካልሲየም, ማግኒዥየም, ሶዲየም አለው. ተጨማሪ ፖም የደም ቅንብርን ያሻሽላሉ, ሰውነታቸውን ያድሳሉ, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ያጠናክራሉ. አንድ የተጋገረ መካከለኛ መጠን ያለው አፕል ከ 100 ካሎሪ አይበልጥም.
የለውዝ
14 የአልሞንድ ለውዝ 100 ካሎሪ ነው የቫይታሚን ኢ እና ዲ ምንጭ ነው፣አንቲ ኦክሲዳንትስ፣ቢ ቫይታሚን አልሞንድ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል፣የነርቭ ስርዓትን ያረጋጋል፣የአንጎል ስራን ያሻሽላል፣የልብ መፈጨትን እና ስራን ያቋቁማል። እንዲሁም የለውዝ ፍሬዎች ወጣትነትን ለማራዘም እና መልክን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጠቃሚ ናቸው.
የትንሽ ዓሣ ዓይነት
13 ሼል ያለው ሽሪምፕ 100 ካሎሪ ይይዛል፣ እና የባህር ምግቦችን ለሚወዱ ሁሉ ይህ ምርጥ መክሰስ ነው። ሽሪምፕ ለጡንቻ እድገትና ክብደት መቀነስ ጠቃሚ የሆነ የፕሮቲን ምንጭ ነው። ሽሪምፕ ብዙ ፎስፈረስ፣ ሶዲየም፣ አዮዲን፣ ካልሲየም፣ ቫይታሚን ቢ፣ ሲ፣ ዲ እና ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ ኦሜጋ -3።
ወይራዎች
ከ 100 ካሎሪ አይበልጥም - መክሰስ 9-10 የወይራ ፍሬዎች - ወደ አንድ መቶ የሚጠጉ ንቁ ንጥረ ነገሮች ምንጭ. በደም ውስጥ ያለውን የኮሌስትሮል መጠን የሚቀንሰው ይህ ቫይታሚኖች, እና ስኳር, እና ፕሮቲኖች, እና pectin እና fatty acids, የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ያጠናክራል.
ወይን
በግምት 35 ከሚሆኑት የቤሪ ፍሬዎች ውስጥ የወይን ዘለላ - እንዲሁም 100 ካሎሪ ነው. ወይኖቹ ብዙ ጠቃሚ የሆኑ ስኳር, ኦርጋኒክ አሲዶች, ፋይበር, ቫይታሚን ቢ, C, R, pectin እና ኢንዛይሞች. እነዚህ የቤሪ ፍሬዎች እንደ ሶዲየም, ፖታሲየም, ካልሲየም, ፎስፈረስ, ብረት እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች ናቸው.