ስፖርት እና እርግዝና: ለመደገፍ እንቅስቃሴዎች

እርጉዝ, ለስላሳ የስፖርት እንቅስቃሴ እንመርጣለን

በዚህ ጊዜ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መኖር አስፈላጊ ነው እርግዝናውበተለይም በዚህ ጊዜ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጠበቅ ቅርፅዎን ይቆዩ. በጤና ኢንሹራንስ እንደተገለፀው ስፖርቱ "የሆድ ጡንቻን ለመጠበቅ, የስነ-ልቦና ሚዛንን ለማርካት እና ማንኛውንም ጭንቀት ለመቀነስ" እንደሚመከር የተረጋገጠ ነው. በሁኔታው ላይ ግን ልዩ መብቶችን የሚያገኙ ተግባራትን እና ሊደረጉ ስለሚገባቸው ጥንቃቄዎች እውነታዎችን ሙሉ እውቀት ለመጀመር. በዚህ አውድ ውስጥ ነው ዶ/ር ዣን ማርክ ሴኔ፣ የስፖርት ሐኪም እና የብሔራዊ ጁዶ ቡድን ዶክተር. የኋለኛው ደግሞ በመጀመሪያ ደረጃ እርግዝናን የሚከታተል ዶክተር እንዲያማክር ይመክራል. በእርግጥ, እርግዝናው በአደጋ ላይ አለመሆኑን, ወይም አለመሆኑን, የኋለኛው ብቻ መወሰን ይችላል የስፖርት እንቅስቃሴ የተለመደው አይከለከልም.

ድግግሞሹን በተመለከተ “በተከታታይ ሁለት ቀናት ውስጥ ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አይመከርም። ይልቁንም ለስላሳ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ያበረታቱ. ይህንን ለመፈተሽ ለጥረቱ ጊዜ ያህል መናገር መቻል አለቦት ሲሉ ዶ/ር ሴኔ ይመክራሉ። ለዚህ ነው የጤና ኢንሹራንስ በተለይ በእግር መራመድን (ቢያንስ በቀን 30 ደቂቃ) እና መዋኘት, ይህም ጡንቻዎችን ያሰማ እና መገጣጠሚያዎችን ያዝናናል. ” የሚለውን ለማስገንዘብ ነው። aquagym እና በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ልጅን ለመውለድ የሚደረጉ ዝግጅቶች በጣም ጥሩ ተግባራት ናቸው ሲል ያስረዳል።

የአትሌቲክስ ደረጃዎን ይወቁ

ከሌሎች ሊሆኑ ከሚችሉ ስፖርቶች መካከል: ረጋ ያለ ጂም, መወጠር, ዮጋ, ክላሲካል ወይም ሪትሚክ ዳንስ "የመዝሙሩን ፍጥነት ለመቀነስ እና መዝለሎችን በማስወገድ ሁኔታ ላይ" አብዛኛዎቹ እንቅስቃሴዎች ከአቅም በላይ ሳይወጡ በጊዜ ሂደት መለማመድ ከተቻለ፣ ዶ/ር ሴኔ ግን ከ5ኛው ወር እርግዝና ጀምሮ ብስክሌት መንዳት እና መሮጥን ይመክራሉ። በተጨማሪም, የተወሰኑ ስፖርቶች ሊታገዱ ይገባል የእርግዝና መጀመርምክንያቱም በእናቲቱ ላይ አሰቃቂ አደጋዎችን ያመጣሉ ወይም በፅንሱ ላይ መዘዝ ሊያስከትሉ ይችላሉ. ስለዚህ ለማስወገድ ፣ ስፖርቶችከፍተኛ የጽናት ስፖርቶች፣ የስኩባ ዳይቪንግ እና የመውደቅ አደጋን የሚያካትቱ እንቅስቃሴዎች (ስኪንግ፣ ብስክሌት መንዳት፣ ፈረስ ግልቢያ፣ ወዘተ)።

የስፖርት ደረጃ ከእርግዝና በፊት ለእያንዳንዱ ሴት ግምት ውስጥ መግባት አለበት. "ቀድሞውንም አትሌቲክስ ለሆኑ ሴቶች ጥሩ የአካል ሁኔታን ለመጠበቅ ረጋ ያሉ እንቅስቃሴዎችን እና የጡንቻ ጥንካሬን በመጠበቅ የተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቀነስ ይመረጣል" ሲል ሐኪሙ ያክላል. ስፖርተኛ ያልሆኑ ሴቶችን በተመለከተ ከመፀነሱ በፊት፣ የስፖርት ልምምድ ይመከራል, ግን ቀላል መሆን አለበት. ስለሆነም ዶ/ር ዣን ማርክ ሴኔ እንዳሉት “በሳምንት 15 ጊዜ በ3 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ እስከ 30 ደቂቃ ያለማቋረጥ በሳምንት 4 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መጀመር ተገቢ ነው። ”