brachialis መዘርጋት

Brachialis መዘርጋት - የቴክኒክ ልምምዶች;

1. ከክርን እስከ ትከሻው ያለው የክንዱ ክፍል ዘንግ ላይ እንዲከፈት በቀኝዎ በኩል ተኛ። በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው ይህንን የእጆችን ክፍል በሰውነት ላይ ለመምራት ይሞክሩ። የቢስክሌቱ ውጫዊ ክፍል በሮለር ላይ ተጭኗል።
2. በእጅ እና በእግር ላይ ብቻ በመተማመን ጭንውን ያንሱ. ይህንን ቦታ ለ 10-30 ሰከንድ ያህል ይያዙ, ከዚያም ወደ ሌላኛው ጎን ያዙሩ, ዝርጋታውን ይድገሙት.