ከጎኑ ላይ ተዘርግተው የሂፕ ዘንጎች መዘርጋት

የጭኑ መገጣጠሚያ ጡንቻዎችን መዘርጋት በጎን በኩል ተኝቷል - የቴክኒክ ልምምዶች;

1. በቀኝ በኩል ተኛ. ሚዛኑን ለመጠበቅ ጉልበቱን በትንሹ በፊቱ ያጥፉት።
2. ጭንቅላትን በቀኝ እጄ ይደግፉ ወይም ጭንቅላቱን በትከሻዬ ላይ ያድርጉት። የግራ እግርዎን ያሳድጉ እና ጉልበቱን (ቀላል) ወይም እግሮችን (ጠንካራ) ይያዙ.
3. ጉልበቱን ወደ ግራ ትከሻዎ ይጎትቱ, በተመሳሳይ ጊዜ በሶኪ እግሮች ወደ ወለሉ ይጎትቱ. ጡንቻዎችን ለማጠናከር, ከፍተኛው እግርዎን ያስተካክላል. በሌላኛው በኩል ተኛ እና መዘርጋት ይድገሙት.