የደስታ ጡንቻዎችን መዘርጋት

የግሉተል ጡንቻዎችን መዘርጋት - የቴክኒክ ልምምዶች;

1. ወለሉ ላይ ተኛ. እግሮች ተዘርግተዋል. በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው ግራ እግርዎን በማጠፍ ወደ ቀኝ በኩል ያዙሩት ። በቀኝ እጁ አንድ ጉልበቱን ወደ ወለሉ ይጎትቱ. ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ወለሉን ሳይነኩ ጉልበቱን ብቻ ይያዙ.
2. ጭንቅላትዎን ወደ ግራ ያዙሩት ፣ ወደ ተመሳሳይ ጡት ያርቁ (ከተጣመመው እግር ጎን በተቃራኒ አቅጣጫ) ፣ የታችኛውን ጀርባ ፣ የጉልበቱን ጡንቻዎች እና የጭኑ ጀርባ ጡንቻዎችን መዘርጋት ። ከሌላኛው እግር ጋር ዝርጋታውን ያከናውኑ