10 ቱ በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች
ካልሲየም በሰውነት ውስጥ በጣም የተትረፈረፈ የማዕድን ጨው ሲሆን ለጥሩ ጤና እንፈልጋለን። ወደ 99% የሚሆነው ካልሲየም በአጥንት እና በጥርስ ውስጥ ተከማችቷል ፣ ነገር ግን በሰው አካል ውስጥ ላሉት ሁሉም ሕዋሳት ትክክለኛ ሥራም ትልቅ ሚና ይጫወታል። ጤናማ አዋቂ ሰው በቀን ወደ 1000 ሚሊ ግራም ካልሲየም እንደሚያስፈልገው ማወቅ ፣ እንዳያልቅዎት የትኞቹን ምግቦች መምረጥ አለብዎት?
የደረቀ አይብ
ግሩዬሬ ፣ ኮምቴ ፣ ኢሜንትታል እና ፓርሜሳን ናቸው የደረቀ አይብ በጣም ካልሲየም የያዙ (ከ 1000 mg / 100 ግ).
Reblochon ፣ Saint-Nectaire ፣ Bleu d’Auvergne ፣ ወይም Roquefort እንዲሁ ጥሩ መጠን (ከ 600 እስከ 800 mg / 100 ግ) ይዘዋል።