የእጆቹን መታጠፍ በታችኛው ብሎክ ላይ ባለው ቢስፕስ ላይ በገመድ መያዣ

በገመድ እጀታ በታችኛው ብሎክ ላይ እጆችን መታጠፍ - የቴክኒክ ልምምዶች

1. ከታችኛው የማገጃ ገመድ እጀታ ጋር ገመድ ያያይዙ. በግምት 30 ሴ.ሜ ርቀት ላይ ፊት ለፊት አስመሳይ ይሁኑ።
2. እጀታውን በገለልተኛ መያዣ (በዘንባባ ወደ ውስጥ) ያዙት, ቀጥ ብለው, ተፈጥሯዊውን አቀማመጥ በመጠበቅ እና የላይኛውን አካልዎን እንዲቆዩ ያድርጉ.
3. ክርኖች ወደ ሰውነት ቅርብ እና በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ አይንቀሳቀሱም። ጠቃሚ ምክር: የፊት ክንዶች ብቻ ይሠራሉ, ከትከሻው እስከ ክርኑ ያለው የክንዱ ክፍል እንደቆመ ይቆያል. ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል.
4. በአተነፋፈስ ላይ, ብስክሌቶችን በማጣራት, ክንድቹ ቢሴፕስ እስኪነኩ ድረስ የእጆቹን መታጠፍ ያከናውኑ. ጠቃሚ ምክር፡ ክርኖችዎ እና የላይኛው ክንዶችዎ ሳይቆሙ መቆየታቸውን ያረጋግጡ።
5. ጡንቻዎችን በማጣራት ለአፍታ ቆም ይበሉ። በመተንፈሻው ላይ ቀስ በቀስ እጆችን ወደ መጀመሪያ ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
6. የሚደጋገሙትን ብዛት ያጠናቅቁ።

ልዩነቶች-ይህን መልመጃ ዱብብል በመጠቀም ማከናወን ይችላሉ ።