ይጠንቀቁ ፣ የማፅዳት ፈውስ አመጋገብ አይደለም። ክብደትን ለመቀነስ የታሰበ አይደለም። ለማመልከት የሚመከር እዚህ አለ- 

ቀለል ያሉ ምግቦችን ይወዱ፣ አብዛኛዎቹ ወደ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ይሄዳሉ። ቫይታሚን ሲን እንደ ሲትረስ ፍራፍሬዎች ወይም አሲሮላ ላሉት በተለይ ይመርጡ ፣ ስብ (ብሮኮሊ ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ ወዘተ ...) ሳይጨምሩ በአትክልቶች ውስጥ የተካተቱትን ቫይታሚኖች እና ንጥረ ነገሮችን ጠብቆ ለማቆየት በሚያስችል በእንፋሎት ለማብሰል ይክሉት እና ይጨምሩ ወደ ምናሌው የተወሰኑ የፍሳሽ እና የፀረ -ተህዋሲያን ምግቦች እንደ ጥቁር ራዲሽ ፣ አርቲኮኬ ወይም ሎሚ ያሉ።

ልዩነት። የእሱ ምናሌዎች ድካምን ለማስወገድ እና በደስታ ለመብላት። ሳህኖችዎ ቆንጆ እና ጣፋጭ እንዲሆኑ ለማድረግ ጣዕሞችን እና ቀለሞችን ይለውጡ። የሰባ ስጋዎችን ያስወግዱ እና የእንስሳትን ፕሮቲን ለመሙላት እንደ ዶሮ ወይም ቱርክ ያሉ ዘንቢል ስጋዎችን ፣ ወይም ለአኩሪ አተር ፕሮቲን ይዘታቸው እንኳን አኩሪ አተር ወይም ቶፉን ይመርጣሉ።  

የሚያነቃቁ ነገሮችን ያስወግዱ እንደ ቡና ፣ አልኮሆል እና ሲጋራዎች። ማጨስን ሙሉ በሙሉ ለመቀነስ ወይም ለማቆም እድሉን ይጠቀሙ! በተሻሻሉ የሰባ አሲዶች ውስጥ በጣም ከፍ ያለ የስኳር እና የእንስሳት ስብን ከአመጋገብዎ ያስወግዱ ወይም ይቀንሱ። በአንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ በመሆኑ አረንጓዴ ሻይ ለቡና ጥሩ አማራጭ ነው።