የDASH የአመጋገብ ዕቅዶች አሁን ሙሉ በሙሉ ይገኛሉ! |

የDASH አመጋገብ ምንድነው?

DASH "የደም ግፊትን ለማስቆም የአመጋገብ ዘዴዎች" ምህጻረ ቃል ነው, እሱ የተፈጠረው የደም ግፊትን ለመከላከል እና ለማከም ነው. ለዓመታት የDASH ሜኑ በዓለም ዙሪያ በአመጋገብ ባለሙያዎች እና ዶክተሮች ከሚመከሩት ጤናማ አመጋገብ ግንባር ቀደም ነው።

ሙሉውን ዝርዝር እዚህ ማየት ይችላሉ፡ https://health.usnews.com/best-diet/best-diets-overall

ይህ አመጋገብ ስለ ምንድን ነው?

በመጀመሪያ ደረጃ, በአትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ሙሉ እህሎች, ቅባት ያልሆኑ እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች የበለፀገ ነው. በተጨማሪም ጥራጥሬዎችን, ፍሬዎችን እና ዘሮችን መመገብ አስፈላጊ ነው. ይህ አመጋገብ ዓሳ እና የዶሮ እርባታን ያካትታል.

ቀይ ስጋ, ጣፋጮች, ጣፋጭ መጠጦች እና ጨው መገደብ አለባቸው. በከፍተኛ የፖታስየም, ካልሲየም, የአመጋገብ ፋይበር እና ዝቅተኛ የሶዲየም, የሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ, ኮሌስትሮል እና አጠቃላይ ስብ ይዘት ይገለጻል.

DASH አመጋገብ አስቀድሞ በርቷል።

የእኛ የDASH አመጋገብ ዕቅዶች በእያንዳንዱ መደብር ውስጥ ሊገኙ ከሚችሉ ምርቶች ጣፋጭ እና የተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ላይ የተመሰረቱ ናቸው። እንደ አመጋገብ እቅድ አንድ አካል በየሳምንቱ አዲስ ምናሌ ይቀበላሉ, ከቅንጅቶችዎ ጋር የሚስማማ. ማንኛቸውም የምግብ አዘገጃጀቶች ካልወደዱ በቀላሉ መተካት ይችላሉ!

ሙሉውን ቅናሽ እዚህ ማየት ይችላሉ፡ https://.pl/dieta/dash.html።