የመራባት ችሎታዎን የሚጨምር አመጋገብ

ለማርገዝ ጤናማ አመጋገብ

ከእርግዝና በፊት አመጋገብ ምንድነው?

በቀጥታ ከታላቋ ብሪታንያ እና ከዩናይትድ ስቴትስ የሚመጣው፣ ይህ ቅድመ-ጽንሰ-ሀሳብ አመጋገብ የሚከተሉትን ያካትታል በተቻለ መጠን ብዙ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን ይውሰዱ. በተለይም ልጅ መውለድን በተመለከተ ሰውነታችንን በሙሉ ፍጥነት እንዲሮጥ የሚያደርጉ ናቸው. በእርግጥ, የተመጣጠነ ምግብ እጥረት የኦርጋኒክ ችግር መነሻ ሊሆን ይችላል. ዕድሉን በጎንዎ ላይ ለማስቀመጥ፣ ይህን አመጋገብ ለጓደኛዎ ለማቅረብ አያመንቱ. ሰውነትዎንም ሆነ የራስዎን መከላከል አስፈላጊ ነው.

ምግብ በወንድ የዘር ፍሬ ጥራት ላይ ተጽእኖ አለው. እ.ኤ.አ. በ 2012 "የመራባት እና ስቴሪሊቲ" መጽሔት ላይ የታተመ ጥናት ቫይታሚን ሲ ፣ ኢ ፣ ዚንክ እና ፎሊክ አሲድ መጠቀማቸው ዕድሜያቸው 44 እና ከዚያ በላይ በሆኑ ወንዶች ውስጥ የወንድ የዘር ፍሬን ጥራት ለማሻሻል አስችሏል ። ሌላ ፣ በቅርብ ጊዜ የተደረገ ምርመራ እ.ኤ.አ ከፍተኛ መጠን ያለው የተሻሻሉ ስጋዎች ፍጆታ, በተለይ ቋሊማ ወይም ቤከን, ቀንሷል የመራባት. በጣም ጥሩው መሆኑን አስተውል ከመፀነሱ ከስድስት ወር በፊት አመጋገብን መጀመር ፣ የመርዛማ ምርቶችን ሸክም ለመቀነስ እና ጥቃቅን ክምችቶችን ለመሙላት.

ለእንቁላል እና ለስፐርም አንቲኦክሲደንትስ

ቤታካሮቲን, ቫይታሚን ሲ ወይም ፖሊፊኖል; እነዚህ ተወዳጅ መሆን ያለባቸው አንቲኦክሲደንትስ ናቸው።. የመራቢያ ቅርፅዎ እንዲዳከም የሚያደርጉትን ሁሉንም መርዛማ ንጥረ ነገሮች ይቀንሳሉ. በአትክልትና ፍራፍሬ ውስጥ በብዛት ይገኛሉ. እንደ የሲሊኒየምእንደ ሜርኩሪ ወይም እርሳስ ያሉ ከባድ ብረቶችን ለማስወገድ ይረዳል። ይህ አንቲኦክሲደንትስ የወንድ የዘር ፈሳሽ አካል ነው። አንዳንድ ደራሲዎች እንቁላሎችን እና ስፐርምን ከክሮሞሶም ጉዳት እንደሚከላከሉ ያምናሉ. በአሳ, በእንቁላል, በስጋ እና በትንሽ መጠን በቺዝ ውስጥ በመደበኛነት መጠቀም ይቻላል. ቫይታሚን ኢም አስፈላጊ ነው. የሴል ሽፋኖችን ከኦክሳይድ ይከላከላል. እንደ ዘይት, ቅቤ, እና በስንዴ ጀርም ዘይት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ባለው ስብ ውስጥ ይገኛል.

የዚንክ እጥረትን ያስወግዱ

በሴቶችም ሆነ በወንዶች ውስጥ ዚንክ የሊቢዶ ሆርሞን የሆነውን ቴስቶስትሮን ምርትን ያሻሽላል። በዋናነት በኦይስተር እና በጉበት ውስጥ ይገኛል. በወንዶች በኩል ፣ ዚንክ በወንድ የዘር ፍሬ ውህደት ውስጥ ቁልፍ ሚና አለው።, እና እጦት በቀጥታ ከወንድ የዘር ፈሳሽ መቀነስ ጋር የተያያዘ ነው. 60% ወንዶች የዚንክ እጥረት አለባቸው. በሴቷ በኩል ዚንክ በእርግዝና መጀመሪያ ላይ የፅንስ መጨንገፍ እና የአካል ጉድለቶችን ይከላከላል. 75% የሚሆኑ ሴቶች ከሚመከረው የቀን አበል ሁለት ሶስተኛውን አያገኙም።. ስለዚህ እራስዎን በየጊዜው በሚያምር የኦይስተር ሰሃን ያዝናኑ።

B ቫይታሚኖች ለፅንስ ​​መጨንገፍ

የ ቫይታሚን B9 እና B12 እንዲሁም በልጅዎ ላይ የነርቭ ጉዳት አደጋን ይከላከላል። እነዚህ ቪታሚኖች በአስፓራጉስ፣ እርሾዎች፣ ስፒናች ለቢ9፣ ግን ደግሞ በጉበት፣ አሳ፣ እንቁላል፣ ዶሮ እና ላም ወተት ለ B 12 ይበላሉ። ቬጀቴሪያን ነዎት? በአመጋገባቸው ውስጥ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ብቻ የሚጠቀሙ ሰዎች ሁኔታውን ማስተካከል አለባቸው. በእርግጥ, ያለ ማሟያ, የስጋ እጥረት ወደ ዚንክ እና ቫይታሚን B12 እጥረት ሊያመራ ይችላል.