የኦቾሜል አመጋገብ - ምን ውጤቶች ሊጠብቁ ይችላሉ?

የተረጋገጠ ይዘት

የኦትሜል አመጋገብ በአጭር ጊዜ ውስጥ ከመጠን በላይ ኪሎግራሞችን ለማስወገድ ከሚያስችሉት ሞኖ-አመጋገብ አንዱ ነው። የዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ለአዋቂዎች እና ጤናማ ሰዎች ብቻ የታሰበ ነው. የ oatmeal አመጋገብ አስፈላጊ ገጽታ በከፍተኛ ደረጃ የተሰሩ ምርቶችን, በቀላል ካርቦሃይድሬትስ የበለጸጉ ምርቶችን አለመጠቀም ነው. የኦቾሜል አመጋገብ ለአንድ ቀን ጥቅም ላይ ሊውል ወይም በሶስት ደረጃዎች ሊራዘም ይችላል.

የኦቾሜል አመጋገብ - ምን ውጤቶች ሊጠብቁ ይችላሉ?

እርግጥ ነው, እንደ ማንኛውም አመጋገብ, እንዲሁም እና ኦትሜል አመጋገብ በፍጥነት እና በቀላሉ ለማቅለል የተቀየሰ ነው።

የክብደት መቀነስ ተጽእኖዎች ከተተገበሩ ከአንድ ሳምንት በኋላ ሊታወቅ ይችላል. የኦትሜል አመጋገብ በዚህ ጊዜ ውስጥ ከአንድ እስከ ሁለት ኪሎ ግራም ለማፍሰስ ያስችልዎታል.

በኦትሜል አመጋገብ ወቅት የሚወስዱትን የካሎሪዎች ብዛት በተመለከተ ቁጥሩ ከ1000 እስከ 1400 ይደርሳል።ስለዚህ ይህ አመጋገብ የካሎሪ ይዘትን በእጅጉ የሚገድብ ነው።

አስፈላጊ! ገዳቢ አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ሀኪምዎን ያማክሩ!

የኦቾሜል አመጋገብ - ምን ዓይነት ህጎችን መከተል አለብዎት?

ልክ እንደ ማንኛውም ሞኖዲት, የኦትሜል አመጋገብ ራስን መግዛትን እና ህጎቹን በጥብቅ መከተልን ይጠይቃል. ስሙ እንደሚያመለክተው ይህ አመጋገብ ኦትሜል በመብላት ላይ የተመሰረተ ነው. ሆኖም ግን, ተፈጥሯዊ ብቻ ሊበሉ እንደሚችሉ መታወስ አለበት ቺዝ. የሚታይን ማስተዋል ከፈለግን ውጤት ኦትሜል አመጋገብ, ሙዝሊ መብላት የለብዎትም, ምክንያቱም ብዙ መጠን ያለው ቀላል ስኳር ይይዛሉ. ፈጣን ኦትሜል መምረጥ የለብዎትም።

የአንድ ቀን ኦትሜል አመጋገብ, ወይም በ 1 ቀን ውስጥ 1 ኪ.ግ እንዴት እንደሚቀንስ

እንደተጠቀሰው, የኦቾሜል አመጋገብ በሁለት መንገድ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል - ለአንድ ወይም ለብዙ ቀናት.

አንድ ቀን ኦትሜል አመጋገብ በቀን ውስጥ ተፈጥሯዊ የኦቾሎኒ ፍሬዎችን, በተለይም በውሃ, ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ወይም ከእርጎ ጋር መውሰድን ያካትታል. እርጎው አላስፈላጊ ካርቦሃይድሬትስ አለመኖሩ አስፈላጊ ነው. በዚህ ሁኔታ, ተራ እርጎ ምርጥ ምርጫ ነው. ከ5-6 የሾርባ ማንኪያ የተፈጥሮ ኦትሜል (የተራራ አጃ) ላይ ወተት፣ ውሃ ወይም እርጎ በማፍሰስ ኦትሜል ያዘጋጁ። ገንፎ በፍራፍሬ - ብርቱካንማ, ኪዊ, ፖም ወይም ሙዝ ሊጣበጥ ይችላል. ገንፎው ከተዘጋጀ በኋላ ቀኑን ሙሉ የሚበሉትን በእኩል አምስት ክፍሎች ይከፋፍሉት. የሚቀጥሉት ክፍሎች በየ 2-3 ሰዓቱ መበላት አለባቸው, የመጀመሪያው በ 8 ሰዓት አካባቢ. የኦትሜል አመጋገብን በሚጠቀሙበት ጊዜ ጣፋጭ ቡና ወይም ሻይ እንዲሁም የንግድ ጭማቂዎችን እና የኃይል መጠጦችን ከመጠጣት መቆጠብ አስፈላጊ ነው.

የረጅም ጊዜ ኦትሜል አመጋገብ

ይህ ከአንድ ቀን የኦትሜል አመጋገብ ስሪት ይልቅ ተጨማሪ ፓውንድ የማስወገድ ዘዴ በጣም ገዳቢ ነው። በሦስት ደረጃዎች ውስጥ ኦትሜልን ለሁለት ወራት መብላትን ያካትታል.

የአመጋገብ የመጀመሪያ ደረጃ ሰባት ቀናት የሚቆይ ሲሆን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማጽዳት የተነደፈ ነው. አራት ጊዜ ገንፎዎችን በመውሰድ ያካትታል. የረጅም ጊዜ የኦቾሜል አመጋገብ የመጀመሪያ ደረጃ ቅድመ ሁኔታ በቀን ከ 1200 kcal መብለጥ የለበትም።

የረዥም ጊዜ የኦቾሜል አመጋገብ ሁለተኛው ደረጃ አራት ሳምንታት ሲሆን አትክልትና ፍራፍሬ በቀን ወደ ሶስት ጊዜ የኦቾሜል ምግቦች ይጨምራሉ. በዚህ ደረጃ በምሳ ሰአት ዓሳ ወይም ዘንበል ያለ፣ የተጠበሰ ወይም የተጠበሰ ሥጋ ለምሳሌ የዶሮ ጡት መመገብ ይችላሉ።

የመጨረሻው ደረጃ oat አመጋገብ ከአመጋገብ ውስጥ ቀስ በቀስ መውጣትን ያካትታል. በዚህ ሁኔታ ገንፎው በቀን አንድ ጊዜ መበላት አለበት. የተቀሩት ምግቦችዎ አትክልት፣ ፍራፍሬ፣ የተጠበሰ ሥጋ፣ አሳ እና ሙሉ እህል ማካተት አለባቸው። በምንም አይነት ሁኔታ የምግብ መፍጫውን (digestive tract) ክብደትን የሚጨምሩ ምግቦችን ለምሳሌ እንደ የተጠበሰ, ለመዋሃድ አስቸጋሪ የሆኑ ምግቦችን መብላት የለብዎትም. ይሁን እንጂ በእንፋሎት, በውሃ ውስጥ, በመጋገር ወይም በመጋገር ይፈቀዳል.

OATlicious OstroVit Oatmeal በበረዶ የደረቁ ፍራፍሬዎች ዛሬ ይዘዙ፣ በሜዶኔት ገበያ በተለያየ ጣዕም ይገኛል።

የኦትሜል አመጋገብ - ጥቅሞች

ተፈጥሯዊ ኦትሜል አላስፈላጊ ቀላል ካርቦሃይድሬትስ የለውም ፣ እንዲሁም በጣም ከፍተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ የላቸውም ፣ ስለሆነም ቀስ በቀስ ኃይልን ይለቃሉ እና የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን እንዲቆጣጠሩ ያስችሉዎታል። በተጨማሪም ከፍተኛ-ፋይበር ምርት ናቸው, ይህም ማለት የአንጀትን የፔሬስታሊቲክ እንቅስቃሴን ያበረታታሉ እና ከስርዓተ-ፆታ ትራክት ውስጥ ፍርስራሾችን ያስወግዳሉ. የፋይበር አወሳሰድን ለመጨመር ኦት ብራን ወደ ኦትሜል ማከል ይችላሉ።

በሜዶኔት ገበያ ላይ ፕሮ ናቱራ ኦትሜል እና ፕሮ ናቱራ የተጠበሰ ኦትሜል ያገኛሉ።ይህም ፍፁም ተፈጥሯዊ እና ከተቀጠቀጠ እህል ነው።

የኦትሜል አመጋገብ - የናሙና ምናሌ

ምሳሌ 1:

ቁርስ: በወተት ውስጥ ወይም ከተፈጥሯዊ እርጎ ጋር የኦትሜል የተወሰነ ክፍል, በደረቁ ክራንቤሪዎች የተረጨ.

ምሳ: ቀይ ወይን ፍሬ ወይም ብርቱካን.

ምሳ: በውሃ ውስጥ ያለው የኦትሜል ክፍል ፣ በፀሐይ የደረቁ ቲማቲሞች ፣ የተጠበሰ አሳ ወይም የዶሮ ጡት (100 ግራም ገደማ) ፣ በወይራ ዘይት የተረጨ እፍኝ አሩጉላ።

ከሰዓት በኋላ ሻይ: ካሮት እና ፖም ሰላጣ.

እራት-የውሃ ውስጥ የኦትሜል ክፍል, ሰላጣ ከ radish እና ተፈጥሯዊ እርጎ ጋር.

ለምሳሌ 2:

ቁርስ፡- ከተፈጥሮ እርጎ፣ ብሉቤሪ እና የአልሞንድ ፍሌክስ ጋር የኦት ፍሌክስ የተወሰነ ክፍል።

ምሳ: የኪዊ አንድ ሰሃን.

ምሳ: የአጃ ምግብ ፣ የተቀቀለ ብሮኮሊ ፣ የተጋገረ አሳ ወይም የዶሮ ጡት።

ከሰዓት በኋላ ሻይ: የሴልሪ ሰላጣ, አበባ ጎመን, ኪያር, ከወይራ ዘይት ጋር ይረጫል.

እራት-የኦትሜል የተወሰነ ክፍል ፣ የቼሪ ቲማቲም ከተፈጥሮ እርጎ ጋር።

ሊፈልጉት ይችላሉ፡-

1. በሶስት ሳምንታት ውስጥ 10 ኪ.ግ ማጣት - ይቻላል?
2. የሆድ አመጋገብ - ምን መምሰል አለበት? ጠፍጣፋ ሆድ እንዲኖረው ምን ማድረግ አለበት?
3. በአንጀትዎ ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆዩት ሰባት ምግቦች