ተስማሚ እና የሚፈቀድ ክብደትን ማስላት ውጤቶች የሒሳብ ደረጃ 2 የ 4

የሰውነት አይነት

• እንደ ኤም ቪ ቼርኖርutsky ከመጠን በላይ
• በ ፖል ብሩካ ከመጠን በላይ

ሜታቦሊክ መጠን

• እንደ ኤም ቪ ቼርኖርutsky ከመደበኛ በታች (ቀርፋፋ)
• በ ፖል ብሩካ ከመደበኛ በታች (ቀርፋፋ)

የሰውነት ኢንዴክስ

• እንደ አዶልፍ ኬቴል (ማውጫ ጅምላ አካል) 25.5 ኪግ / ሜ²

ተስማሚ ክብደት

• በ ፖል ብሩካ 69.3 kg
• እንደ ኤም ቪ ቼርኖርutsky 69.3 kg
• በአካል ብዛት ማውጫ 61.4 kg

የሚፈቀድ ክብደት (ከተለመደው ጋር የሚዛመድ)

• በአካል ብዛት ማውጫ 52.2 ከ 70.6 ወደ kg
• በአዲሱ የ “ANIH” መረጃ መሠረት 52.2 ከ 76.2 ወደ kg

የአመጋገብ ችግሮች መኖራቸው

• ብዙ ክብደት ያለዉ

በዚህ ስሌት ደረጃ ላይ ቀደም ሲል በተገኙት (በመጀመርያው) ኢንዴክሶች እና አመላካቾች ላይ በመመርኮዝ በወቅቱ የክብደት መቀነስ ደረጃ ተወስኗል ፣ ይህም ለጥያቄዎቹ መልስ ለመስጠት የሚያስችለውን ነው ፡፡

• ክብደት ለመቀነስ ምን መመገብ ያስፈልግዎታል? (የአመጋገብ ምርጫ ከካሎሪ ይዘቱ አንጻር)
• ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል መብላት አለብዎት? (የአመጋገብ ምርጫ በእሱ ቆይታ ወይም ድግግሞሽ)

ከመጠን በላይ ክብደት ችግሮች ካጋጠሙዎ ክብደትን ለመቀነስ የሚከተሉት የቁጥር እሴቶች ይገኛሉ

• የሰውነት ብዛት ማውጫ የላይኛው ወሰን
• ANIH የላይኛው ክብደት ገደብ:
• ተስማሚ ክብደት በሰውነት ክብደት ማውጫ
• በ MV Chernorutsky መሠረት ተስማሚ ክብደት
• በፖል ብሮካ መሠረት ተስማሚ ክብደት

እና ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው የአመጋገብ ችግሮች ቢኖሩም ፣ ሁል ጊዜ ሁለት ጊዜ የሚገኙ ነጥቦች ይገኛሉ

• የሚፈለገው ክብደት ምርጫዎ (ክብደትዎ በተወሰነ ዘዴ መሠረት ከምቾቱ ክብደት ቀድሞውኑ ያነሰ ወይም እኩል ሊሆን ይችላል - ግን አሁንም ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ)
• የክብደት መቀነስ ፍጹም ዋጋ (ይህ ንጥል ከቀዳሚው ሁኔታ ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ግን አንድ የተወሰነ እሴት በኪሎግራም ውስጥ መግለፅ ያስፈልግዎታል - ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል ይፈልጋሉ - ለምሳሌ ፣ በፍጥነት በ 10 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ)

በሰውነትዎ ላይ ያለውን ተፅእኖ ደረጃ ለመገምገም በቀናት ውስጥ ያለው የአመጋገብ ጊዜ በግምት አስፈላጊ ነው። ብዙ የህክምና ያልሆኑ ምግቦች በቀን እስከ 1,5 ኪ.ግ ክብደት (ከታሰረ ፈሳሽ ጋር) እንዲቀንሱ ይፈቅድልዎታል ፣ ነገር ግን እንደዚህ ያሉ የክብደት መቀነስ ሥርዓቶች በጣም ፈጣን ናቸው-እና ምንም እንኳን ወደ ውጤት የሚያመሩ ቢሆኑም ፣ በመጨረሻ (በኋላ) ለተወሰነ ጊዜ-ከ3-5 ወራት ያህል) ፣ የጠፋው ክብደት ይመለሳል ፣ እና ከመጠን በላይ እንኳን-የሜታቦሊዝም መደበኛነት አይከሰትም።

ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ (ለረዥም ጊዜ ክብደት መደበኛነት - ለብዙ ዓመታት) - በሳምንት ቢበዛ 0,2-0,3 ኪግ (እንደ መጀመሪያ ክብደትዎ በመነሳት - ግን ከመጀመሪያው ጋር መጣበቅ ይሻላል) ምስል) ይህ መንገድ ለወደፊቱ ክብደትን በሚፈለገው ደረጃ ለማቆየት ፣ አስፈላጊ ከሆነም ወቅታዊ ምግብን ለመተግበር ወይም ክብደትን ለመቀነስ የአመጋገብ ስርዓቶችን በመጠቀም ያስችላቸዋል (ለእነሱ ይህ ቁጥር እንኳን ያንሳል) ፡፡

ክብደትዎን የሚቀንሱበትን ክብደት ይምረጡ እና አመጋገብን ለመከተል ያሰቡበትን ግምታዊ ጊዜ ያመልክቱ