የአካላዊ እንቅስቃሴ ደረጃን በማስላት ውጤቶች ማስላት ደረጃ 4 የ 4

በሙያው ምክንያት የኃይል ወጪዎች

ስለ 489 Kcal / ቀን

የሥራ ባልሆኑ የኃይል ወጪዎች

በጠቅላላው 1663 Kcal / ቀን

ጠቅላላ አማካይ የቀን የኃይል ፍጆታ

is 2152 Kcal / ቀን

በተመረጠው ክብደት ዕለታዊ የኃይል ወጪዎች

be 2133 Kcal / ቀን

አሁን እንደዚህ ያለ ዕለታዊ የኃይል ፍጆታ አለዎት ፡፡ ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ የመሠረታዊ ሜታቦሊዝም መቀነስ የተነሳ እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ እና አመጋገቡን በመተግበር የተፈለገውን የሰውነት ክብደት ሲደርሱ ፣ ቀጣዩ እርምጃ በየቀኑ የሚገኘውን የካሎሪ መጠንን መቆጣጠር መሆን አለበት - ከዚያ በላይ መሆን የለበትም በተመረጠው ክብደት ላይ በየቀኑ የኃይል ወጪዎች በተመሳሳይ አካላዊ እንቅስቃሴ - በዚህ ሁኔታ ክብደትዎ በሚፈለገው ደረጃ ይረጋጋል ፡፡

ሁሉም ስሌቶች ለተደባለቀ አመጋገብ ትክክለኛ ናቸው ፣ ሰውነት የሚፈልገውን የፕሮቲን ፣ የስብ እና የካርቦሃይድሬት መጠን ይ (ል (በግምት ከ 14% 16% 70% መካከለኛ ዕድሜ ላላቸው ሰዎች ስፖርትን የማይጫወቱ - ወይም በክብደት ሬሾ ውስጥ ከ 1: 1,1: 4,7, 15 ግራ.) እዚህ ለሩቅ ሰሜን ክልሎች እና ለእነሱ እኩል ለሆኑ ክልሎች እነዚህ ምጣኔዎች ወደ ካርቦሃይድሬት ቅነሳ ወደ 35% 50% 10% እሴቶች በእጅጉ እንደሚሸጋገሩ ልብ ማለት ይገባል ፡፡ እንዲሁም ለእነዚህ አካባቢዎች አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት በ 15-XNUMX% ይጨምራል።

አመላካቾችን ለማስላት የሚረዱ ዘዴዎች መሠረታዊ የሆነውን የሜታቦሊዝም መጠን ለማስላት ከሚሰጡት ዕቅዶች በስተቀር በሕግ ከተፈቀዱ የቁጥጥር ሰነዶች ጋር ይዛመዳሉ (በ 5 ኪሎግራም እና በ 10 ዓመት ደረጃዎች በክብደት እና ዕድሜ ውስጥ ባሉ ሰነዶች ውስጥ ተሰጥተዋል - የስሌት መርሃግብሮች እዚህ ጥቅም ላይ የዋለው ከዚህ አንፃር የበለጠ ትክክለኛ ናቸው)።

የኃይል ስርዓቶች ምክሮቻቸውን ለረጅም ጊዜ መከተል ያካትታሉ።

የአመጋገብ ቆይታ ፣ በተቃራኒው በጥብቅ የተስተካከለ ነው ፣ እና እሱን ለመጨመር በጣም ተስፋ ይቆርጣል። ለማንኛውም ተደጋጋሚ አመጋገብ ተመሳሳይ ነው - ይህ ጊዜ እንደ ዝቅተኛው አመላካች ነው።