ዕለታዊ የኃይል ወጪዎች

ባጭሩ

• ከመጠን በላይ ክብደት ለመጨመር ሦስት ዋና ዋና ምክንያቶች
• በየቀኑ የኃይል ፍጆታን ለማስላት መሰረታዊ ዘዴዎች
• በጤና ጥበቃ ሚኒስቴር የሚመከር የሂሳብ ዘዴ

ከመጠን በላይ ክብደት ለመጨመር ሦስት ዋና ዋና ምክንያቶች

ለአመጋገብ ምርጫ በቁጥር የቀረበው የሰውነት የኃይል ሚዛን ፣ ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ የሰውነት ጉልበት እና ከምግብ በተቀበለው ኃይል መካከል ያለውን ልዩነት ይወስናል። እነዚህ ጠቋሚዎች እኩል ሲሆኑ የኃይል ሚዛኑ ሚዛናዊ ይሆናል እናም የሰውነት ክብደት በተመሳሳይ ደረጃ ይረጋጋል - ማለትም ክብደትዎን አይቀንሱ እና ክብደት አይጨምሩም። ይህ የኃይል ሚዛን ከተመከረው አመጋገብ በኋላ መከናወን አለበት ፣ አለበለዚያ ክብደት መጨመር አይቀሬ ነው።

በሃይል ሚዛን ሚዛን መዛባት ምክንያቶች (በተመሳሳይ ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ምክንያቶች ናቸው)

• ከመጠን በላይ የኃይል ምግብ ከምግብ መመገብ (ይህ በጣም የተለመደ የክብደት መጨመር ምክንያት ነው) ፡፡
• በቂ ያልሆነ አካላዊ እንቅስቃሴ - ሙያዊም ሆነ ማህበራዊ (በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ ነው ፣ ግን ልዩነቱ አዛውንቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ያለ ሙያዊ እንቅስቃሴ) ፡፡
• የሆርሞን ሜታብሊዝም መዛባት (እንደ በሽታዎች ባሉ የተለያዩ ምክንያቶች ሊከሰቱ ይችላሉ - በተለይም የታይሮይድ ዕጢ ፣ እርግዝና እና ከወሊድ በኋላ ያለው ጊዜ) - የሴቶች አካል ለራሱ ብቻ ሳይሆን ለልጁም መጠባበቂያዎችን ይፈጥራል ወይም መደበኛ የሆርሞን መድኃኒቶችን መውሰድ )

በየቀኑ የኃይል ፍጆታን ለማስላት መሰረታዊ ዘዴዎች

በዘመናዊ የአመጋገብ ስርዓት አማካይ አማካይ የቀን የኃይል ወጪን ለመገመት በርካታ ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡

1. በሙያዊ እንቅስቃሴ ሰንጠረ accordingች መሠረት ግምገማ - እጅግ በጣም ግምታዊ ግምገማ ይሰጣል ፣ ምክንያቱም እሱ ደግሞ ከክብደት ፣ ዕድሜ ፣ ጾታ እና ሌሎች የሰው አካል ባህሪዎች (ከ 2 እጥፍ በላይ) የሚለያይ የመሠረታዊ ተፈጭቶ ባህሪያትን የሚያንፀባርቅ አይደለም።
2. ለተለያዩ እንቅስቃሴዎች የኃይል ፍጆታ ሠንጠረ toች መሠረት ግምት (ለምሳሌ አንድ ተኝቶ ሰው በሰዓት 50 ኪ.ሜ. ያወጣል) - እንዲሁም የመሠረታዊውን የመለዋወጥ ፍጥነት ባህሪዎች ከግምት ውስጥ አያስገባም ፡፡
3. ከመሠረታዊነት (ሜታቦሊዝም) ጋር በተዛመደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ሲኤፍኤ) ላይ በመመርኮዝ ከሁለቱ ቀዳሚዎቹ ጋር ተጣምሯል - በሁለተኛው አማራጭ ውስጥ የስሌቱ ትክክለኛነት በጣም ከፍተኛ ነው ፣ ግን ለመገምገም አስፈላጊነት በጣም ከባድ ነው በየቀኑ የኃይል ፍጆታ አማካይ እሴቶች - እና በሳምንቱ ቀናት እና ቅዳሜና እሁዶች መካከል ያለው ልዩነት ከፍተኛ ይሆናል ፡፡

በጤና ጥበቃ ሚኒስቴር የሚመከር የሂሳብ ዘዴ

ምዘናው የሚከናወነው በወቅቱ በሙያ እንቅስቃሴ ምክንያት መሠረታዊውን የሜታቦሊክ ፍጥነት ዋጋ እና የኃይል ወጪዎችን ቡድን በማስላት ላይ ነው ፡፡ መሠረታዊ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) የሚለካው ለሴቶች 80 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት ከፍተኛ ገደብ ባለው ጠረጴዛዎች መሠረት ነው ፣ ይህም በግልጽ በብዙ ጉዳዮች በቂ አይደለም - አመጋገቦችን ለመምረጥ በካልኩሌተር ውስጥ ለሰውነት የኃይል ኪሳራ የበለጠ ትክክለኛ ቀመሮች ጥቅም ላይ ይውላሉ ለዚህም በብዙ የሂሳብ መርሃግብሮች መሠረት - ይህም ሊሆኑ የሚችሉትን ልዩነቶች እና አቅጣጫዎች ለመገምገም ያደርገዋል…

በተመሳሳይ ሁኔታ ማህበራዊ እንቅስቃሴ እና ዕረፍት ከመሠረታዊ ሜታቦሊዝም ፍጥነት አንጻር ከሚመለከታቸው አካላት አንጻር ይገመገማሉ ፣ ይህም ረዘም ባለ ጊዜ አማካይ የዕለታዊ የኃይል አጠቃቀምን በከፍተኛ ትክክለኛነት ለመገመት ያስችለዋል (በ የስራ ቀናት እና ቅዳሜና እሁድ).

የአማካይ ዕለታዊ የኃይል ወጪዎች በጣም ትክክለኛ ግምት ለተወሰነ ጊዜ ደህንነቱ የተጠበቀ የክብደት መቀነስ ዘዴን ለመምረጥ ያስችላል። እና የክብደት መቀነስ መጠን ክብደትን ለመቀነስ የአመጋገብ ወይም የአመጋገብ ስርዓቶችን መምረጥ በሚችሉት እሴት መሠረት አስፈላጊውን አሉታዊ የኃይል ሚዛን ይወስናል።